Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili moja diete a takze wprowadzili niezbedne poprawki mezczyzna; 16lat; 194cm; 78kg wagi; staz 3tygodzni na silce uczen!!! I Posiłek 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek 9.40 jablko Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka 100g III Posiłek 12.35 pomarancz Chleb zytni [...]
witam poczytałem tematy na forum i mam pytanie odnośnie katabolizmu i formuły ćwiczeń jak i suplementów które zamierzam przyjąć ćwiczenia 3-4x w tygodniu staż 2 lata-dorosły Posiłek 60 min przed treningiem (węgle złożone - np.ryż,makaron) Shock 30 min przed Carbo od razu po treningu(np. BIOGENIX CARB 4000G) 30 minut później białko plus węgle [...]
[...] czy odstepy posilkowe sa dobre, no i czy moze byc tak ze nie liczac posilku potreningowego 60/30 moze byc pozniej tylko posilek bialkowy? bo jak predzej cwiczylem to zawsze jeszcze dochodzil ryz+kurczak po treningu w domu. a tu teraz to nie liczac bialka i carbo to tylko jest potem jeden posilek czysto bialkowy(kurczak,twarog,odzywka bialkowa)
[...] polega na tym że pracuję na nocnej zmianie i od razu po pracy stratuje na siłownię 6:00. W skrócie opiszę jak wygląda sprawa jedzenia. 2:30 kurczak/wołowe warzywa ryz/kasza 7:30 odżywka białkowa banan 8:30 serek wiejski/jajka 4 i płatki owsiane/chleb razo 9:15 sen Czy te produkty nadają się przed senem żeby nie zamulać [...]
Siema Od tygodnia chodze na silke i jestem na diecie. Chce zaczac brac jakies bialko i witaminki, ale nie wiem jakie. Nie chce byc kulturysta, ale pare kg by sie przydalo. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 [...]
7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 10ml pestki z dyni 15g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g wołowina 100g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g pestki z dyni 15g warzywa 18.00 (po treningu) mass activator 70g 19.00 ser twarogowy półtłusty 125g makaron dwujajeczny 100g warzywa [...]
Witam prosilbym o sprawdzenie mojej diety: Wiek: 14 lat Wzrost: 1,83 cm Waga: 75kg Sniadanie 6.25 : Mleko spożywcze 0,5% - 150g Płatki Owsiane - 70g 2 Jaja Kurze - 120g Słoneczni, nasiona 0 20g Jabłko - 80g Pierwsze Sniadanie. 9.45 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Ser Twarogowy chudy - 20g Marchew - 50g Oliwa z oliwek 15g Drugie Sniadanie. [...]
[...] z tuńczykiem, owoc 4 posiłek- chude mięso albo ryba i warzywa(gotowane albo surówka) 5 posiłek- omlet z białek z otrębamin, szynka albo łosoś i pomidor Po treningu wafel ryzowy z miodem. Czy w dni terningowe dodać do "4" kaszę albo ciemny ryż? Aaa, mam zamiar kupić odżywkę białkową i przed snem zażywać:) Czy brac jeszcze jakieś suplementy? [...]
Witam. Ćwiczę od pięciu miesięcy ,co dwa dni. Mam 192 cm wzrostu, 17 lat i waże 74kg. Na klate biorę 83kg (na początku brałem 52:D), na jedną rękę ku mojemu zdziwieniu ostatnio wziąłem 26 kg (na początku brałem 15kg. Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;) Mój trening wygląda tak: Poniedziałek ,środa ,piątek [...]
Mam 185cm/85kg Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń,stosuje ją przez ponad miesiąc,jem podstawowe posiłki,a wygląda ona następująco: posiłek 1-płatki owsiane,owoc posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja posiłek 4 przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka posiłek 5 ,po [...]
Witam. Mam problem otóż rozpocząłem diete którą sam ułożyłem . Dla wagi 83 kg . Dziennie to wygląda mniej wiecej tak: Śniadanie : 80 g Lubella muszelki 400 ML Mleka 0,5 % 15 g Białka Mex . B:30,9 W:69,4 T5,86 Kcal 466 Obiad Filet morszczuk 150 g Ziemniaki 350 g Ogórki konserwowe 30 g B: 32,3 W: 70,5 T 3,65 Kcal 439 Kolacja : 80 g Lubella [...]
Witam! Mam 16 lat i przy wzroście 180cm waże niecałe 54kg. Zależy mi na tym żeby przytyć jakieś 10kg. Właśnie ułożyłem sobie jakąś dietę. Nie znam się na tym, dlatego chciałbym żeby ktoś to sprawdził i naniósł jakieś poprawki. 1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g 2 jajka na żadko + pieczywo 2 posiłek: 10:30 chleb razowy [...]
[...] cel to oczywiscie masa. Zdecydowalem sie na wariant 3-posiłkowy (przed tren, po tren, kolacja), prosze o sprawdzenie i ew. korekte. 1. 'sniadanie' %-) makaron spagetti (ryz juz nie wchodzi) 200g cycek 150g maslo extra 10g (poslizg dla makaronu;d) Garsc suszonych rodzynkow, orzechow 2. 'obiad' %-) Bezposrednio po treningu wpc 35g nastepnie: [...]
[...] kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka Posilek IV (po treningu) 1.carbo Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w oleju z pieczywem Posilek VI (przed snem) [...]
WItam ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy nie co można dołożyć lub ująć. wiek 16 wzrost:172 waga 76 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Cwiczenia: siłownia,judo i trochę biegania śniadanie: płatki lub jajka smażone 2 śniadanie przeważnie 2 kanapki z szynka obiad zupa lub kartofle gotowane +mieso wołowe lub [...]
wiek:15 waga:65 wzrost173 Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml - Płatki owsiane- 100g - rodzynki 30g - Twaróg 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb zytni razowy - 50g - Łosoś - 70g - Oliwa z oliwek 15g - ogórek 30g - pomidor 30g Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g - Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - Gotowana z [...]
śniadanie: 0,4l mleka + musli szkoła: kanapki robione przez mame, najczęściej są to 2 kromki razowego złożone x2 a wśrodku zielona sałatka+szynka+ser żółty, niekiedy jakiś owoc, kubuś do picia, obiad: ryż + mięsko + surówka, by mama TRENING po treningu carbo kolacja: 3 jajka+kilka kromek,szynka,ser żółty, może z jakąś sałatą/pomidorem ; często [...]
Siema chciałbym abyście ocenili moją diete ;] dodam że nie mam do dyspozycji za dużo kasy ;d Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 70 g - 2 jajka - banan - jogurt naturalny - dżem/miód - oliwa z oliwek 15 g Kalorie/B/T/WW 772/31/34/83 W szkole 10:00 - chleb 75 g - szynka 80 g - jabłko 432/20/17/50 Obiad 13:00 - mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako [...]
[...] chleba razowego z masłem wędliną\ser biały + sałata + ogórek\pomidor + owoc(jabłko) Obiad ok.16.00 17.00 Robiony przez mamę bedzie zawierał wszelkiego rodzaju kasze lub ryz, makaron + warzywo Po treningu ok. 20,30 sałatka z kaszy kuskus(jakieś mięso+kasza kuskus + warzywa) Ostatni posiłek 21.30 Twarożek + 1 kromka chleba razowego Proszę o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
