Czytelna dieta do poprawy-proszę o korekte

witam.. na podstawie artykułów z tego forum ułozyłem diete i proszę o poprawe.
zapotrzebowanie 2600kal... w diecie jest 2400+warzywa wiec pewnie to 2600 bedzie... 4,8g ww na kg, 0,8g tłuszczy na kg, 1,8g białka na 1kg ciała. cel-masa mieśniowa.

Znawca nie jestem zapewne nie dlugo ktoś z modow ci to lepiej powie ale z mojej strony to napewno moge ci powiedziec ze:

Nie licz kalorii z warzyw(wiec mozesz dodac skladnikow do tych 2400kcal),dobrze jak bys dal wiecej info o sobie, zwiekszyl bym bialko do 2-2.2g na kg,zmniejszyl wegle do 4g a tluszcze 1g na kg
Zaczesto ten twarog ale jak chcesz drugi posilek dorzuc jako kolacje a ten ostatni posilek jako drugi ale dodaj do niego jakies zrodła bialka mieso,ryba i moze pomysl nad 5 posilkami (ten 3 polaczyc z tym co jest w ostatnim u ciebie)




Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-05-08 11:34:24

dzieki za szybką odpowiedz.. prosiłbym jeszcze kogos o wypowiedzenie sie.. zaraz sie wezmę za poprawę ;P

Białka roślinnego nie licz i dodaj jaja dośniadania.
W 2 posiłku daj więcej ww i białka np. pierś z kurczaka i dodaj oliwę.
3 tak samo.
W 4 makaron razowy lub z mąki durum.
O 19 możesz dać warzywa i oliwe bo masz posiłek bezpośrednio po treningu.
W kolacji dodaj warzywa.

Czyli musisz podbić białko do 2.0 i tłuszcze do 1g minimum.

własnie co powiecie zeby zlikwidowac od razu po treningu banana i białko.. zamiast tego ten posiłem z godziny 19 przesunać na godzine 18:30 i w tym posiłku byłyby kurczak 100g, ryż brązowy 50g, odzywka białkowa.. dobre rozwiązanie? wtedy nie było by tego banana i wegle by poszły w dół

białka nie musi podbijać do 2g jeśli tyle mu wyszło nie zrobi to większej różnicy ale nie będzie błędem większym błedem jest mała ilość tłuszczy i duża ilość twarogu
koniecznie zamieniłbym twaróg na mięso ryby jaja

a co z ww? moze byc w granicach 5g na 1kg czy zmniejszyć do 4g?
dzięki wszystkim za pomoc

jeśłi masa opornie idze może zostać

To zalezy jak reagujesz na ww jesli cie zalewa zmniejsz ja np.zaczolbym od mniejszej ilosc i jesli nic by nieszlo zwiekszal bym tygodniowo
heh dokladnie tjw.

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-05-08 11:51:19

raczej problemow z przybraniem masy nie ma ;P
własnie a co powiecie o wywaleniu tego banana i odzywki od razu po posiłku?
pisalem o tym w 5 poscie ale nikt chyba nie zauważył

daj samą odżywkę po treningu a potem ryż i kurczak