7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + [...]
II NABÓR W DZIALE.
Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]
[...] u mnie inaczej, bo pije codziennie 500ml maślanki jem 2banany i batoniki takie jak corny mniejwiecej 2 sztuki.... nie lubie jest tlustych sniadan bo czuje sie zbyt pałny zeby normalnie funkcjonować.. co do posilkow w dzien, zawsze jes to makaron lub ryz, czasem ziemniaki, do tego warzywa i jakis sos.. czasem zjadam jeszcze jakis owoc norma
Somatotyp budowy ciała
[...] mi czy redukcja bez wyliczania kcal oraz makro ma sens , tzn odzywiane sie tylko zdrowo , czyli sniadanie owsianka z ordzynkami na wodzie lub mleku , pozniej obiad ryz brazowy z piersia kurczaka w roznej postaci do tego warzywa , pozniej jakies jablko banan , ser chudy jogurt naturalny i szczypiorek , szklanka mleka , czy to bedzie [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
Wlacz do jadlospisu mieso, jajka, twarog, a wywal banany, jogurciki itp Porzadne warzywa- brokuly, kalafiory, szpinak. Zrodla weglowodanow: kasze, ryz brazowy, platki...codziennie Trening w duzym skrocie 3 razy w tygodniu porzadny silowy, na sztangach i hantlach, a w inne dni interwalowy do ok 30 min dziennie...
Wszyscy mają dziennik mam i ja :)
Miał być powrót, ale nie było były sprawy ważniejsze :D Za trening wezmę się dopiero od 20 Lutego , ale już teraz zamieszczam moją dietkę , uboga bo student :P I ŚNIADANIE PRODUKTY MIARY DOMOWE ILOŚĆ KCAL płatki owsiane 10 łyżek 60 g 218 kcal mleko 2% 2 szklanki 500 ml 255 kcal bułka 2 szt 100g 272 kcal masło 2 łyżeczki 10g 44 kcal polędwica [...]
w pudełku. ryz, makron, kasza...orzechy warzywa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-06 16:55:39
Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g WLOLSKIE Tran ILE G? MOZESZ PRZEZUCIC TU TROCHE BIALKA Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g WEDLINY SA BE! TU DAJ MASLO I WARZYWKO/KONCENTRAT POM Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa OK Posiłek [...]
Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny
pumba124 Witam Hubert więc już wszystko wyjaśniam ... Ja obecnie siedzę w UK i jak widać czasu na tygodniu mam tyle co nic ponieważ od godziny 6 do 20-21 jestem w pracy lub w czasie jazdy do niej bo pracuje 130km od londynu... Dlatego też to wygląda tak a nie inaczej niestety... Nogi dlatego robię lekko ponieważ kiedy grałem w piłkę w polsce [...]
Marula100/ najgorsze przede mna.
[...] rade. co od diety. no to rano zawsze jest potezne sniadanko :) duzo kanapek;p z szyneczka serkami itd. w niedziele zawsze cos innego ;p kiełbaska jakas do tego salatka np ryzowa. (makaron ryzowy szynka drobiowa warzywa polecam) obiady codzien praktycznie jak nie kurczak to wieprzowinka :) nieraz rano robie sobie jajecznice. popoludniu wciagne [...]
wiesz z jedzeniem, czyli dietą jest tak: albo jest dobra albo jest do dupy. To co napisałeś jest niestety do dupy: - kanapki (unika się chleba na redukcji) - owoce (unika się owoców na redukcji) - co to jest obiad jaki w domu jest? (prosisz mame rybe i kasze lub pierś z kuraka i ryż brązowy + warzywa i dajesz rade) - płatki musli (owsiane [...]
To co wg Ciebie zmienić w tej diecie, bo zdaję sobie sprawę, że mało profesjonalna jest... Usuwam rodzynki. Zamienić trochę nabiału na inny rodzaj białka. Na pewno dodać jakiś posiłek tylko jaki i gdzie :/ Posiłek 5 czyli kolacja godzinkę w dół? I dodać o 19 wtedy coś w stylu ryż+kura+warzywa? Szczerze mówiąc od tygodnia jem mniej/więcej wg tego [...]
1. Polędwica, schab, pierś z kurczaka/indyka - kupujesz surowe, pieczesz i masz na kanapki. Zdecydowanie lepsza opcja niż to co podałeś. Dlatego, że na dzień dzisiejszy wszystko co kupujesz 'gotowe' w sklepie jest już mocno przetworzone. Lepiej samemu sobie robić. 2. Ryż najlepiej inny niż zwykły biały "pospolity". Basmati/parboiled i inne [...]
Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43
nie przywkłem to a) b) jak tego nie mam to mi odbija , z natury mam za dużo energii , która przy zbyt małej ilośc tr rozładowuje w rózne sposoby , czasem nieciekawe właśnei skojarzłem że odkąd trenuje ostzrej ( czyli jakieś 3 meichy ) to nie rozwaliłem nic , żadnej szzafki chyba nawet nei kopnałem uderzyłem , a moja klawiatura jeszcze nie [...]
1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest [...]
[...] i dajesz konkretny kawalek prawdziwego miecja, jesz garsc orzechwo. jesli jest mozliwosc to lepiej zjesc tu mieso/rybe z warzywami i oliwa, ewentualnie moze byc kasza/ryz brazowy/ makaron razowy z umiarem. wywalasz raczej twarog 3. piersi 150-200, warzywa ok, dodajesz ze 2lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 4. serek wiejski wzbogacasz [...]
po pierwsze w sniadniu musi sie znajdować coś co poruszy ci organizm po nocnej głodówce... oliwa to nie jest fat tylko zdrowy tłuszcz i jest on jak najbardziej wskazany 2. TAk 3. na redukcji warzywa tak , ale nie owoce typu jabłko 4.tunczyka na pierś z kurczaka(gotowaną) ryż może być ale paraboil albo kasza gryczana ;] 5. na noc nic z [...]
1. pracuję na nocki, więc śniadanie, to nie zawsze jest moje pierwsze danie :P 2. nie wiem, czy uda mi się dostać twarożek chudy 3. to warzywa zostawiam. a jabłko, banan? sam nie wiem, czy się redukować, czy budować... 4. kurczak jest przed treningiem, więc po dałem tuńczyka. dalej nie wiem, jaki to ma być ryż ;) a kasza gryczana jest też przed [...]
No dobra, to oliwę z posiłku potrenigowego dam do śniadania. Ale twarogu chudego to tutaj nie znalazłem, więc poprawki 2 i 5 nie wchodzą w grę. Warzywa mam w posiłku przedprzed treningiem, a jabło 1 szt. na śniadanie. Nie muszę się pilnie redukować, więc chyba nie zaszkodzi. Nie wiem czy zamieniać tuńczyka, którego uważam za bardzo dobre źródło [...]
dobrze to policzyłem
no wiec wyszło mi tak Płatki owsiane Chleb graham Wołowina polędwica Polędwica z piersi kurczaka Szynka z piersi indyka kurczaka Wołowina rostbef Łosoś wędzony Makrela wędzona Śledź solony Oliwa z oliwek Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni pełnoziarnisty otręby przenne kefir różne warzywa i owoce co jakiś czas i jeszcze takie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
