Morfologia dobra - badana jakoś w styczniu - bo się jakoś wtedy żle czułem ale nie wiem dla czego - lekarz też nie wiedział bo krew okej ale przeszło mi po 1 miechu. Dieta z 1 dnia - codzienie mam podobną. Sniadanie - 3 całe jajka pomidor oliwa z oliwek omega-3 chleb razowy ( lepiej owsianke ale poprostu jej nie nawidze) Drugi posiłek - Ciemny [...]
[...] na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te ćwiczenie – od początku cyklu na tym ćwiczeniu poszło 25kg do przodu 09.00 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.30 zagryzka Białko i mleko 12:30 przed treningiem Maślanka Kurak , fasolka szparagowa i ryż 14:00 Trening 16:00 po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona [...]
Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]
Z tą przerwą nie dam rady, jedynie sob. nd. i w pn taki lajtowy, a tak to muszę ciągiem, chyba, że jeszcze wolny wt zamiast soboty. taki coś wymyśliłem: ułożyłem sobie takie coś śniadanie: -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml 1 bana Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 44- 25. 11. 14 r Oficjalnie dostałem wyniki, zdałem egzaminy i jestem trenerem personalnym( legitymacje dostane jakoś za 2 tyg.), więc jak ktoś chętny na konsultacje to zapraszam :) Dieta: 4 jajka+ 135 g p. kukurydziane 120 g indyk+ 100 g p. jęczmienne+ 100g kukurydza+ 100 g pomidor+ 20 ml olej rzepakowy 200 g [...]
moim zdaniem problemem może być tylko, że zbyt łatwo dorabiasz sobie pozytywy z dorzucania prochu, szczególnie carbo , wręcz wierzysz że carbo to świetne węglowodany, a tak nie jest dla mnie można postawić znak równości pomiędzy miarką carbo a cukrem, miodem, gumisiami czy szklanką coli (oczywiście w odpowiedniej dawce żeby makro się zgadzało ) [...]
Witam. Jestem po dwóch tygodniach cyklu na mono olimpu w tabsach. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Łykam następująco: DT Rano po przebudzeniu 5mg mono, chwilę później 30-40g białka (ultimate tracka) - 30 min później śniadanie - jakaś owsianka, bądź omlecik z owsianką...jajeczka itp... Pół godziny przed treningiem CytoNOX, przed końcem treningu [...]
Więc tak wczoraj niestety tylko siłownia, klatka plus biceps Słabszy dzień bo na wyciskaniu ostatniej seri tylko 95kg x4 więc troszkę słabiej, pozostałe ciężary takie same jak dotychczas. Wynikało to chyba z tej gorączki i pracy non stop ostatnio na noc, mało regeneracji itp. Dziś po 4 godzinach snu pobudka i jedziemy na stójeczke do GB. [...]
DZIEŃ III - 4.IV.2007 Trening - 10A 1. Wyciskanie klatka skos 40 kg x10, 50 kg x10, 60 kg x5, 67 kg x10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 44 kg x10, 58 kg x10, 65 kg x5, 73 kg x10 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc(seria łączona) 10 kg x10, 13 kg x10, 15 kg x5, 17 kg x10 4. Młotki 11 kg x10, 13 kg x10, 15 [...]
Dzisiaj z rańca 40 min cardio na orbitreku -Unoszenia nóg - 4x20,20,15,15 -Spiecia na piłce - 4x30 -Plank - 3x1,15 min -Spiecia na maszynie siedzac - 3x15 -15 g bcaa po przebudzeniu -15 g bcaa po aero 1.7 Białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 50 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 50 g ryż + kiszona kapusta [...]
1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu masz nieco dokładniej o tym. Co do żywienia - bzdura, węglowodany złożone tj. ryż, makaron itp. są niezbędne dla organizmu i chyba kogoś mózg swędzi, że każe ci je ograniczać. Owocki i warzywka też ważne, oczywiście, ja [...]
waga na czczo 120,8 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk płatki rodzynki daktyle wpc plus odrzywki 2 ryz jaśminiowy kurak warzywa plus ciastka owsiane 3 ryz jaśminiowy, królik k, warzywa plus tosty z dżemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki bez tluszczu królik warzywa 7 ryż jaśminiowy warzyw kurak 8 fit sernik [...]