Moze zamiast tego chleba w ciagu dnia dołuż moze kasze(pęczak) z twarogiem jest całkiem całkiem:).i do tego łososia to zamiast chleba mozna walnąć ryż:)po treningu jak znalazl ryz+tunczyk+warzywa.
Co do diety , to 5 posiłków jest jak najbardziej ok. , tyle że każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany (powinien zawierać białka,węglowodany oraz tłuszcze). Ważne jest abyś opierała się na produktach pełnowartościowych , które nie zawierają lub zawierają śladowe ilości pustych kalorii i tu głównie mam na myśli źródła węglowodanów. [...]
[...] dodaj pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Resztę wywal. szkola 13.30 ryz brązowy 75 gramow , piers z kurczaka 100g, surówka, oliwa z oliwek 15 g OK. obiad 16.30 ryz bialy/ brązowy 100 g , piers z kurczaka 150 g Dodaj warzyw i tłuszczy. [...]
[...] sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 jajka, tran i warzywo. II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Daj jakies mieso/chuda lub tlusta rybe Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) wyrzuc w ogole lub daj do sniadania Daj warzywa, orzechy [...]
[...] bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp. nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i szynke ???co to za obiad 8,5g bialka [...]
apropo futureboy napisał abym wyeliminowała całkiem mleko i jogurty i więcej mięsa wrzuciła tylko w które posiłki ? tak to nie może wyglądać ? 1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami kukurydzianymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek [...]
Poprawiona dieta :) 1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego [...]
Spóźnione o dzień wyniki pomiarów do testu Black Devil: Waga: 109,4 - przed Wielką Czeluścią (już tydzień temu przebiłem się przez 110 kg - jak na miesiąc bez palenia: rewelacja) BF% - tego parametru nie będę podawał bo sam oceniam siebie kilka procent wyżej. Po prostu waga kłamie. Wskazania wg wagi: 15,3% | Nawodnienie: 58,3% Wskazanie miernika [...]
[...] - Wywal to mleko wrzuć jakieś rodzynki z 20g Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe??? II posilek potreningowy ryz 50g warzywa 200g piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu??? oliwa z oliwek 10g - wywal warzywa i oliwe III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 150g ogórek [...]
Z góry dziękuje za podpowiedzi. Dziś chleb jadłem pełnoziarnisty. Musli chce zmienić na płatki owsiane. Czy kasza manna na mleku może być ??? Wafle ryżowe spokojnie mogę zamienić na makaron lub kasze ale rozumiem że gotowaną na wodzie bez dodatków ? Warzywa rozumiem że muszę zwiększyć ale to mogę jeść surowe np. pomidor marchew ? [...]
Ok dobra ułożyłem nową diete, sory że tak temat zaśmiecam ale lepiej chyba niż zakładać nowe. Oto nowa dieta. Troche ją skróciłem ale bardziej nie mogłem i nadal mi wyszło trochę za dużo - 9 posilków na dzień, bo wydawało mi się że robiłem za duże odstępy czasu. Nie wiem.. wyszło tak: 7:00 (przed szkołą) Mleko 1,5 % UHT Płatki owsiane Otręby [...]
[...] zupa 2 danie kotlety z piersi z kurczaka ze 2 razy w tyg. kotlety mielone i kotlety sojowe Do tego surówka lub jakieś warzywa mrożone 200g do 2 dania jadam ziemniaki ,ryz,kasza gryczana do tego woda/sok Trening; najczęściej w godzinach 17,18,19 trwa 90min najczęściej lub nieco więcej G ; 21:00 Jogurt+ 50g sera białego / kilka kanapek [...]