ryz warzywa

Witam chciałbym aby fachowcy ocenili moją diete :) Cel to redukcja zbednej tkanki tłuszczowej na brzuchu i po boczkach :) Do treningu iłowego przejde pozniej jestem na etapie układania. Natomiast jesli chodzi o areoby to jak najbardziej rowerk 3x w tyg, bieganie w wiadomo jakim tętnie :) Wyliczenia na zapotrzebowanie :) KALORIE 1946,4 BIAŁKO [...]

Na śniadanie lepiej wsuwaj ten omlet albo płatki na mleku.Drugie śniadanie wywal te mleko,chyba nie zdajesz sobie sprawy z proporcjiZa mała przerwa między posiłkami.Chcesz walnąć litr mleka i 200g ryżu,to wcale nie tak mało,na dodatek mięcho.Wywal mleko daj warzywa.Jeśli koniecznie chcesz się trzymać tego obiadku maminego to poproś mamę niech nie [...]

Cześć Wprowadzając pewne modyfikacje można stworzyć taką dietkę: I - płatki owsiane, bakalie, jajka, mleko II - chleb żytni razowy, warzywa, rybka Obiad - ryz/kasza/makaron, piersia z kurczaka/ryba, warzywa/owoc,oliwa z oliwek Po treningu - biały ryż + bialko Kolacja - makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa Przed snem - ser twarogowy [...]

Witam Zmniejsz ilośc protein do około 2,5g, tłuszcze daj na poziomie 1g. Jeśli chodzi o diete to: W posilku I zmniejsz nieco ilośc mleka, ser twarogowy zachowaj na wieczor. Dodaj do tego posiłku warzywa, możesz tutaj dać jajka z posilku II. W posiłku II daj rybkę z warzywami i oliwą z oliwek W III mięsko, warzywa i tłuszcze. Przed treningiem [...]

I śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -twaróg z ogórkiem i pomidorem Ewentualnie ten twaróg może być aczkolwiek lepiej by było tutaj dać jajka, i do tego oliwę z oliwek. II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem Zamień to na serek twarogowy/tuńczyk, do tego kilka kromek chlebka razowego, oliwa z oliwek, i jakiś owoc. III [...]

9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + mleko lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. płatki kukurydziane zamień na owsiane z mlekiem, dodaj do tego jakiś owoc bądź warzywa(ogórek ect) 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Kup chleb [...]

[...] na wagę i nie widzę postępu" No i? To kulturystyka czy wyścig brojlerów? NIE PATRZ NA MASĘ, PATRZ NA OBWODY MIĘŚNI + POPATRZ DO LUSTRA na wizualną stronę sylwetki: waskularyzacja, proporcje itd. Trenujesz 3-bój? Patrz na wyniki w martwym ciągu, wycisku, przysiadzie. Im mniej ważysz tym w sumie lepiej dla ciebie. Nie zawsze waga jest [...]

B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]

wkoncu ktos mnie nakierowuje na droge... dzieki wielkie :) tak poprawilem: 1)Śniadanko salatka owocowa. BYlka maslana-100g -326 kcal ryz bialy-100g -344kcal jugurt naturalny-200g-120kcal ( Lubie wiec moge jesc dlugo -dlatego nie zmienilem tylko dorzucilem owoce :) ) 2) pieczywo ciemne dorsz-200g-156kcal banan-200g-190kcal jablko-200g-92 Oliwa [...]

Warzyw nie lubie zbytnio...tak zmienilem diete..a trening po 2 posilku przed obiadkiem.. 1)Śniadanko BYlka maslana-100g -326 kcal ryz bialy-100g -344kcal jugurt naturalny-200g-120kcal 2) makaron -100g-373kcal ketchup-20g-19kcal banan-200g-190kcal jablko-200g-92 3)Obiadek :) Kurczak,skrzydelko-100g-186kcal dorsz-100g-78kcal ryz bialy-100g-344kcal [...]

[...] pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 Zjedz go wcześniej, koło 11-11.30 Chleb razowy + mięso/ew dobrej jakości wędlina + oliwa + warzywa + trochę orzechów na przgryzkę 4. Posilek godz. 14:30 (przedtreningowy) - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: [...]

[...] posilkow dnia, staraj sie zawrzec w nim duzo bialka, wegli i mala ilosc tluszczy odpowiednia do twojego bilansu kal., posilek przed treningiem jak i po treningu moglby skladac sie z np. piersi kurczaka + ryz + warzywa , ewentualnie jakas odzywka, na noc najlepiej samo bialko/odzywka, to tyle z mojej strony mam nadzieje ze choc troche pomoglem...

...updacik ze wczorajszej kolacyjki - planowo: 60g makaronu ok.170g ryby warzywa ok.150-200g ...a to juz z dzisiaj - przedtreningowy - dzisiaj z razowym: wiem ze ma byc ryz - ale zapomniałem ugotowac rano - o gdy przyszedłem z zakupów była juz prawi 2 - wiec nie miałem czasu na gotowanie ryzu - poszedł zapasowy przedtreningowy pucha tuny (jak [...]

9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + szklanka mleka 2% lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Daj chleb razowy + mięso + oliwa i warzywa 15.00- [...]

Witam i proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 60 kg. Cel diety===>> masa mięśniowa 9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + szklanka mleka 2% lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub [...]

[...] 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie tłuszczy wielonienasyconych Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Ryż brązowy Posiłek 4:(przed treningiem) - [...]

oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]

Hmmm NIe rozumiem zbytnio weglowodany o niskim IG? Cos tam o tym czytalem, ale moglibyscie mi napisac jakies produkty jesc a jakich mniej? Oto moja dieta (doradzcie :PP): I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 3 jaja kurze całe Warzywa II. Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Warzywa Oliwa z [...]

Moja dieta na masę wygląda tak : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka [...]

Dieta po poprawkach! Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g Posiłek II Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Orzechy włoskie - 50 Warzywa - 300g Posiłek IV Mintaj - 150g Warzywa - 300g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g [...]