ryz

ryż + ananas/śliwki/banan/jabłko + pierś z kurczaka lub z człowieka płci żeńskiej ryż + twaróg + jagurt kasza + sórówka + ryba/mięsko ryz + mięsko + sosik wariacji od groma

Twaróg po treningu to niezbyt dobra opcja. Białko z twarogu wolno się wchłania, po treningu potrzeba czegoś szybkowchłanialnego. Najlepsze zestawy moim zdaniem ryż + cyc ryż + tuńczyk ryż + panga / mintaj Banan bezpośrednio po treningu to dobra opcja. Tylko, że potrzeba by było jakiegoś białka do tego. Ja ostatnio po treningu mam zestaw 30 g [...]

Za duzo wegli: 1.100 g płatkow,250 g twarogu,garsc rodzynek orzechow i szklanka mleka+ pozniej jakiegos cytrusa 2.Tunczyk puszka + jajko +ryz najlepiej ciemny-100g+łyzka oliwy 3.Makaron 90g+ twarog 220g+jogurt bez cukru +owoc 4.Ryz/kasza 90g+piers z kurczaka/indyka 200g+szpinak/brokuły kubek+łyzka oliwy 5.Ryz/kasz 90g+6 jajek<2 całe 4 [...]

Humm a jak moge sprawdzic czy jestem ekto? Bo sam juz nie wiem. W sumie mam maly nadgarstek, a co do budowy to wygladam chudo, ale to ze wzgledu na kurza klatke piersiowa, ktora nabylem prawdopodobnie w wyniku krzywicy. Przez 6 miesiecy treningu przybralem 13 kg, ale nie utylem jakos okropnie, po prostu kiedy cwicze to widze ze "puchne" [...]

Dzień 28smy, planowo treningowy, realnie - nietreningowy. Dzisiejszy trening się nie odbył. Wczoraj od rana lękały mnie lekkie objawy przeziębieniowe, do nocy sobie z nimi nie poradziłem. Dieta oczywiście trzymana, warzyw sporo, dużo piłem, dodałem 2g vit. C w ciągu dnia. Dzisiaj rana już zdecydowanie lepiej, wiem mniej więcej jak przebiegają u [...]

Witam Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale grejfrut i to nie w niewielkich ilościach posilek 1 twaróg chudy 125 g + [...]

King Bardzo Ci dziękuję za cenne rady... Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze Bardzo dziękuję za dobre słowo No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale [...]

Dobrze podziękował za poprawienie a teraz mniej przyjemniej Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany mam nadzieje że brązowy! Posiłek 3 makaron + makrela makaron durum lub razowy rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, pomidor, papryka i 3 cząstki pomarańczy dla smaku! No [...]

makelroj Przed treningiem dawałbym ryż brązowy/produkt ww zawierajacy błonnik. Śniadanie jako posiłek przedtreningowy można dać ryż biały, gdyż w tym okresie organizm potrzebuje dostarczenia substancji odżywczych. Posiłek ten powinien być wysoko kaloryczny. Może się w nim znajdować ryż biały.

z kąd pewnośc ze ta dieta bedzie ci służyc skoro nawet swojego zapotrzebowania nie wyliczyłeś, ale zerkne na nią Śniadanie:7.30 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek wywal oliwe i daj orzechy, mniej mleka a wiecej twarogu 10-12 SQL: 3 kanapki z chlebem razowym,szynka,ogórkiem lub sałata 2 banany lub [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2 B/T/W/KCAL 16/13/44/ 364 Brak białka, daj jakieś jajka np. Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa 19/5/4/ 133 lepsze by było jakieś mięso, ale od biedy może być, daj do tego tłuszczu z oliwy np. Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

Może ja pomoge jako pierwszy :) jezeli wazysz 50 kg przy 175cm wzrostu to twoje zapotrzebowania kaloruczne wynosi około 2300 kcal uwzgledniajac w tym nadwyzke 700kcal w celu bicia na mase ;) Przyjmijmy że ilosc poszczegolnych skladnikow bedzie nastepujaca: białko-2g/kg tłuszcze-1,5g/kg wegle-6,5 g/kg (jednak można do 7g/kg dobić) co do obliczania [...]

[...] nie jest ona dobrym zrodlem bialka i konserwantow w nich pelno, daj tu tunczyka/swieza rybe/jogurt naturalny/kefir Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry, warzywa okej, ryz daj brazowy 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam 35g miodu z cytryna okej, ale pozniej do 30-40 minut zjedz normalny posilek. IMO [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

No to ja jem 5 posiłkow i 6-ty twaróg z oliwa i pomidorem Moze nie widziales, wiec wkleje treningowy: 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (nie wliczam) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20ml Ser twarogowy półtłusty 50g Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 2 Posiłek: 11:00 Kasza gryczana 100g Jajko Orzechy laskowe 10g Pomidor [...]

[...] mleka, garsc rodzynkow i pozniej troche orzechow wloskich. okolo godz. 12:00 do 13:00 - obiad i jednoczesnie posilek przed treningowy: zupa np ogorkowa i po okolo godzinie ryz (czasami ziemniaki) z kotletami z kurczaka i jakies warzywa polane oliwa z oliwek. miej wiecej koncze to jesc o 16:00. chwilowo mieszkam z rodzicami i te obiady tak [...]

[...] poradzić w sprawie treningu i brania A dieta jest ale nie wyliczona taka prowizoryczna śniadanie płatki owsiane, jajka szkoła: kanapki, ryż z kurczakiem, gainer 1 obiad: ryz z kurczakiem i warzywa przed tren. Gainer Trening Gainer 2 obiad po tren indyk/schab, ryż bułki z serem/szynką kolacjai9przed snem) Twaróg półstłusty 200 g To jak żreć tą [...]

Pytanie odnośnie diety: Jak piszesz, że mix serwatki + muesli. To jak to wygląda mogłbyś mi dokładnie przybliżyć przygotowanie tego? Czy na przykład zalewasz muesli wodą i dodajesz białko? Miksujesz cz ręcznie mieszasz?> Czytałem gdzieś na forum ze dobrym posiłkiem przed treningiem będzie ryż z białkiem. I tu również pytanie jak to ma [...]

[...] nie wejdzie;/ DZIEN BEZTRENINGOWY ( basen ) 1.12.08 DIETA 7.45 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa 11.00 Kanapka razowca, jablko, orzechy 15.30 Wolowina, ryz, kapusta 19.00 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna,oliwa BASEN 22.00 Kanapka razowca, banan + jablko zmiksowane z odzywka bialkowa i mlekiem. DZIEN BEZTRENINGOWY 2.12.08 [...]

To moja dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica dodaj źródło tłuszczy- oliwę 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g wywal ser źółty, dodaj warzywa i źródło tłuszczy- orzechy włoskie/pestki dyni 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kaszę/makaron razowy;z mąki [...]