ryz warzywa

[...] (mam 46 w łydce i tylko 30-40 powtórzeń jakoś w ogóle czuję) Wielkie dzięki, dopiszę jeszcze odżywianie aktualne ( celem jest siła, jestem mezo/endo i muszę trzymać oponkę w ryzach, żeby się wyrobić z redukcją do wakacji ;D 7:00 4 jajka duże+chleb razowy 3 kromki+warzywa ew. jakiś owoc 2 kaps. gold omega-3, 1 sasz. animal pak, garlicin 11:00 [...]

Możesz spróbować np tak: Posiłek 1 gramy płatki owsiane 120 mleko 2% 300 odżywka białkowa 30 rodzynki 30/morele suszone 30 orzechy włoskie 20 Posiłek 2 chleb razowy 150 szynka wieprzowa 100 warzywa 200 Posiłek 3 makaron durum 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 20 warzywa 200 Posiłek 4 (przed treningowy) ryż paraboliczny 100 pierś [...]

1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 50g *warzywa *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU *makaron Lubella świderki 100g *twaróg [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

[...] na parze 150-200g trochę marchewki lub innego warzywa na parze ok posiłek potreningowy: wafle ryżowe 130g odżywka białkowa olimp whey protein complex(~27g białka) wafle ryzowe wywal, wypij samego whey'a, a nastepnie w domu zjedz do 1h po powrocie pelnowartosciowy posilek jak ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. posiłek przed snem: zwykle [...]

Czesc Możesz sprobowac tak: I posiłek Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Banan Odżywka bialkowa 2posiłek Serek wiejski Warzywa Przed treningiem Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Po treningu Makaron/ryż Odżywka bialkowa/chude mieso Kolacja Ryba Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Jajka

*I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 35g 4 2 jajka gotowane 5 1 jabłko *II posiłek 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 100g 9 pomidor 100 g 10. 30 g masła 11. Ser Gouda tłusty 50 g Albo 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 80g 8 ser Gouda tłusty 50g 9 pomidor 100 g *III posiłek 9 [...]

[...] owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g piers z kuraczka 56 /11 /2 /0 -20g orzechow 262 /6 /26 /2 Obiad ( w szkole) około 13.00 -ryż biały 50g 172 /3 /0 /38 -piers z kuraczka/ [...]

Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Jaja kurze całe - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać groszek?) warzywa II Śniadanie razowiec jaja ser warzywa masło Posiłek po południu) - Ryż braz - Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem) warzywa oliwa Posiłek przed treningiem kasza mięso warzywa [...]

[...] - ryż okolo 3/4 szklanki. -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy TRENING. 4 posilek 40 min po treningu WPC. 5 posilek 21:00 -Pierś z kurczaka 150g -ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu -salata z kapusty lub jakies warzywa w dzien nie treningowy. + oliwa z oliwek. 6. WPC przed snem, + trochę orzechów. Tak może być? Z góry [...]

Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty + pierś z kuraczaka orzechy Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g oliwa z oliwek warzywa Podwieczorek (20:00) ryż/makaron/ziemniaki 50g pierś/filet 100g warzywa Kolacja [...]

Dieta jest dla mojej dziewczyny. Ja jestem aktualnie na masie i w tym kierunku się edukuję. Na redukcję jeszcze przyjdzie czas. Jeszcze kilka pytań: 1. jakich produktów unikać na redukcji (mleko, twaróg?) 2. jakie tłuszcze najlepiej (orzechy, oliwa?) 3. 30g białka dziennie np. do śniadanie będzie ok? Dieta to przede wszystkich: 1. płatki owsiane, [...]

*I* -omlet( 3 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba do omleta, kanapka z szynką drobiową i warzywami -łyżka oliwy z oliwek 10g -kapsułka 1000 mg Omega 3 *II* kurak 120 g 30 g ryżu brązowego 20 g nasion słonecznika [...]

azalianna - dzięki :) 26.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + masło migdałowe + pomarańcza 2. Indyk + ryż basmati + mleko kokosowe 3. Indyk + kasza jaglana 4. Kura + kasza jaglana 5. Łosoś pieczony WARZYWA: papryka czerwona, fasolka szparagowa, brokuł, pomidor, dynia SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, [...]

28.03, 29.03 Postanowiłam zrobić sobie 2 dni małej regeneracji. Potrzebowałam tego psychicznie i fizycznie. Ostatnio nasiliły mi się objawy Hashi i niedoczynności, w najbliższym tygodniu idę zbadać krew. DIETA: DNT - B 100 . W 130 . T 60 Czysta ale nieliczona zbyt skrupulatnie. SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]

Madzia };-) 02.04. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + masło orzechowe 3. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 4. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 5. Jajecznica + schab pieczony + masło klarowane WARZYWA: pomidor, [...]

Preria - jak się napatoczy w kadr, to i koteł będzie Amiu - ;-) ventura - };-) closet - to mam nadzieję, że niebawem kolejne spotkanko pośród żelastwa i spoconych panów :-> ------------------------------------- Weekend w Warszawie. Udało się nie wtrynić do diety niczego zbędnego ;-) Wpadło pyszne wino od LejdiG };-) Reszta zgodnie z planem. Od [...]

Lejdi - Na szczęście ostatnio często jadałam jajka w różnych formach tylko, że z chlebem. Teraz właściwie zmiana będzie polegała na odjęciu chleba i dodaniu tłuszczy. Jajecznica z boczkiem i warzywami rewelacyjnie się sprawdza :) Yer - nieeeee, teraz ten bilans to takie moje zero. Chcę popracować nad wytrzymałością, elastycznością, szybkością, [...]

Berry dzięki ;-) yer mam nadzieję, że teraz są ciut lepsze, fota sprzed 2 miesięcy :P Pewnie, że można, tego się trzymajmy! night nie marudzę ;-) w pomiarach od lutego właściwie stały wzrost obwodów i wagi... dlatego o tym wspomniałam. Ale nie panikuję, widzę, że mięśni przybywa, to nie narzekam. Amiu jakość ciała (na dole) na duży minus. Niebawem [...]

I posiłek: Płatki owsiane 100g/OK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g/OK 2 Jaja kurze całe 120g/DAJ 3 JAJKA. B:27 T:18 WW:65 DORZUC WARZYWA. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Ser, Gouda tłusty 50g/OK Ser twarogowy chudy 50g/OK banan/WYRZUC I DAJ ZAMIAST TEGO WARZYWA. B:33 T:13 WW:90 DORZUC TUTAJ ORZECHY/PESTKI. NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE. [...]