[...] bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. -Posilki okolotreningowe: Po treningu: 60g platkow kukurydzianych + caly banan + [...]
[...] bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% OK -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY CZASEM Z CZEGOS NIE ZREZYGNOWAC.. -Posilki okolotreningowe: Po [...]
może dla ułatwienia wkleje diete: 1. owies 100gr 300gr mleko 2% banan 3-4jaja 2.250gr sera połt. jogurt 0% 6jaj 40gr owsa 3.200-250gr kura 100gr ryż 20gr oliwa 4. 100gr makaron jabłko 5.125gr ser chudy ryż 6. 125g ser poltl. jogurt 0% 20gr oliwa płynów dochodze w te gorące dni do 5 litrów. zapomniałem dodać warzywa idą tylko gdzie można [...]
Siemka! Mam do Was pytanko bo sam jestem jeszcze całkiem zielony jeśli chodzi o dietę. Do niedawna miałem sporą nadwagę... Wziąłem się za siebie i w końcu schudłem, jednak teraz poszło w drugą stronę i jestem za chudy. Ogarniam powoli ćwiczenia i treningi jednak mam problem jeśli chodzi o dietę i potrzebowałbym aby ktoś znający się na rzeczy [...]
To może dam to co powinienem dać w pierwszym poście :) Zmierzyłem się dziś rano. Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 *z tym, że dzięki siłowni od sierpnia na ramieniu mam przewagę mięśni nad tłuszczem wyraźną. Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
Śniadanie: - płatki owsiane ok. 4 łyżek (80gr?) - otręby 1 łyżka czubata (15gr?) - 200 ml mleka 0,5% - jajko na miękko (60gr?) - kawa słodzona 200ml Około 26/12/74 516 kcal ROZUMIEM ŻE TO B/T/WW W JAKI SPOSÓB WYSZŁO CI 26 GR B Z JEDNEGO JAJA II Śniadanie: - serek wiejski - kromka pełnoziarnistego Około 31/10/50 415 kcal 415 kcal [...]
[...] bialka masz w jedym posilku.Te odzywki bialkowe wydaja sie zbedne,szczeglnie w sniadaniu.Nie myslalales,zeby wlasnie w sniadaniu dac jajka? Zawsze to wiecej niz 2 zrodla bialka. Z tylko platkow owsianych z poczatku powiekszyles zrodla wegli o ryz.Masz jeszcze kasze.Po prostu stosuj zamienniki Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-06 14:47:35
Rano: duży posiłek zawierający białko, ww złożone i zdrowe tłuszcze, jakis owoc 2 posiłek: lżejszy, j/w lub bez węgli, warzywa przed treningiem: ww złożone, białko po treningu: j/w możesz dać węge z wyższym IG (biały ryż, ziemniaki) przed snem: białko wolno wchłanialne, tłuszcze, warzywa Tak w skrócie, ściągnij dziennik vitalmaxa lub [...]
6,00 płatki owsiane+mleko rzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 4x << musi to byc bo w sql nic innego nie zjem :PP 14,00 po sql kasza+piers z kurczaka+sałatka warzynwa + oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki jw 3x 21,30 ryż+ryba 22,30 twaróg+oliwa z oliwek+warzywa a teraz?:D
[...] to okolo 150g/150g/40g Dzielisz w tydzien wiekszej kalorycznosci na 6 posilkow a mniejszej na 5 I standartowo posilek potreningowy jedynie wyzsze iG (czyli np. bialy ryz) i bez dodatku tluszczu, a reszta wegle zlozone zawsze (potreningowy to moze byc tez odzywka bialkowa z weglami typu gainer lub ordynarnie dodana do wheya kaszka ryzowa [...]
[...] ci nie przyjdzie na mysl zostanie na nizszej kalorycznosci i tak masz juz niska , a musisz wrocic do wyzszej by nie zwolnic metabolizmu). Ten 3 posilek to bedzie bialko + ryz bialy (lub inne wegle o wyskoim IG, moze byc tez odzywka bialkowa z mlekiem +owoc (jak nie mozesz bez niego zyc ) 3 glowne zgodnie ze schematem: bialko+ wegle zlozone+ [...]
Gainer jak gainer. Nie zły jest, ponoć smak bananowy dobry. Ale gainer służy do uzupełniania diety, więc jeśli będziesz trzymał diete w 100% to jest Ci kompletnie zbędny. Co do diety to poczytaj podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie, określ jaki jesteś typ(ekto,endo,mezo) i z takim info układaj diete. A i podaj które to posiłki przed i po [...]
Tak mrozone sa ok, bo przeważnie zaraz po zbiorach są mrożone. Co do takiego miksa mzoesz dać na patelnie mielone mieso z szynki dodać passatę i na koniec warzywa już zrobione wczesniej na patelni, chyba ze to jakoś razem połączysz, Jakiś miks warzyw meksykanski się sprawdzi. Nieraz nie trzeba ryżu czy kaszy dodawać bo czesto w meiszanakch są [...]