Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]
Witam, może napisze coś o sobie. mam 19 lat, odkąd poszedłem do przedszkola miałem problemy z nadwagą. Dopiero 3 lata temu wziąłem się za siebie, teraz wiem ze popełniłem błąd bo głodowałem się ale waga z 97kg przy wzroście 178cm spadła do 72. Aktualnie spożywam około 2600-3000 kcal dziennie i waga ostatnio o dziwo rośnie, tzn waha się w granicach [...]
Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]
Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 78 Trening: Split 3x w tygodniu Staż: 6 miesiecy Staram się ułożyć dietę powyżej 4000kcal... Mam za dużo białka i za mało weglowodanów, czy jeżeli dorzucę w posiłkach z kurczakiem ryżu a zredukuje samego kurczaka bedzie miało to sens? Dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jaja B:31 [...]
Właśnie nie wiedziałem co z tym banem bo czytałem różne opinię na temat prostych węgli na redukcji po silowym i aerobach. W lustrze minimalne zmiany widzę na rękach i na brzuchu zaraz pod klatka. Teraz by to tak wyglądało. 8.00 4 Jajka 40g chleba razowego 40g płatków owsianych 120g mleka 2% 11.30 90g chleba razowego 150g poledwiczki 70g twarogu [...]
Dziewczyny, wiem że będzie początkowy lincz z waszej strony bo zawróciłam głowę i zniknęłam. Ale czasem pojawiają się nieplanowane plany ;). Od września do grudnia byłam na stażu w Azji, wyłączona z życia na starym kontynencie. Po powrocie wróciłam do treningów, ale o tym zaraz. Raz jeszcze wklejam ankietkę bo chciałabym zaktualizować pewne [...]
napisze jeszcze raz bo umknęło WIEK: 26 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): miesiąc trwa redukcja, zakończenie do czasu aż się pozbędę sadła SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotki niżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem jak to cyferkami określić. Chcę zrzucić dolną część brzucha (patrz zdjęcia) ZARYS [...]
]TEST HI TEC- barteklip9- 13.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta 1. 6 białek + 2 całe jajka z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 50 ryzu , 180 gram kurczaka 10 gram orzechów wloskich 3. 50gr ryżu, kakaoo i 40 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 50 gr ryżu i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 50 ryżu 180 gram kurczaka [...]
[...] (obecna w zoltkach) zwieksza aktywnosc neuroprzekaznikow. Pisze to dlatego poniewaz mozg z rana (8-11) jest najbardziej chlonny. Miedzy ktorymi godzinami robisz trening ? Po treningu wypij gainera albo zjedz wolowine + ryz jak wolisz. Zmieniony przez - dyziek1999 w dniu 2014-02-16 19:37:32 Zmieniony przez - dyziek1999 w dniu 2014-02-16 20:07:37
[...] co się wtrącać,jeśli nie ma to możecie (choć nie musicie) według schematu: http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Śniadanie: owsiane jajka mleko II posiłek: ryz kurak warzywa Przed treningowy: bla bla bla Suplementacja przed treningiem: bla bla bla Suplementacja po treningu: bla bla bla Po treningowy: bla bla [...]
191 cm, 92kg, 15-20% bf (na oko), raczej ekto FBW 3x tygodniu po 1h, staż 4 m-ce (wcześniej parę epizodów z ćwiczeniem w domowych warunkach), poza tym niska aktywność Cel: masa, ale nie chcę się bardziej zalać ;-). W nietreningowe brązowy ryż zamiast ciemnego. Ryż wymienny z kaszą, kaszą kuskus, makaronem jasnym i ciemnym. Kurczak wymienny ze [...]
Witajcie:-),podczytuje te forum już od dłuższego czasu,prowadziłam swój dzienniczek odżywiania,ale wszystko takie niespójne,więc postanowiłam i ja założyć nowe konto i własny wątek, licząc na pomoc. Oto i ja :) Wiek : 23 Waga : 57-58 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na [...]
dieta raczej nie jest tu wiekszym problemem. jak napislem wyrzej gdy zamieniam warzywa na ryz to daje ryzu ok 50 g czyli nie duzo,.zobacze z tymi aerobami i zmienie trenin na silowy.sktualnie cwicze malymi ciezarami i daje ok 15 pow.z aerobami mam tez maly problme ze wzgledu na zlamanie nogi w stawie skokwym nie moge zbytnio biegac, i do tej [...]
Witam. Chciałbym schudnąć z tkanki tłuszczowej bardzo dużo mam jej na brzuchu , boczkach i na dolnej części pleców Nigdy nie stosowałem diety , jadłem wszystko co popadnie dużo cukrów i tłuszczy , fast foody itp ... teraz ograniczyłem się prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest [...]