B230 T 200 W 500-600 standardowo kura wieprzowina czasem ryby, tłuszcz z mięsa orzechów i oliwy z oliwek, węgle ryz brązowy basmami makaron pełnoziarnisty płatki owsiane czasem kukurydziane jak było ciężko zjeść i warzywa oczywiście(myślę ze micha była w miarę)
[...] wiele lepiej / na wędliny uważasz i dajesz jak najmniej / jeśli sera żółtego mało to śmiało przywalic nim do razowca 30min przed 2 BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed obiad (14) ryz brazowy-jedna torebka,- piersi z kurczaka 150gr lub z gtowanym miesem z kurczaka + salatka // jedna torebka ryżu to najczęściej 100g a 100g to bardzo dużo węgli, 50g [...]
[...] sa: duzo salaty na lunch + "zwykly obiad" z bialkiem nie wiem, bo jak mowie jestem laikiem... A zwykly obiad to zazwyczaj: porcja tlustej ryby (zazwyczaj losos + brokula lub ryz z warzywami + indyk) A ciastka owsiane to taki szkocki wynalazek - ciastka o skladzie: owsianka, oliwa z oliwek i troche soli :) 1.3g bialka, 53 kcal na ciastko
Daj więcej kcal do śniadania z posiłku przedtreningowego. Przed treningiem makaron razowy/durum. Po treningu możesz dać ryż biały. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.
Ja bym na początku rozważył 3 przyczyny: zła dieta (zamiana na kasze/ryż, mięso,zdrowe tłuszcze i warzywa/owoce), wada postawy, słabe mięśnie brzucha/siedzący tryb życia?
poprawilem diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) -172g białka = 688 kcal - 258g ww = 1032 kcal - 31g tłuszczy = 279 kcal Suma: 1999 kcal Dziwne, bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na [...]
II daj masło i warzyw III bardzo słabe źródło białka nie za dzuo tych orzechów? IV banan zbędny ryż brązowy jak już lub parbolied V ok a kurczaka chyba nie mieszasz z gainerem VI ser oliwa warzywa starczy
Zrób sobie trening FBW na redukcję plus areoby 3-4 razy w tygodniu. Wyźerzźbij tak do 85 kg i później rob masę, jedz 5 posiłków dziennie o tych samych porach, nie jedz słodyczy i nie pij napojów słodzących. Jedz takie rzeczy jak: mięso, ryby, warzywa i owoce, orzechy, makaron, ryż, kaszę , jajka, ser biały, mleko itp. Polecam ci lekturę za pomocą [...]
1. Wywal warzywa z posiłków okołotreningowych 2. Tuńczyk raz na jakiś czas, nie codziennie 3. Ser twarogowy tylko wieczorem, zastąp białkiem szybkowchłanialnym w ciągu dnia. 4. Ryż możesz (ale nie musisz) dać brązowy 5. Zamiast "dodatków" do śniadania dołóż warzywo 6. Zajedziesz się na siłowni 5 razy w tygodniu, 3-4 wystarczą.
Nie pij tego tylko np.polej tym ryż, lub warzywa i zjedz. Pijąc to pewnie zauważyłeś że dostajesz charakterystycznego uczucia drażnienia w gardle. Zmniejsz dawkę do np. 15g na 2 posiłki lub 10g na 3 i Nie pij tego jednym haustem z kieliszka. Polewaj tym gotową już potrawę. Pozdrawiam
jak wyliczysz zapotrzebowanie zrób dietę i wstaw. Produkty głównie chude mięso, ryby, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, olej kokosowy, warzywa ( to bardzo ważne !), płatki owsiane górskie itp.