ryz

Przez ostartni miesiac jadlem dzien w dzien tak jak jest w zrzucie diety (wiem madre posuniecie) teraz kure zamieniam na lososia swiezego,czasem wolowine i czasem indyk. Lecz teraz jem tez normalnie schabowe, mielone. Braki bialka mam zamiar nadgonic odzywka bialkowa. Jem duzo warzyw, ktorych nie ma w bilansie tak samo jak owoce, oczywiscie rozne [...]

Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Ulozy mi ktos posilki? Niewiem ile co ma wartosci odzywczych. Chcialbym jesc mniejwiecej; Ryz, piersi z kurczaka, mleko jogurty (jakie), platki sniadaniowe (jakie) jogurty typu pro men z wysoka zawartoscia bialka, jajka w roznych postaciach, jakies wedliny i ziarniste pieczywo cos z tego da sie [...]

nie wiem czy to dobre ale myśle że jeśli chcesz spalić tłuszczyk to najlepiej nic nie jeść przed biegiem jedynie wypić np wode niegazowaną a po treningu jakis niskotłuszczowy posiłek napewno owoce i warzywka jakis ryż,płatki owsiane,dużo jakis tam zbóż itd Jesli chcesz zrzucić pare kilogramów to jasna sprawą jest to że nie możesz sobie [...]

Trenowanie pojedynczych partii mięśniowych to zło. Możesz mieć przez to dysproporcje i same problemy. Jeżeli chcesz więcej masy to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu jedz więcej niż ono wynosi (ale zdrowo). Świetnie, że posiadasz drążek, bo podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Do tych pompek i podciągania [...]

Ułóż zbilansowaną diete. Chleb najlepiej na ryż/makaron/kasze Jeśli osoba nie ćwiczy to obiera niski współczynnik aktywności przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.

Dobra, czas na moj patent: bierzemy: torebke ryzu, puszke czerwonej fasolki, puszke kukurydzy, puszke tuny w sosie wl, 1 papryke, 30 dkg pieczarek, pol pora salatkowego, paczke paluszkow krabowych i 1-2 koperki, do tego przydaje sie patelnia wok (dla zarlokow, lub dla calej rodziny mozna wziac: wiecej ryzu, ze dwie tuny, wiecej papryki i [...]

Ok, więc tak: 07:00 Płatki owsiane + Dwa jaja. 512 kcal białko: 24g tłuszcze: 17g węglowodany: 63g 10:30 Ryż brązowy / Biały ser / Twarożek. 421 kcal białko: 26g tłuszcze: 1g węglowodany 71g 13:30 Chleb pełnoziarnisty z jajkiem / serem / wędliną. 831 kcal białko: 58g tłuszcze: 47g węglowodany: 40g 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa. 201 kcal białko: [...]

kasza, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty przed treningiem. po treningu jakies chude mieso, ryba (np pstrag lub losos)

Teraz już będzie ok? 07:00 Płatki owsiane + Dwa jaja. 10:30 Ryż brązowy / Biały ser / Twarożek. 13:30 Chleb pełnoziarnisty z jajkiem / serem / wędliną. 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa / Kasza / Makaron. 17:00 TRENING 18:00 Owoce / Chude mięso. 21:00 Tuńczyk / Twaróg / Ryby.

po treningu musisz dac ww złozone (ryz, kasza, makaron) + białko szybko wchłanialne (pierś ,ryba) + warzywa A owoce dodaj do sniadania .

ile to ma ostatecznie kalorii? i czemu ryz albo twarozek?

[...] składające się raczej z chudego mięsa - doskonały jest drób lub ryby. Osobiście przerwę na obiad proponowałbym zastąpić kilkoma krótkimi postojami przeznaczonymi na przegryzki np. orzeszki, przygotowane przed wyjazdem kanapki, ciastka, batony czekoladowe i owoce. Dobrze byłoby, gdybyśmy w podobny sposób rozłożyli przyjmowanie płynów, tzn. [...]

Moja nowa dietka (do sprawdzenia oczywiście ;) Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem / na drugi dzień jajecznica albo omlet, na deser po dłuższej chwili warzywko lub owoc 2 śniadanie: cleb pełnoziarnisty z rybką/szynką, jabłko/banan Przed treningiem: ryż ciemny z marchewką, groszkiem i sosem pieczeniowym z kawałkami piersi z kurczaka Obiad: [...]

ALkohol i palenie mają negatywny wpływ na wszystko i zdecydowanie nie pasują do jakiegokolwiek sportu, hehehe. OLEJ gainery. To strata pieniędzy przy Twojej masie. Nie masz jedzenia w domu, hehe? Ryż i makaron wyjdą zdrowiej i taniej od gainerów. Samego bica nie ćwicz, na bank inne wymiary też masz takie sobie. Wrzuć sobie w plan treningowy jakąś [...]

1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc 100g Pomidor 100-150g Jablko 200g B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558 4. po treningu Banan 200g [...]

Postaram się zmniejszyć jeszcze bardziej ilość płynów. A jedzenie ryżu na noc może mieć wpływ? Gotowany ryż nasiąka też strasznie wodą. Może zamiast go gotował zaczął bym np robić na parze.

podciągne węgle..wrzuce ryz bo jadę na waflach ;-)

To też napisałem, że to żadna dieta, tylko wywaliłem typowe gówna, tak na początek. Raczej jestem uzależniony od mamy, bo gotować to ja nie umiem, więc musiałbym jej dać plan - co, jak i kiedy mogę jeść. czy na przykład taki Twaróg / Serek wiejski jako ostatni posiłek mogę zjeść? na obiad jajecznica będzie okej? albo biały ryż z białym sosem i [...]

NO to rano płatki owsiane :) twarog jak najbardziej na noc ;) i w przypadku gdy masz dluga przerwe miedzy posilkami , głowne posilki to powinien byc ryz + miecha(lub ryba) Jajecznica moze byc na drugie sniadanie :) . Do tego duzo warzyw, owoce. Dobre tez jest tunczyk lub makrela wedzona ale tak 2 razy w tygodniu.

tak...jasne ...najlepiej wypic koktajl proteinowy na rano a przez reszte dnia wpiepszac ryz z warzywami...chlopie ja jak zejde ponizej 1,5g b./kg mc na dzien to po tygodniu widze ze chudne a co dopiero o tym... "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"