à Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) à W szkole - Chleb razowy - Sałata, ogórek - Szynka, ser - Jabko, banan à Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami à Przed treningiem - Carbo - Miód à Po treningu 45 [...]
[...] Waszej opinii na temat mojego posilku potreningowego. Otoz trenuje 3xtydzien od ok 16:30 do 17:45. -Zaraz po treningu pije Carbo ok 50g -po ok 45 minutach(ok 18:30) jem ryz +tunczyk w sosie wlasnym -ok godz. 21:00 ok 150g chudego twarogu + 0.5 litra mleka Czy jest to w porzadku? Zastanawiam sie nad zamiana tunczyka na piers z kurczaka. Co o [...]
Witam ułożyłem swoja pierwsza dietę i nie wiem jak ja ocenić wiec liczę na wasze zdanie:) mam 17 lat 181cm wzrostu i 75 kilo wagi. Moim celem jest trochę przymasowac. dziene zapotrzebowanie ok 3000kcal 1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g 2 posilek bułka kajzerka 100g TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g Ser [...]
Witam! Szybkie dane: -Ektomorfik -64 kg wagi -175 cm wzrostu -cel-masa -ćwicze 4xtyg Moja dieta wyglada tak: 1.Sniadanie-ryz z maslanką (tak na szybko bo mało czasu) 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad-zalezy co jest (przewaznie ziemniaki, kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- 2 banany 5.Kolacja-100 g makaronu + twaróg [...]
witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa , mój wzrost to 176cm , waga 58kg (ektomorfik) 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 to co dostane do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:00 makaron 100g , twaróg 100g 18:30-18:30 [...]
Witam:) od dwóch miesiecy robie cwiczenia z ksiazki Oliviera Lafaya i juz widac postepy lecz utworzyl mi sie tluszczyk na brzuchu:) wychodzi jedzenie byleczego hehe:P mam prosbe abyscie mi powiedzieli czy ta dieta ktora przedstawiam na dole jest odpowiednia a jezeli nie to co mam poprawic?:p Wiek:17 WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane [...]
Witam mam 25lat wzr 183 waga 83 chce zwiększyć mase ale mam troszke duży brzuch dopiero zaczynam na siłce na brzuch robie abs6 i biegam posiłek 1 jajecznica 7jajek z cebulą albo płatki kukurydziane na mleku bo tych owsianych nieda śię jeść posiłek 2 4 kanapki chleba razowego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,serem i cebulą obiad placek ryżowy albo [...]
[...] Chleb zytni 2 kromki margaryna (troszeczke) poledwica 2 plastry cieko krojona ser zolty golda 2 plastry pomidor. 3.Obiad-13.00 mieso z piersi kurczaka b/skory lub ryba ryz brazowy/makaron troche salatki z pomidora i ogorka 4.posilek przed treningiem 16.00 szklanka mleka 0,5 % banan i jakie mam suplemety dodac?? czy nie dodoawac ?? to mi [...]
Proszę o sprawdzenie diety POSIłEK I 1.4. Jajka kurze 2.poł szklanki płatków owsianych 3.odzywka białkowa POSIłEK II 50gr ryzu/ makaronu 250 gr serka wielkiego POSIłEK III (przed treningiem) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa Odżywka po treningu 33 gr POSIłEK IV (po treningowy) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa [...]
Witam. Mam 17 lat, wzrost 172cm, ważę 71kg. Właśnie rozpoczynam treningi brazylijskiego jiu jitsu. W związku z tym ułożyłem sobie dietę, moim celem jest dobre funkcjonowanie przy 5x1,5h treningach tygodniowo. Z tego co obliczyłem potrzebuje jakieś 2500k/cal. Oceńcie czy to co złożyłem jest poprawne: 06.00 Wstaję, na czczo idę biegać. 07.00 [...]
[...] temu wazylem 90, wiec troche sie schudlo, ale nadal widac tluszczyk ; ) Odzywki to; hydrolizat(po treningu), napalm(przed), i carbo nox(przed i po). Jedzenie to wiadomo.. ryz, makaron, serek wiejski, warzywa, oliwy z oliwek, twarog, jajka itd, itd. Czy stosowanie takiej diety z odzywkami da rade ? nie zleje mnie od razu ? jakies aeroby bede [...]
Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm . Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt [...]
[...] z indyka/dzem 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to co na II sniadanie 4. Obiad 15.00 - kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka - czasem zupa 5. Po treningu 18.00 - ryz + bialy ser/ makaron + ?? 6. Przed snem 22.00 -bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk Nie wiem jak reszte sie wylicza. Mam nadzieje ze pomozecie mi w dokladniejszym ulozeniu [...]
Witam mam 21 lat waze 74 kg, 177cm ułożyłem taka diete prosze o poprawki uwzgledniam tez ze pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza [...]