ryz

Jakbyście poszukali to byście się dowiedzieli pisałem o tym już lata temu. GAINER to przede wszystkim kilkukrotne przepłacenie za węglowodany (patrz niżej), podbijają znacznie insulinę => mogą prowadzić do cukrzycy (trzustka długo może nie pociągnąć), są chemiczne, powodują odkładanie się tłuszczu. NIE JEDZCIE TEGO SYFU. "Powiedzmy WEIDER [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 100 366 11 7 62 Mleko 3,2% 300 183 10 9 14 2 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Jajka 180 218 20 15 1 3 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Szynka z indyka 50 41 8 1 0 4 Posiłek Ryż biały 150 516 10 1 115 Gotowana pierś z kurczaka 100 150 33 2 0 Oliwa z iliwek 15 132 0 15 0 [...]

JA bym wolał z niskim IG owsiane/żytnie/kasza gryczana/ryz brazowy/makaron durum http://kalorie.pasiasty.pl/content/view/86/116/ wskaznki IG produktów

[...] , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g 13.00 (przegryzka) Orzechy laskowe -25g Kcal:160 , B-3g,T-15g,WW-3g 14-14.30 (przed treningowy) Kurak - 150g Ryz - 50g Oliwa z oliwek - 10ml kcal: 450kcal, [...]

[...] nie masz wyjścia dodaj odzywki białkowej nawet możesz ze śniadania zabrać odżywkę, białko z jajek wystarczy w zupełności z rana Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g 13.00 (przegryzka) Orzechy laskowe -25g Kcal:160 , B-3g,T-15g,WW-3g 14-14.30 (przed treningowy) Kurak - 150g Ryz - 50g Oliwa z oliwek - 10ml z okołotreningowych eliminujemy tłuszcze dla [...]

Posiłek 2 jest beznadziejny i w całości powinien być zmieniony. Jednak jest to posiłek w szkole, a z doświadczenia wiem że trudno jest wziąć ze sobą coś konkretnego. Dobrą opcja może być kanapka z chleba razowego z oliwą, grillowana piersią i pomidorem. Po treningu daj ryż biały, możesz nawet trochę więcej go dać.

[...] dodatkowej chemii-1/20 zapewne sie znajdzie. Z roku na rok coraz bardziej sie faszerujemy i mysle,ze juz osiagnelismy taki poziom iz nalezy zwracac uwage na to co sie je,a nie wmawiac sobie jak to zdrowo sie odzywiamy-ryz i gotowana kura Uwazam tylko,ze ten azotan jest zbedny i tylko z lenistwa i obojetnosci dla zdrowia innych zostal dodany.

O taką odpowiedź mi chodziło - GAINER odpuszczam, bo jest mi zbędny. Mogę zjeść ten ryż z kurakiem, Suplementacja moja to będzie: - WPC (na stałe) - BCAA (na stałe) - I coś cyklicznego, jako że nie miałem jeszcze styczności z suplementacją cykliczną, zaczę od najprostszej formy kreatyny. Dziękuję i pozdrawiam.

7:00zostawiłbym ten serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj [...]

wyszło mi coś takiego: twaróg pół tłusty 18,4 ryz 3,4 kurczak 46 jabłko -2,2 na 100g (300g -6,6) pomidory -3,1 (350g -10,85) ogórek -0,8 brokuły -3,9 (200g -7,8) sałata -2,5 banan -6,9 na 100g orzechy 6 na 100g marchewka -5,7 (nie znalazłem serka wiejskiego, i ryby bo nie wiem jeszcze jaka dokładnie będę jadł) suma na plusie 73,8 na [...]

Witaj, Co do Twojego jadłospisu mam pewne zastrzeżenia , brak warzyw (chyba że pomijasz je) . Posiłek nr 2 który można nazwać przekąską , posiłek po treningowy nie masz tam źródeł białka pełnowartościowego. Posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka orzechy 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny sałata ogórek pomidor itp witaminy !!! 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa !!!! 15:00 trening 16:00 carbo 50 g i bialko 30 g 17:00 150g makaronu daj ryż biały + 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego [...]

Białko po treningu ok 20minut. dodatkowo carbo lub ryż musisz wszamać jakies weglowodany. A ile masz brac dziennie tego Ci nikt nie powiem bo białka bierzesz tyle ile Ci brakuje w diecie (zakladając ze ja masz) najlepesza pora na białko po teningu przed snem oraz rano

Nie masz możliwości ćwiczyć siłowo w domu? Brzuszki, pompki, przysiady, drążek nic? A6W też robisz w domu Posiłek 1: Śniadanie powinno zawierać najwięcej kcal w ciągu całego dnia. Posiłek 2: Na studia możesz zabierać pojemnik na żywnosć a w nich jedzenie. Lepsza alternatywa. Pieczywo bierz tylko gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku Posiłek 3: [...]

Trening siłowy chciałem dorzucić od połowy maja (mniejsza z powodami), ale żeby nie tracić czasu, to takie coś wymyśliłem:) Czyli jeśli zamiast grahamek wezmę np. ryż, dorzucę trochę kalorii do śniadania i wafle na coś zamienię, to będzie ok?

za malo bialka! 1.posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g WHEY GAINER 1 20g suma b/t/w 24/12/100 dodaj jakichs orzechow lub pestek dyni,mozesz tez owoc 2.posilek SALATKA Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Polędwica z indyka 40g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 50g Makaron dwujajeczny 140g suma b/t/w 26/56/120 za [...]

Naprawde niezla dietka ! : ) Ryż możesz czasami zamieniac na kasze lub makaron a tak to jak dla mnie w porzadku .

Podam dane na 100g produktu Węgle mniej niz 1. - Sery żółte - oliwka (oleje ogólnie ujmując) - jajka - ogólnie ujmując mięso (wiepszowina, wołowina, drób, indyk) - wiekszość kiełbas - ryby (dorsze, tuńczyki, makrele, szproty itp) Najwięcej mają: - chleb (zależnie od rodzaju ) - ryż, kasza, makaron, ziemniaki - płatki, owsianka - dżemy - ciastka [...]

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm poszukaj na razie sama, a za 20 minut wpisze te ktore maja najwiecej bo musze czyms zastapic ryz i chleb a nie wiem czym i sam musze se poszuykac. tych co maja malo to juz sama musisz se znalezc

[...] na jakis czas :D) + kanapki 3-4 => chleb bialy, szynka, ser, pomidor, ogorek, salata itp. Nie jadam w ogole slodyczy, ani fast-foodow. Dodam tyle, ze bardzo lubie jajka, ryz(pod kazda postacia), ryby(prawie wszystkie),piers kurczaka(srednio przepadam za gotowana-> a jak wyczytalem taka najlepsza) problem z posilkami lezy jedynie w [...]