Dzięki Paweł, Lecimy dalej. Dzień 203. Niedziela 4.10 Dzień nietreningowy, Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami 3Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami 4)Ser twarogowy [...]
Dzień 43 - 17.06.2013 Wrzucam wczorajszą fotkę zrobioną po 6 tygodniach redukcji http://img547.imageshack.us/img547/8486/s01o.jpg PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do [...]
Dzień 47 - 21.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH + Trening piłkarski Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 4 serie x 14-10 progres obciążenia 4. [...]
Dzień 58 - 02.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]
Dzień 70 - 14.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]
Dzień 74 - 18.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie półsztangą 3 serie x 14-12-10/10/10 Drop Set 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie [...]
Dzień 79 - 23.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]
Dzień 88 - 01.08.2013 (wcześniej się pomyliłem z dniem :)) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na Szmicie lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie [...]
Dzień 93 - 06.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]
Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]
Dzień 101 - 14.08.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 14-12-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy leżąc 3 serie x 12 progres obciążenia 4. Wyprosty na maszynie FST-7 x 12 Dwugłowy Uda 1. Uginanie na maszynie leżąc 5 serie x 14-12 Łydki 1. [...]
Witam ! Dzień treningowy tydzień- 8 i jednak ostatni. Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 20-35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnia seria z pomoca Mikolaja,ale i tak jestem zadowolony z tego cieżaru,bo zaszedlem dosc daleko. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15kg + 3 dropserie x6p - po 8kg Było cięzko,technika zaczeła lekko uciekać,ale dało [...]
Witaj 1) Pytanie-ile tego chleba razowego, ryzu,makaronu…… 2) Produkty są „czyste”- tylko ta jajecznica….jak ją robi ? ina maśle? Jeśli tak, niech ją zastąpi PAMem-polecam Oli Oli (zero tłuszczu,zero kcal) Ile żółtek? Proponuję 5-6 białek i 1 żółtko 3) Ryż niech wybiera brązowy 4) Rozumiem, że ten tuńczyk to ostatni posiłek. Je go tak samego? [...]