ryz

Witam nie każdy jest bogaty nie wiadomo jak ale każdy stara się jakoś ciągnąć , jeżeli brak Ci białka to napewno dostajesz od mamusi jakąs kase to nie wydawaj jej na fajki czy chrupki z biedry tylko idź i kup sobie np twaróg chudy 2,35 i starczy Ci na jeden dzień , na ryż mamusia też Ci da przecież to tylko 1zł a jeżeli masz 15 lat to chyba umisz [...]

I posiłek /owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki orzechy włoskie Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem i do tego jakieś warzywo lub owoc. i oliwa z oliwek by sie przydała III posiłek(obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) masz [...]

Przestałem brać kreatynę i dekstrozę kiedy zorientowałem się że po zjedzeniu cukru ta słabość mija. Odżywiam się raczej dobrze dbam o to by spożywać nieprzetworzone produkty, gotuję sobie sam zdrowymi metodami. Jem często i nie za dużo mniej więcej co 3 godziny. Mam 75 kg i 23 lata. Opieram dietę na kilku podstawowych źródłach składników [...]

sam ryz ma b.duzo wegli :) taki posilek przed tre jest ok. ile tego ryzu ? w gramach

Tak czepiając się, co jest w tym niezdrowego? Może zacznę jeść sałatę i ryż, aby zdrowo żyć? :)

No tu z forum, z podwieszonych. Generalnie twarogi, jajka, kura, ryz czasem cos slodkiego tez wpadnie, nie jestem zawodowcem, ale w makro wliczone :D a dlaczego tylko 4 tygodnie, heh, kolega bierze jabłko, wiem ze nie trzyma diety jest ekto, je co mu wpadnie w rece a na prawde sila mu przyszla, i mi po prostu rece opadaja i jest cholernie przykro [...]

Ahh to mnie pocieszyles... moze to wina,ze czasem jem za duzo, przez praca zamiast 2.5kkcal potrzebuje wciagnac ok 4kkcal nawet... i to dosyc zdrowego zarla.. ryz+kurczak/mielone, jakis makaron :)

czytałes cos? przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, zadbaj zeby w kazdym posilku bylo pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, warzywa i zdrowe tluszcze, szynka nalesniki nie są najlepsze, jesli masz mozliwosc to postaraj sie na obiad zjesc mięso/rybe, kasze/makaron/ryz/ziemniaki i jakąs surowke

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 50 Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 12 II posiłek Chleb żytni razowy 75 Szynka wieprzowa gotowana 60 (robiona samodzielnie przez mojego wujka) Orzechy włoskie 30 Morele suszone 50 Warzywa(pomidor,papryka,sałata) III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 [...]

Jedz DUZOOOOOOO naprawde duzooooo Najlepiej ryz+ziemniaki o ziemniaków jak najwiecej. ZONK

Też sie bawiłem w kolarstwo szosowe ostro przez 3 sezony. Przy wzroscie 177 ważyłem w sezonie 61-62kg. Od półtora roku skonczyłem z rowerkiem i dochodze własnie do 80kg co przy moim ektomorficznym organizmie uważam za przyzwoity wynik już :) I jest to masa dobrej jakości... Radze popracować przede wszystkim nad dowozem węglowodanów złozonych na [...]

"Nie jem w ogóle węgli" "ziemniaki, ryż, chleb, makaron tak na oko" No to które stwierdzenie jest prawdziwe? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-06 09:23:00

"Nie jem w ogóle węgli" "ziemniaki, ryż, chleb, makaron (jem) tak na oko" No to które stwierdzenie jest prawdziwe? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-06 09:23:00 Ponawiam pytanie.

warzywa nie byly wliczane do bilansu ale oczywiscie w kazdym posilku sa - ma ich nie być w posiłkach około treningowych. 4 posiłek - wrzuć kaszę/ryż/makaron (ciemny) wywal chleb. W 5 posiłku dobrze gdyby było samo białko i tłuszcz bez dodatkowych węgli. Zarówno w DT i DNT.

co do posiłków to w jedym/dwóch posiłkach wymień oliwę na orzecxhy włoskie/pestki dyni okołotreningowe bez oliwy za dużo białka: w śniadaniu wystarczy 30g odżywki w 2 i 3 posiłku możesz obciąć mięcho do 100-130g, możesz dodać troche białka do ostantniego(np te 20g odżywki) 20g oliwy z drugiego/trzeciego posiłkju wrzuć do ostatniuego dodaj tam [...]

Do Kilaazz:no 100gr ryzu brazowego ma 76gr,ja dziennie jem 300gr to daje 228gr ww,200gr makaronu durum czuli 154gr ww,i 150gr platkow owsianych to jest 105gr ww czyli razem ok 490gr ww,a bialka 5 posilkow po ok 40 gr i 20 gr przed snem to daje 220gr Do Zuper:tak jem makaron durum i ryz brazowy,basmatii.orzechami postaram sie zastepowac oliwe tak [...]

Ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty/ chleb ciemny/ wafle ryżowe Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-14 23:15:14

o warzywa sie nie martw, ryz bialy radze zamienic na basmati, bardzo malo tluszczu i to jest powodem zastoju wagi tez mialem keidys ten rpoblem, daj tluszczu narazie 1g/kg wzgledem ww, aero jakies robisz ? interwaly z taka masa?

Co jest złego w białym ryżu, w rodzynkach? Tłuszcze wyższe pomagają dopalić resztkę fatu przy niskim bfie, ddamian rozpisz jak robiłeś swoją redukcję, bo 99% metabolizm bardzo ogarniczyłeś. Jak ktoś wyskoczy z IG na temat węgli (biały ryż, rodzynki) to popłaczę się ze śmiechu ;-)