[...] 3 jajka jak musli to tylko wlasnej roboty, dodaj oliwe i warzywa/owoce 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami dodaj warzywa i tluszcze 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina ok, mozesz dodac troche warzyw 2 obiad taki sam jak 1 ok, po treningu ww zlozone o wysokim ig + bialko jak np. ryz [...]
p-olicz najpierw swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -mało masz w diecie warzyw i owoców -po treningu wartościowszą opcją od malto będą owoce -Brakuje Ci w diecie wapnia-możesz go zwiększyć dodając jogurt nat/kefir/maślankę -urozmaić ryż [...]
Witaj! Przed treningiem jedz weglowodany które stopniowo uwalniają energię, to tz. weglowodany o niskim IG (indeksie glikemicznym) . Po treningu, czy to siłowym czy aerobowym ważne jest aby zjeść weglowoany takie które możliwie jak najszybciej odbudują Twoje zapasy glikogenu i wtedy jedz weglowodany o średnim/wysokim IG. Takimi są m.in ryż biały [...]
[...] jest w dobrej cenie biako szybko przysfajalne zaraz po treningu plus 100gram zelek haribo misie jedz wiecej miesa ok 160gram 3 razy dziennie czyli ok 500gram do tego 100gram ryzu z rana jaja z 5 jaj na oleju rzepakowym (omlet z np szpinakiem 40gram) i 100gram owsianki wieczorem jakis filet sledziowy w wodzie 120 gram ryz 100gram pamietaj do [...]
tak dalej będa miały 350 kcal tak samo jest z mięsem chociaż się skurczy to i tak wartośc będzie taka jak dla przed obróbką a ryż tak jak zwykły biały w torebkach po treningu może być pozdr
Carbo dodawj tylko po Treningu to sa weglowodany wiec one ci nie pomoga w transporcie kreatyny to jest jakbys se zjadl ryż np. To nie jest Magia żadna Ostrowia jako Uzupełenienie Białka w Diecie dodajesz do posiłków w kotrych masz mało Biała
W jogurcie laktozy tyle co kot napłakał, ale jest tłuszcz a białko średiej jakośći No po treningu standardowo RYŻ+KURAK obojętnie o której by on nie był! lub Carbo + Białko Ew Gainer
Witam Wszystkich Mam 22 lata, waga 73kg wzrost 178 Bede walczyl o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do kanapki możesz zjeść sobie serek wiejski Racja, półtłusty jest lepszy, tak jak pisałem wyżej Obojętne . Przed i po treningu daj to samo, czyli ryż + pierś Tłuszcze w posiłkach około treningowych zbędne, opóźniają wchłanianie, wrzuć słonecznik do śniadania albo do ostatniego posiłku
mało produktów masz, rano 100 g płatkó i 300 ml mlek 3.2%, potem 11 mało troche, dorzuć jakąś rybke koło 50-100gram, po treningu jakieś białeczko ryź i oliwa, noo i na noc same białko, jak nie odżywka to jajka itp :P
W pierwszym posiłku wrzuć ze 2 jajka, rodzynek masz stanowczo za dużo, posiłek przed treningowy powinien być bogatszy, gainera pij tylko po treningu, Ww z kolacji zjedz w ciągu dnia, no i ten ryż możesz zamienić na brozowy lub inna odmiane. Ogolnie rzecz biorąc to masz za mało tłuszczu i warzyw
Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw
Przeczytałeś całość? 2gie sniadanie - jajecznica z 4 jajek (na lajcie zjem tyle) , Po treningu - może zostać sam kurczak i ryż ale czy to wystarczy? Moge tego szejka wrzucic na kolacje z jakas bulka. Białko miało być 2g/kg masy ciala no to jest tyle nawet za dużo. I niektórzy pisali że 30g w posiłku no to jest tyle. Tłuszcz 1g/kg masy ciala czyli [...]
no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta : Wzrost: 190cm Waga 83kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni [...]