ryz

wzrost 185cm waga - 95kg tydzien: pon silka wt aeorby sr silka czw aeroby piatek silka sobota aeroby +act niedziela regeneracja I posilek 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Twarog chudy 99k 19,8b 0,5t 3,5w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w II posilek 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g [...]

Witam, potrzebuję porady odnośnie diety. Płeć: mężczyzna Wiek 23lata Waga 68 Wzrost 171 Typ budowy: Ektomorfik z lekko otłuszczonym brzuchem. Aktywność: Studia, sporo czasu wolnego, nie lubię zbyt długo siedzieć. Trening domowy dla początkujących(trochę zmieniony na cięższy), 3x w tygodniu Staż 2m-ce. Cel Masa. Suplementacja Brak. [...]

Witam was serdecznie. Jestem w takiej sytuacji że nie jestem w stanie wydawać 350-400zł na posiłki diety inne. Pozostaje mi kupować to co przeciętny kowalski je czyli białe pieczywo masło/margaryna sery jajka szynka warzywa itp a obiady to ziemniaki makaron ryż z czymś gotowym i tanim typu sosy z słoika, lubiane przez każdego ziemniaki z serem [...]

[...] zeby ulozyc jakas sensowna diete (na forum czytalem ze tunczyk, kurczak, oliwa z oliwek itp.) i pociagnac ja przez jakis okres czasu. Dlatego staram sie dzinnie jesc ryz, ser, troszke kaszy,jajka. Mam prosbe czy bylby ktos w stanie ulozyc jakas w miare tania i skuteczna diete ? Dodam jeszcze ze do dyspozycji ma 4kg Gain bolic 6000. Na [...]

Witam.Mój problem polega na tym że wiem co jeść ale nie wiem jak poszczególne składniki odżywcze mają się rozkładać w posiłkach w ciągu dnia.Wiem że 20-30 procent ma pochodzić z białek , 50-60 procent węglowodanów a reszta to 15 procent tłuszczów.Próbuje cokolwiek stworzyć sam ale wciąż mam jakieś problemy pomoże mi ktoś.Moje zapotrzebowanie [...]

[...] 100gr Twarogu chudego lub tuńczyk kawałki 130g !? 5g oliwy z oliwek 2posilek 50gr ryżu brązowego 100gr twaróg 10g olivy z olivek 3posilek /// jajecznica z 3 jajek 50g ryz brązowy oliva z olivek 10gr warzywo (marchew itp) 4posilek /// 100g Twarog półtłusty lub chudy + 5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+ warzywo [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uwagi. Pare slow o mnie mam 25 lat, waga: 63 kg, waga startowa: 60 kg, wzrost: 173 cm. Treningi: 5 razy w tygodniu (poniedzialek - piatek 19-21) brazylijskie jiu jitsu, 2 razy w tygodniu siłownia 8:20 omlet: 4 całe jajka, 2 łyżki płatków owsianych, garść rodzynek, pół banana lub koktajl: [...]

Ocenicie mi tą dietkę na masę? Niby jestem ektomorfikiem, więc dużo dodatnich kcal lecz nie w wierzę w te budowy. Ustalałem wszystko na konkurencji i wrzucam tutaj w razie czego, dajcie swoją opinię. Rano: Chleb żytni razowy 100g Twaróg chudy 250g Płatki owsiane górskie 100g Banan 120g Mleko 0,5% 230ml Drugie śniadanie (szkoła) UNS Mass Shocker [...]

Heej, jestem nowa na tym forum choć śledzę je od dłuższego czasu. Czy moglibyście ocenić moją dietę? Na razie moja aktywność jest równa prawie zeru z powodu braku czasu ale postaram się od nowego roku zacząć ćwiczyć lecz na początku chciałabym wprowadzić troszkę zmian w diecie i zgubić troszkę kg samą dietą. UStaliłam sobie dietę tak: I posiłek: [...]

Witam ;} Przymierzam się do lepszego, opracowania mojej diety. Nie posiadałem wagi itp. wiec dieta moja byla jaka byla. Jednak po zakupie potrzebnych rzeczy,wagi, supli .... Chcąc ułożyć dietę, zastanawiałem się jak liczyć potrawy. Mianowicie chodzi mi o to, gdy mamy produkt, moze to byc ryż, kurczak itd. podczas, gotowania,smażenia, duszenia i [...]

Diety to dla mnie czarna magia, prosił bym kogoś o dopracowanie. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]

Jestem ektomorfikiem mam 175cm i ważę 53kg chce przybrać na masie i to dużo tylko nie znam sie na układaniu diety moje TDEE wynosi około 3067kcal a ułożyłem dietę na około 3846kcal która wygląda tak : 1 posiłek : Jajecznica na oliwie z 3 jajek około 180g + pomidor 100g 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 [...]

Witam, ważę 58kg przy wzroscie 180cm, więc jak widać dość spora niedowaga. Proszę o opinie odnośnie tej diety :) 7:00 > Platki owsiane 70g > 3 jaja kurze całe Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść > B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g > 11:35 > Chudy twaróg 150g > Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Pomidor, ogórek sałata > B: 32g(25g zwierzęcego) [...]

[...] buraków 4.Identycznie jak w 3 posiłku,bez surówki,dodatki warzyw 5.Twaróg półtusty ok 150 gram+ jogurt naturalny+banan dodam takze oliwe z oliwek do ktorys posilkow np do ryzu? razem wychodzi 2300 kcal bez oliwy Posilki ulozylem kolejno.Czy w dni treningowe gdy posilek nr 4 jest posilkiem przedtreningowym nie powinienem zamienic go kolejnoscia [...]

Siema mieszkam w internacie nie ma lodowki , ani kuchenki jedyne co to czajnik w ktorym bym mogl gotowac ryz. Poszukuje produktow ktore bym mogl kupic w sklepie gotowe i zjesc o danej porze dnia. Myslalem o chinczyku tam moge kupic rozne dania z ryzem warzywami kurczakiem itd i od razu na cieplo zjesc ale nie moge tam jesc 5 razy dziennie nie mam [...]

Idealny zamiennik dla kaszy, ryżu, czy ziemniaków do obiadu. SKŁADNIKI: - pół główki kalafiora (ok. 400g) - mąka ryżowa (u mnie był zmielony ryż paraboliczny; można użyć w zasadzie każdej innej mąki) - jajo - sól, pieprz, ew. zioła wg własnych upodobań - olej kokosowy do smażenia (10g) PRZYGOTOWANIE: 1. Kalafiora umyć, podzielić na mniejsze [...]

ostatnoi spotkałe się w z klepie z olejem z ryżu i niewiem jakie ma właściwości i czy jest dobry kto go testował i ma onim informacje niech napisze> ile tych ziarenek musieli zmielić żeby wycisnąć ryż <

[...] mniejwiecej tak: rano 7-8 1kaps thermala, 3 jajka, 3 kromki chleba raz pszennego raz ciemnego, maslo w szkole 10-11 4 kromki chleba, maslo, jakis ser/szynka obiad 13-14 ryz/peczak ;D/kasza gryczana ZAWSZE Z MARCHEWKA I CEBULKA bardzo pyszne ;D 16 - TRENING: ABS kolo 1h, aeroby z 30-40 minut albo az padne ;D po treningu 300ml mleka z wpc 80, [...]

Witam jestem na redukcji juz miesiac pomalu ucinałem kcl z 3500 teraz jest 2700 nie chce zejsc mniej niz 2200 Zszedłem z ww do granicy 150 ww Tluszczy duzo ze wzgledu zeby bylo z czego ucinac Bede ucinal z oliwy z oliwek i Mleka Jezeli chodzi o białko to staram sie caly czas trzymac 2.5 Do kazdego posilku jak najwiecej warzyw owoce czasami [...]

Proszę pomóżcie w ogarnięciu tematu jak się gotuje na parze na które bardzo chciałbym się przestawić ze względu na oszczędność czasu. Chcę się zapytać o przyrządzeniu kurczaka tak aby wyszedł podobny do tego smażonego, no nie wiem z taką jakby panierką... Jakich przypraw używać? Czy mam go obtaczać w oleju czy oliwie? Czy może kupić jakiś olej [...]