[...] to indywidualna sprawa nie kazdy organizm na wszystko tak samo reaguje :) malo wazysz wiec potrzeba ci bardzo duzej ilosci weglowodanow :) posilki powinny skladac sie np .ryz,makaron ,kurczak,owsianka ,jogurty,twarogi.warzywa itp + jakies odzywki np na mase to zacznij od Mono najlepsze co moze byc na poczatek + jakiegos gainera dokup bedzie [...]
20 min przed treningiem czy to oby napewno dobry pomysł? ja bym proponował duży posiłek typu obiad (kasza,ryż biały itp.) do tego naturalne białko typu mięso (kurczak, cielęcina,wołowina itp. chociaz nie trzeba sie tu az tak ograniczac) surówka, ew. warzywa polane oliwą z oliwek, nie wystrzegać się tu tłuszczy bo z nich sie czerpie duuuzo energi [...]
Wywaliłbym zbędne pieczywo i ryż biały oraz mleko 3,5 %. Świetnym źródłem węglowodanów są ziemniaczki, które polecam. Dodaj świeże warzywa, jakiś owoc, zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, ryba). Jedz w miarę obfite śniadanie a z biegiem czasu czym bliżej wieczora) zmniejszaj podaż węglowodanów.
Zostaw sobie tego mutanta na posiłek bezpośrednio po treningu i po godzinie zjedz kolejny posiłek np . ryż, pierś z kurczaka + warzywa i do tego oliwa. Rano owsianka + jaja, a na wieczór daj też trochę węgli i wywal ten sok.
Jajecznica 4 jajka + kiełbasa wieprzowa 110g Łosoś wędzony 250 g Odżywka białkowa Ryż 50g z kurczakiem 250g i warzywa 125 g x2 Gainer Płatki zbożowe 90 g mleko 1,5% 100 ml Odżywka białkowa I 2 chickenburgery Hłe Hłe To by było na tyle , ale w innej kolejności
Witam się serdecznie i kłaniam nisko ☺ Dziś na obiad ryż + pieczony indyk +warzywa - posiłek przedtreningowy. Po treningu pizza z patelni. Szykujcie się - będzie ciekawie ☺
1.warzywa 2.kasze 3.ryz 4.platki owsiane 5.owoce 6.gainer 7.carbo 8.dzem 9.miod 10.glukoza 11.musli 12.ziemniaki 13.pieczywo 14.otreby 15.mleko w proszku
sniadanie 100 owsianych 200 ml mleka 2 jajka 30 g białka olimpu kileiszek oliwy 2 sniadanie gainer dynamize - miarka (ok 800 kcal z mlekiem) 3 posilek 150 piersi warzywa 100 ryz parbolied polane oliwą 4 pisilek gainer dynamize 5 posilek to samo co w 3 6 posilek placki z owsianych/ gainer/ cos co mama zrobi zachowując ok 30 g bialka 80 wegli i 20 [...]
[...] na pierwszy rzut oka to: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami - no comment ... ryz/kasza 100g(w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 200g piersi z kurczaka badz 150g wolowiny + warzywa - w zależności od nastroju?! albo jesz tyle ile potrzeba, albo [...]
Moj posilek przedtreningowy niczym wielkim nie rozni sie od pozostalych ... a ten brak energii pod koniec treningu bral sie pewnie stad ze niejdalem przed tluszczu ale od poniedzialku to zmienie : 16:30 Ryz brazowy 80g + piers kurczaka 150 g + warzywa + oliwa z oliwe 20g 17:30 trening
owsiane w 1 70 g niemam jak sprawdzic ile maja b, tt i ww ale chyba kazdy mniejwiecej wie, a posilek przedtreningowy to bedzie najczesciej wlasnie ryz (ziemniaki kasza makaron)+ jakies miesko + warzywa
hmmm, chciałabym przeznaczyć na to jakieś 150 zł/m-c. dieta w skrócie to płatki owsiane na śniadanie, póżniej kanapka, i kolejne dwa posiłki z mięsem + warzywa i ryż.
to co może długo leżeć i nic mu się nie stanie, czyli orzechy, trochę prochu białka, szejker plus woda w butelce, ciasteczka swojej roboty owsiane itp., omlety, na wcześniejsze posiłki szejki z płatków, lub po prostu normalne ze dwa pudełka - kasza ryż mięso warzywa, jeżeli masz gdzie przygotować albo skorzystać z tego tematu [...]
Całość węglowodanów daj po treningu. Słonecznik do eliminacji. Mięso mielone zamień na cały element i ew. zmiel samemu lub w sklepie. Do posiłków daj warzywa. Podstawą diety jest urozmaicanie a nie mięso + ryż. Poza tym pierwsze co powinieneś zrobić, to wkleić wypełnioną ankietę działu. [...]
Wiek : Waga : Wzrost : Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz [...]
Brak zrodel omega 3 ze wzgledu na to, ze zadne z ryb mi nie przejdzie przez gardlo, a na orzechy nie mam takich funduszy.:/ Jestem ekto. Warzywa jem, ale nie same. Musialbym z czyms pomieszac, a tutaj jedynie twarog wchodzi w gre i ryz. Zapotrzebowanie wyliczalem kalkulatorem z innej strony. Gainer tylko po treningu?
ryż/makaron/ew.owsianka + mieso + warzywa
ryż biały/brązowy ,makaron , płatki owsiane ,oliwa z oliwek ,jajka, owoce/warzywa, mleko , mięcho :)
[...] - mam ataki chcicy na ciastka itp, na śniadanie głownie jem oswiankę na wodzie bądz omlet, na przekąski jablko, jogurt naturalny, migdały, na obiad - kurczak/ryba, warzywa, ryz, kolacja - salatka (pomidor, sałata, pestki dyni, siemię lniane i oliwa), dodatkowo codziennie rano biorę porcję matrix 5.0 zapotrzebowanie kcal - 2230 niestety nie [...]
Hm diete wprawdzie ulozona mialem, ale nie bd jej stosowal. Natomiast jezeli chodzi o styl odzywiania to warzywa owoce, ryz , kasza, kurczak, ryba. Nie biore zadnych odzywek,suplementów diety ani nic w tym stylu. Jezeli chodzi o cel, to na mase nie patrz bardziej potrzebuje planu na podciaganie. Jednakze nie chcialbym rozwijac sie tylko w tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
