ryz naturalny

@Aliens98: twaróg zjadłbym sobie z chęcią przed spaniem, albo jakiś serek wiejski, tylko coś dużo tego białka wychodzi i tak już. zresztą codziennie jaj nie będę jadł, wtedy dorzuciłbym ser przed spaniem @Mateo 1983: już przepisuję :) domyślam się, że drugie śniadanie trochę kuleje? ŚNIADANIE otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 [...]

Ok moje podpowiedzi: - w śniadaniu uwzględnij albo rodzynki albo miód (jedno z dwóch), przy czym zmniejsz ich ilośc. Jeśli chodzi o bialko to uwzględniłbym inne żródło niż ser - zrezygnuj z wszelkiego rodzaju wedli i szynek,zastąp je mięsem, jeśli spożywasz pieczywo jedz żytnie razowe, - po treningu brakuje bialka, natomiast przed nim zjadasz 400g [...]

No dobra czyli będzie coś takiego? I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty Ogórek zielony Jogurt naturalny III 12:00 Chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek + warzywa? IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Co przed treningiem? chyba nie to samo co po?? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z [...]

7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek Płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane. 10.00(szkoła) 2x bułki z margaryna 10g, szynka żółty serem Jakiego rodzaju bułki? Masz małą ilość białka w tym posiłku. Wrzuć 1-2 jajka do tych bułek plus porcja warzyw. 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g jogurt [...]

Witam Moja sugestia: I posiłek (7.00) Płatki owsiane na chudym mleku z orzechami włoskimi Jajka na miękko Banan II posiłek (11.00) Ryż brązowy Schab Oliwa z oliwek Warzywa III posiłek (przed treningiem 15.00) Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa IV posiłek (po treningu 19.00) Biały ryż Banan Pierś z kurczaka V posiłek (22.00) [...]

[...] 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g nie przesadzaj po 5g to dzieci moga jesc,gdzie bialko?dorzuc ze 4jaja,mleko pij 2%,jak masz trening to proponuje inna opcje posilku np.ryz paraboliczny,piers z kuraka,warzywa 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g ok. 10:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w [...]

Kacper nie stać mnie %-) 19.02. DT WL: 64x10 71x10 78x10 85x5 Wyciskanie sztangielek leżąc: 21x10x4 Przysiad: 45x20x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10x2 52x10x2 Military press: 45x(6+4)x4 Treningi do końca tygodnia w garażu, stąd te nietypowe wartości obciążeń. W wyciskaniu żołnierskim "6+4" oznacza tyle, że na raz nie byłem w stanie wycisnąć 10 [...]

Rano jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb warzywa orzechy II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym masłem i warzywami III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo oliwa Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt byle naturalny [...]

no to tak, poprawiona dieta: 6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni [...]

6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami [...]

I Pieczywo pełnoziarniste 150g/ok moze być 100 g Twaróg 125g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa II Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 333,3ml /ok Orzechy 30g/ok Rodzynki 5g/ok możesz dać więcej Dodaj wiecej bialka. Ten posiłek proponuję dać jako nr1 IIIa IIIb Ryż 100g Ryż 100g/ok, może być również kasza/makaron Pierś z [...]

9:00 sniadanie 5g KREATYNA 50g platki owsiane 3 jajka 180g jogurt naturalny lyzka miodu ~30g orzechy wloskie 13:00 posilek 50g ryz 150g piers 20g oliwa warzywa 16:00 posilek jak wyzej 17:00 przedtreningowo 10g BCAA 17:00-20:00 trening trening trojbojowy - 3 razy w tygodniu (2,5-3,5 godziny) w trakcie izotonik 20:00 potreningowo [...]

NA CO TO MA BYC DIETA? MASA? REDUKCJA? 7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru/OK 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA [...]

[...] na mleku z owocami suszonymi (odpowiednio przygotowane z pewnoscia beda dobre) jajecznica z pomidorami 10.25 II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka warzywa orzechy wloskie 13.00 III Obiad ryz brazowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 15.00 TRENING Po treningu ryz bialy banan piers z kurczaka V twaróg chudy jogurt naturalny

[...] się co do warzyw) WYWAL OLIWE I WYWAL WARZYWA ZOSTAW SAM RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY+PIERSI KURAKA po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z bialym ryzem kolacja - twaróg / jajo / ryba jeżeli produkty są odzielone / tzn, że raz to a raz tamto na zmianke ;] OGOLNIE TO JEST TYLKO ZARYS. BO NIE WIDZE TU ZADNYM [...]

[...] jak zwykle nauka. Rozkład skrobi w organizmie odbywa się za pomocą enzymu (alfa-amylazy) produkowanego przez trzustkę. Naukowcy amerykańscy odkryli, że naturalny standaryzowany ekstrakt z nasion fasoli blokuje działanie alfa–amylazy zanim enzym ten zdąży przetworzyć skrobię na glukozę, a następnie tłuszcz. Oznacza to, że spożyte [...]

I posiłek:7.10 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba razowego - 200 ml mleka 0,5% tłuszczu Zamiast chleba daj owsiankę na mleku i do tego jajka. II.posiłek w szkole:9.40 -chleb razowy 2 kromki/ok -plaster szynki/ok -plaster sera/białego? -ogorek/ok -10 g orzechow włoskich/ok, może być także oliwa III.posilek w szkole:11.50 - chleb [...]

no teraz juz calkiem ok Chociaz jeszcze moznaby: Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Serek wiejski 3% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 18g /-> tutaj zastanawia mnie jak zjesz ten posilek,ale jak Ci to wejdzie to ok. Chociaz smaczniej byloby dodac orzeszki,a oliwy po prostu troche wiecej dac w innym posilku. Albo zamiast serka [...]

zacznij od 2400 kcal, białko 2.2g/kg masy, tluszcz 1.3, reszta węgle POSIŁEK (I) *mleko 3,2% 250ml *płatki owsiane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik/orzechy 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. *mięso, masło /516 kcal POSIŁEK (III) [...]

Używałem właśnie tego kalkulatora. Ta dieta ma być praktycznie ketogeniczna, więc generalnie węgli mi tutaj nie potrzeba. Banany są na wyrzut insuliny w najbardziej odpowiednim do tego momencie, aby poprawiać regenerację i utrzymywać mięcho. Greckiego nie zamienię na naturalny, bo naturalne są walone na składzie. W greckim przynajmniej wiem co [...]