ryby

do kanapek dałbym mięso bezpośrednio po treningu ostrowa z bananem po ok godzinie mięso ryż warzywa wprowadziłbym tłuste ryby kupił olej lniany

Tak owszem, zwierze i mięso... i ciężko mi z tym, że jestem zmuszona je jeść. Lekarz też mi kazał przynajmniej na trochę chociaż ryby wcinać ze względów zdrowotnych. Ale mam nadzieję, że niedługo. Nie jesteś czepialski. :)

[...] kuraka 80g ryzu brazowego(waga ryzu po ugotowaniu) 30g zielonej salaty 0,25l woda kawa 17.00 150g piersi z kuraka 80g ryzu bialego kawa 18.00 silka 19.30 225g ryby filet kiper 60g ryzu bialego kawa bialko-204g tluszcze- 98g, troche za malo wegle- 129g tak to dzis wygladalo mysle ze taka dietka jest spoko ale licze na [...]

Po posiłku będziesz zawsze cięzszy. Skóra po jakimś czasie powinna się uealstycznić. To co na diecie czyli jajka/mięso/ryby/twaorg/serek wiejski na noc jako źródło białka, ryz,makaron razowy,kasze czasem ziemniaki, płatki owsiane na śniadanie jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z [...]

[...] co wchodzi nieźle) 3. 2 posiłek w pracy(ok 13:00) wygląda tak samo jak pierwszy z tym że troche mniej jest tej sałatki. ogólnie to 2 puszki tuńczyka 185g(130g masa ryby) starczają mi na 3 dni sałatek. potem będe jadł 1 puche dziennie, stoponiwo wszytsko:) (i tak gazy mnie męczą strasznie przez tą zwiększoną ilośc białka) 4. to obiad w [...]

jakieś tam są ale konserwy , szczególnie rybne, to jest największy szit zaraz po kebabach z centralnego , jaki można jeść... im bardziej żywność przetworzona, tym gorsza... zwłaszcza w konserwy upchają co się da, żeby było taniej... a ryby to pewnie nie widziało w życiu.

ciul, teraz bede przez pare dni prowadził diete taką jak miałem , niedługo robie cykl więc mam 6 kg gainiera to tak go dodam żeby niebyło ani 1 g braku ;D i naucze sie przyżądzać piersi i ryby bo zawsze starsza robiła ;D do zobaczenie za pare dni ,odezwe sie jeszcze z nową dietą

fighter111 masz ułożyć narazie szkielet diety bez obliczania zbilansuj posiłki tak aby w każym było pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, tłuste ryby oraz warzywa spora ilość,.

5 starczy jeśli chodzi o rybę powiedz jaką kwotą dysponujesz zoabcz najlepiej w tabele i porównaj dostępne CI ryby

Białko wazne więc jakieś jajka/ryby/mieso dodaj, poczytaj jeszcze, nie musisz mieć wyliczanej diety - wystarczy jak stopniowo będziesz zmieniaj swoje nawyki zywieniowe. Pzdro

Akurat ryby z puszki nie polecam jesc codziennie bo nie są zdrowe. Raz na tydzien mozna walnąć, ale do stałej diety daj coś świeżego lub mrożonego.

Witam! Jak masz możliwość to wrzuć na zmianę orzechy włoskie/laskowe/migdały, przydały by się świeże ryby i wydaje mi się że przy tak niskiej ilości kcal za dużo aerobów, ale jeśli wiesz że organizm wytrzyma to spoko. I czemu nie ma warzyw? Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2010-08-19 23:23:40

lol serio? Ja zazwyczaj liczę tylko z tych oczywistych źródeł: olej lniany(56%), ryby tłuste(ale nie wszystkie wielonienascyone tylko tyle ile jest na nutritiondata)no i kapsy. O kurde ale dużo o3 maja brokuly Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-20 08:57:59

[...] sie jajecznica z małą ilością masła razowiec i warzywa. Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) olej lniany do tego Nie wiem kiedy masz trening ale posiłek po treningu powinien mieć ww złożone i białko z chudego mięsa czy ryby. Dlatego zamień. Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-08-20 09:12:43

Dzieki s.m.p.a :) od jutra ruszam z dietka :) a co do ryby to 2x/3x w tygodniu jesc ;>? I czy 20ml Oliwy z oliwek jest to cos kolo 20g? bo jesli nie to zmienil bym tej oliwy na 10ml hmm?? Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-20 11:08:43

piersi kurczaka,ryby,ryz,filet z indyka, bialko WPC

[...] pełnoziarnisty, dodaj warzyw 5 gainer w pracy / do zmiany posiłek 6. garsc orzechow 1.5 miarki wheya, jak mam sily to zamiat tego chudy twarog lepiej twaróg + olej lniany i warzywa oczywiscie Urozmaicaj kurczaka na ryby, i inne mięsa raz na jakiś czas makrela/łosoś też by się przydało Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-20 18:46:39

Najbardziej polecam makrelę hilde nie przejedzą Ci się te ryby?

[...] (150g) LUB - makaron razowy (60g) - ryba (200g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - odżywka białkowa Posiłek V - 18:30: filet z ryby - ryż brązowy / makaron razowy (30g) Posiłek VI - 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) omega LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g [...]

całkiem nie głupio dawaj dużo warzyw mięso zamieniaj masz woła i świniaka jeszcze wkomponuj ryby dołóż omegę 3 i jedz