dzieki ale oczekuje czegos typu co ma jesc jakis ryz, mieso, sery itp. Chce wiedziec co jesc przed i po treningu. ps. Na forach to ja siedze od tygodnia i znam juz chyba wszystkie posty :D dzieki za rade !!
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Co co diety ,to nie mam jakiejs sprecyzowanej. Jak zaczynałem cwiczyć ,kolega mi powiedział ,jedz wszystko ,tylko ,żebyś głodny nie chodził, i tego sie trzymam. Moje posiłki wyglądają różnie ,w zależności kiedy jestem na uczelni. Jesli ide na rano ,to z rana jem coś szybkiego ,jakies kanapki lub zupa, a potem to już [...]
Gdzies mi sie obilo o ucho ze od jedzenia ryzu "sie chudnie" czy to prawda? chyba nie ale chce miec pewnosc BZDURA, CHUDNIE SIE GDY SPALASZ WIECEJ KALORII NIZ ZJADASZ. 2-jestem po treningu moze byc taki posilek jak ryz z jablkami i cynamonem? czy cynamon odlozyc na bok? BRAK WARTOSCIOWEGO BIALKA W TYM POSILKU 3-kolacja chleb razowy + [...]
no to tak : na sniadanie : 2 tosty albo 2 chickenburgery godz pozniej 40g gainera + 250-300ml wody kolo 10-11 kanapke + owoc (banan , jablko) kolo 14 obiad ( ryz + kurczak ) po treningu 40g gainera + 250-300ml wody godz pozniej kolacja i przed snem 40g białka + 250-300ml wody biore z wodą bo jak bralem z mlekiem to mam sraczke :((
Kreta: w dni treningowe 2x5g,dni nietreningowe 5g. Xpand: 2 razy dziennie 30 minut przed i 15-45 minut po treningu. Mutant mass: jako uzupelnienie diety. Nie kupuj carbo,transport krety to mit,lepiej wydaj to na ryz
[...] gotowany indyk/kurczak, surowka IV. podwieczorek kaszka na mleku, lub budyn TRENING V. posilek po treningu -marchewka, jablko, garsc orzechow i 2lyzki miodu VI. Ikolacja -ryz, i oliwa z oliwek VII. IIkolacja -4skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek, i 0,5litra mleka To jest moj wizeruek diet, prosze o poprawki, jezeli sa [...]
jesli po treningu wypijesz gainera, to nawet do 1.5h mozesz zjesc posiłek (mozesz tez troche wczesniej), mogą byc węgle o niskim ig (choc ryz bialy tez mozesz zjesc, ale nie mocno rozgotowany), dorzuc tez troche warzyw pozdr
nie,poniewaz produkty o niskim ig wchłaniaja sie powoli i nie wystepuje nagły wzrost cukru we krwi,tylko ten poziom jest w miare rowny przez cały czas uwalniania się ww po treningu jedz produkty o wysokim ig czyli np glukoza,carbo,biały ryż one bardzo szybko się wchłaniają i dostarczaja energii w krotkim czasie xl
Fruktoza nie jest transportowana od razu do mięśni tylko najpierw do wątroby gdzie jest trawiona. To zajmuje czas a po treningu zależy nam na jak najszybszym uzupełnieniu glikogenu mięsniowego. Ponoć najlepsze są jakieś cukry w płynie albo zwykły biały ryż.
Zaraz usłyszę że za miche się brać :PP Z rana 6:15 200gram płatków owsianych 10:00 200gram ryżu 200kurczaka warzywka 12:00 100gram owsianki na mleku 15:00 Dwie bułki razowe 120g plus dwa jabłka 17 trening po treningu 60gram carbo a posiłek to ryż ok 150gram i 150gram kurczaka, godzina 21:00 250gram twarogu jakieś pieczywko Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryby z chlebem razowym albo tunczyk albo szproty albo inne ryby zalezy co obecnie mam w lodówce bo pieniedzy nie mam zbyt duzo na jakas pozadna diete obiad to kasza albo ryz jeden worek z jakimis kawalkami miesa dokladnie to z kawalkami piersi z kurczaka po treningu jem jakies owoce albo pije jogurt jakis albo tez bywa ze kefiru sie napije a [...]
własnie co powiecie zeby zlikwidowac od razu po treningu banana i białko.. zamiast tego ten posiłem z godziny 19 przesunać na godzine 18:30 i w tym posiłku byłyby kurczak 100g, ryż brązowy 50g, odzywka białkowa.. dobre rozwiązanie? wtedy nie było by tego banana i wegle by poszły w dół
1. 120g chleba razowego z czymś 2. omlet z 3 jajek 3. 180g kurczaka + 50g ryżu + ważywa 4. to co w 3 5. to co w 3 6. to co w 3 lub miarka odżywki białkowej I wiadomo kurczaka zamieniam indykiem, twarogiem, rybą a ryż makaronem albo kaszą I po treningu też zawsze miarke odżywki biore.