Przemyslalem to co napisaliscie i zmienilem co nieco, chociaz patrzac na wyniki b/t/ww to zmienilo sie chyba calkiem sporo. Nie wiem czy nie jest tego teraz za malo. Policzylem dokladnie godziny w ktorych moge cos jesc i musialem usunac jeden posilek. Uprzedzajac odpowiedz posilku przed treningiem nie dam niestety rady w zaden sposob zjesc inaczej [...]
No to tak :) Posiłek I -jajecznica z trzech jajek + ponidory -grahamka -tran Posiłek II - szkoła -pierś z kurczaka + suruwka lub buraki + ryż TRENING :D Mam go gdzieś tak o 15.30 -po treningu banan bądź batonik Posiłek III -kawałki łososia , ryż Posiłek IV -twaróg -oliwa z oliwek -warzywa
A mam jeszcze pytanie - Jak bym jadłospis rozłożył bardziej na szkołę, tak o: Śniadanie, 07:00 Płatki z mlekiem Twaróg lub jajka Śniadanie w szkole: Chleb żytni razowy Szynka z indyka/kurczaka Ogórek, szczypiorek Obiad: Ryż/kasza/makaron z oliwą Mięso - schab/pierś kurczaka Surówka z pomidorów Przed treningiem: Ryż/kasza/makaron z oliwą Tuńczyk [...]
Po treningu na silowni zbedne wwproste czy carbo Sam poislke potrenignwy jest wystarczajacy Do 30min potrenignu wwzlozone+bialko czyli np.ryz preparowany+piersi kurczaka a jeszce lepiej jak qaz ziemniaki czy ryz+chuda wolowina
Osobiście w przedtreningowym zamiast chlebka dałbym ryż brązowy lub kaszę i przeniósł banana na po treningu.
Machuss nic dziwnego ze waga nie idze - jesz jak fitneska Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie. Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty. Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak: 300 ml mleka 2% płatki owsiane 100g rodzynki/morele [...]
Jeśli to początek redukcji to nie ciąłbym węgli. Pozbawiasz się w ten sposób możliwości manipulacji przy zastojach. Organizm dostosuje się do niskiej podaży ww i co wtedy zrobisz? A jak będziesz miał dietę z węglami, jak załapiesz zatrzymanie, to możesz obcinać z węgli. Na początku przy zerowym deficycie i dobrym treningu będzie szło. Później [...]
7.00 płatki owsiane +200ml mleka, odżywka białkowa, twaróg Twaróg zbędny, dodaj tłuszczy - oliwa lub orzechy włoskie/laskowe 10.00 chleb pełnoziarnisty(dwie kromki z serem i chudą szynką),50 gram orzechów ziemnych(nie prażonych i nie solonych),duży jogurt naturalny Jeżeli to posiłek na uczelni to po prostu właduj kuraka do kanapek z chleba [...]
[...] dodaj pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Resztę wywal. szkola 13.30 ryz brązowy 75 gramow , piers z kurczaka 100g, surówka, oliwa z oliwek 15 g OK. obiad 16.30 ryz bialy/ brązowy 100 g , piers z kurczaka 150 g Dodaj warzyw i tłuszczy. [...]
Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich //OK Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) //Brak białka. Dodaj tu kawałek mięsa/ryby i kilka orzechów. Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek //Ryż ma być brązowy i nie dawaj tu oliwy Posiłek IV- [...]
Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!
Dzień 42 Dieta owsiane 50g z orzechami+3 jajka wpc 30g ryż50g, łopatka 100g z czerwoną fasolą 4bcaa przed,4bcaa po treningu ryż 100g+kurak 150g z warzywami serek ziarnisty 200g Trening Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 3x5 35kg(suwnica) MC 8x30kg, 8x30kg, 3x5 50kg Wyciskanie płasko (rozgrzewkowe na skośnej głowa w dół bo płaska była zajęta) 12x30kg, [...]
Sniadanie -- godzina 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 [...]
6:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka >>> dodaj ser biały 100g 10:00>>>>Tutaj włóż posiłek (może być ten gainer z 19) 12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka >>>> chleb razowy, żółty ser wywal, szynka 100g 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka >>piersi 150-200g, ryż [...]
[...] razem ? Moja dieta, to nie tak do konca dieta - to po prostu moj styl jedzenia, ktory staram sie wprowadzac systematycznie w zycie i sie go trzymac, zeby caly czas wygladac i czuc sie zdrowo. Skad bierzesz wegle ? Chleb razowy/makaron/ryz/banan to w zasadzie podobne zrodla wegli . Zmieniony przez - bwi1986 w dniu 2014-02-26 10:08:19
[...] chleb ok, daj jakis ser zolty czy poledwice z piersi + warzywko. serek ok. obiad ok bezposrednio po treningu zapodaj sobie jakies ww. np banana albo carbo i potem zjedz ryz i tego cyca, nie dawaj oliwy, masz szybko ogrganizmowi dostarczyc bialka, a oliwa tego nie ulatwi tu niewiem jaka teraz jest godzina, jesli nie jest juz pozno to zjedz [...]
1. raczej odpuść. maslanka jest z odpadków. lepiej połącz je z serwatką białka albo coś innego. 2ryż najlepiej brązowy wtedy i nie smaż nigdy na oliwie. 3.pierś rób jak chcesz i jak CI smakuje ale żeby tez było zdrowo. możesz zastąpić rybą. najlepiej łosoś. 4po treninguzjedz, biały ryż, ziemniaki słodkie, np. wołowinie. ale te z chudszych części [...]
[...] pekinska polana oliwa z oliwek cos jeszcze dorzucic? // musi byc twarog 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny jak drugi 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczak 100 gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?)//ok 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) [...]
Ja robie tak że o 18 jem ryż z mięsem, trenuje od 19.30 do ok 20.40 przychodzę pije carbo i później o 21,20 jem jakiś makaron albo ryż z mięchem. I na końcu jakieś 60 min przed snem 150 g twarogu. A carbo nie odpuszcze bo mi szkoda bo zostało mi jeszcze 4 kg to co jeszcze mam przed i po treningu gainera pić? nie za dużo bedzie? POZDRO
1. 100g owsianki 150g jogurtu naturalnego 30g wpc oliwa 15g 2. chleb razowy/orkiszowy 140g kurczak 100g warzywo 3. co mama zrobi 4. piers 100g ryz 100g 5. karkowka 150g ryz 100g orzechy 30g warzywa 6. jajecznica 4jajka Po treningu WPC 10g+mieszanka carbo Wiek: 17 wzrost:187 waga:83 kg
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
