ryz warzywa

cofam to, że nie żałuje tych rogali %-) brzuch mnie po nich bolał strasznie... nie wiem, czy to zderzenie mojego żoładka z mąka pszenną, ale oprócz tego nie jadłam nic innego..mimo to poszłam na trening, ale nie była to najlepsza decyzja, siły były średnio, a wróciłam taka połamana.. organizm był ewidentnie przeciążony. cóż, czlowiek uczy się na [...]

poniedziałek: 1. owsianko-jaglanka, orzechy, białko, płatki ufo, borówki 2 Kurak w sosie pomidorowym, mozarella, ryż, warzywa 3. Jogurt pitny białkowy truskawkowy, płatki ufo, wafel ryżowy pizza 3. zapiekanki z pieczarkami, parmezan, warzywa dziś: 1. owsiane, orzechy, białko, płatki ufo, borówki, marchewka 2. klopsiki w sosie pomidorowym w mlekiem [...]

hehe no fakt, zawsze mogł być gorzej :-D a placki były mega :-D Poniedziałek: 1. whey, jaglane, migdały, brazilijskie 2. Ziemniak, placki z marchewki i kuraka, warzywa, oliwa z oliwek 3. reszta z j/w, wafle ryżowe, ogórek kiszony 4. wafle ryżowe, łosoś wędzony, jaja 1 692,3 kcal 115,8 g 150,4 g 69,9 g miał być trening, ale była praca [...]

Poniedziałek: po 1,5 roku od odbrony wybrałam się wreszcie, by jechać odebrać dyplom, więc część jedzenia było na mieście 1. 2 jaja, szynka, masło, kromka chleba gryczanego 2. w china express, czy coś takiego- ryż, różne rodzaje mięs po chińsku 3. Burger z wołowiną- z dobrego źródła, żeby nie było :-D Wtorek: 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki [...]

Sobota: cały dzień na zakupach... matko ile ludzi 1. 3 jaja, chleb gryczany, masło 2. Wieprzywina, ryż, warzywa w sosie sojowym 3. Pizza moja z chorizo, mozarella, warzywami + lód (okropny) Dziś: 1. Omlet jaglany, z masłem orzechowym, bananem, 2 jaja 2. Udko z kaczki z frytkami z ziemniaków 3.? 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x45/10x45/10x47 [...]

też myślę, że to wina słodzika. Miss co do Orange to było naprawdę super, ja pojechałam głownie na Kings of Leon i się nie zawiodłam- kiedyś już byłam na nich na openerze i w sumie pewnie jeszcze kiedyś pojadę jak będzie okazja. Inne zespoły też super, chociaż byliśmy tylko na scenie głownej, bo jak nie grali to czekaliśmy w kolejce po picie. Tu [...]

Czwartek: 1. jaglane, whey, śliwki, migdały 2. Kurczak w sosie sojowym, ryż, warzywa 3. Ciastko z mikrofali straciatella 4. Łosoś wędzony, chleb gryczany, ogórki 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 [...]

poniedziałek: 1.jaglanka, truskawki, whey, tahini 2. gulasz wołowy z kaszą gryczaną 3. sernik proteinowy 4. tofu po koreańsku, chleb gryczany wtorek: 1.jaglanka, truskawki, whey, tahini 2. Pulpeciki wołowo-wieprzowe, ryż, warzywa 3. Sernik proteinowy 3. Sałatka z kurczakiem, nerkowcami, gruszką 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 [...]

Poniedziałek: 1. Whey, jaglane, wiórki, orzechy 2. Kotlety wołowo-wieprzowe, puree z ziemniaków, warzywa 3. Gofry gryczane z jabłkiem i bananem 4. Łosoś, chleb gryczany 1 873,1 kcal/ 116,5 gB/ 177,8 gW/ 78,3 gT Wtorek: miał być trening, ale bolący ząb wrócił.... 1. Omlet jaglany, masło orzechowe, banan 2. Kurczak w sosie z mleczka kokosowego, z [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Ryż, mięso wieprzowe, warzywa 3. Ziemniaki, mięso mielone, warzywa 4. pizza gryczana z resztkami, mozarella jakieś tam mobilizacje Czwartek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, truskawki 2. Leczo z mięsem mielonym i warzywami, ryż 3. Jw tylko mniej 4. Jaja, chleb gryczany, warzywa, parmezan 1. Glute [...]

Niedziela- spacer 5 km, brzuch pobolewał Poniedziałek- przyszła @ i się zaczęło.. 1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. koktajl banan, masło orzechowe, whey przesunęli mi dentystę niespodziewanie i musiała jechać, stąd 4 posilek na mieście: ryż, mix mięs potraw chińskich z warzywami, każdego po trochę wzięłam [...]

Niedziela: 1. Jajecznica, masło, chleb gryczany 2. ryż, skrzydełka z grila, pół zraza 3.pizza ryzowo- gryczana, chorizo, warzywa, oliwa rower 20 km+ spacer 5 km z grzechów dwie gałki lodów Poniedziałek: 1. Omlet jaglany z cukinią, borówki, whey 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczany, serek Skyr, orzechy 4. Chleb gryczany, łosoś [...]

Ciężki tydzień w pracy za mną, uf... Wczoraj przekonałam się, że po 11 godzinach w pracy trening nie poszedł dobrze.. Jak wyszłam z pracy o dziwo nie byłam jakaś wykończona, więc poszłam. Tak jak się czułam w środku treningku to dawno się nie czułam. Brak sił, ból głowy.. ale dałam się z siebie wszytsko co mogłam.. 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]

Piątek: 1. jaglane, whey, czeko gorzka, orzechy 2. ryż basmatki, udka z indyka, warzywa 3. chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Rosół, mięso z rosołu Sobota: 1. 3 jaja, chorizo 2. rosół, ryż, marchew, mięso 3. łosoś z migdałach, ziemniaki, pieczone, sałata z parmezanem była wigilia firmowa i wpadły 3 drinki i mały kawałek sernika (niedobry był :p) [...]

dzięki Julietta :) dziś miałam zrobić ten drugi trening, ale wszystkie racki na siłce (czyli dwa) były zajęte i musiałam zmienić. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm [...]

Wtorek: 1. Jaglane, whey, wiórki, orzechy brazilijskie 2. Schab, ryż basmati, warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella 4. Ryż, jaja, warzywa 1 906,7 kcal 131,4 gB 183,8 gW 71,9 gT Sroda: 1. Placki z dynią i kaszą jaglaną, whey, mus śliwkowy z kakao 2. Zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym, sos pomidorowy, MASŁO- duuużo masłą, bo mój man robił [...]

dzięki :-) polecam spróbować Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Mielone, ryż, kapusta 3. jw+ciasto z jabłkiem 4. Chleb gryczany, łosoś wędzony, ser pleśniowy, warzywa trening z gumą: 1. uginanie na piłce 16/15/15 2. rotatory z gumą 12/12/12 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki 2. Kurczak w sosie sojowym, ryż brązowy, warzywa 3. Gofry gryczane, truskawki, jogurt, whey 4. Chleb gryczany, jaja, warzywa, parmezan Czwartek: 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki 2. Klopsy mielone z marchewką, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczane, truskawki, jogurt, whey 4. Chleb gryczany, jajo, [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. Schab z warzywami, ryż brązowy 3. reszta z obiadu+ser żółty, mozarella 4. chleb gryczany, jaja, warzywa Czwartek: 1. Placki z dyni, mąki ryżowej, krem z avokado 2. Kotlet mielone, ziemniaki,warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Gofry gryczane, krem z avokado Piątek: 1. Placki z [...]

Piątek: 1. Biszkopcik z mascarpone, truskawki 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Makaron gryczany, łosoś, warzywa 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella, warzywa trening: Uginanie na piłce 4x12 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 [...]