ryby

pierwszy posiłek o 10 ponieważ wstaje o 9, bieg na czczo i śniadanie o 10 Dla wzbogacenia diety cynk, magnez, wapń. Trochę martwię się małą ilością kwasu Omega-3, w czym oprócz ryby mogę go znaleźć? Aha w diecie tylko woda niegazowana i zielona herbata, coś jeszcze? Zmieniony przez - Kamil_KMK w dniu 2010-01-07 11:25:17

posty podwieszone przeczytaj, 10 wskazowek zywieniowych... w ogole wiecej poczytaj, wiedza Ci pomoze. same zupy i ryz - na tym daleko nie pojedziesz. ryby nie wedzone, tylko swieze sobie rob - piecz lub gotuj, jak tam lubisz, ale lepiej nie smaz. chleb zmien na ryz czy kasze. chleby maja barwniki, spulchniacze, sa be. moze sam sobie piecz [...]

[...] zrób go przez 1-2 miechy. wybierz trudniejsze rzeczy a zamiast drążka(jak nie masz) to np wiosłowanie. W tym czasie micha! kasza,płatki, twaróg, olej lniany, orzechy, jajka, ryby i mięso. Musisz dużo poczytać i najważniejsze; "Więcej nie znaczy lepiej" (cytat z jednego z artykułów jakie czytałem" :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

A no i dieta wygl. mniej więcej tak: 1. jajecznica z 3 jaj 2. grahamka + szynka 3. 150 g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4. 100 g piersi (po treningu) 5. ok. 120 g ryby Do tego dochodzą oczywiście jakieś warzywa itp.

[...] sport lub inne formy aktywności: 3-5 x w tyg tenis, noga, basen. Aktualnie kontuzja. Odżywianie: Jem duzo i smietnikowo (biale pieczywo, slodycze, gyrosy, pizze). B lubie ryby, drob srednio. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ok Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

jesz 100 g miesa dziennie i 100 ryby. za malo pelnowartosciowego bialka.

Co do diety redukcyjnej to na pierwszy posiłek proponuję mleko lub jogurt naturalny niesłodzony i do tego płatki owsiane lub pszenne. Można sobie taki talerz mleczny bądź jogurtowy podrasować łyżeczką kakao naturalnego (np. Decomoreno). Dobrze byłoby również zjeść z rana jakieś jajka i można śmiało zrobić z nich jajecznicę na maśle lub oliwy z [...]

Ryz, czasami kasze gryczana. To same ryby/mieso z warzywami jesc??

Wlasciwie najlepiej, jesz warzywa w duzych ilosciach, ryby, mieso, do tego zdrowe tluszcze szczegolnie oliwa z oliwek, zmielone nasiona lnu, do tego mozesz fasole soczewice , ciecierzyce bo one trwione sa powoli nie powodujac skokow insuliny.

ale jesli bedzie tyl to tylko w tluszcz czy mieso tez moze jakies pzyjsc? a i jak nie cwiczy to dawac i tak bialko na poziomie 2g/kg? a teraz ja mam od siebie pytanie ;d jak przyrzadzacie filety z ryby? bo smazone odpada a przy gotowaniu to mi sie te filety rozwalaja Zmieniony przez - Lukun w dniu 2010-01-08 13:26:13

dzieki, trzymajcie po sogu ;d a co z tymi filetami od ryby? ;d

[...] tyle co mozna zamieniac. Oczywiscie bardzo nadaje sie odzywka bialkowa. Twraog nadaje sie tylko na noc jako bialko wolno-wchlanialne lub mozesz tez rano zjesc. Najlepsze ryby to tluste ryby, czyli losos, sledzie, szprotki moze byc dorsz fladra, oczywiscie tunczyk sie rowniez nadaje jednak ryb z puszki lepiej nie za czesto. Wolowina [...]

Czyli przyprawy typu sól pieprz oraz przyprawy też muszę liczyć? Czy nie jest to konieczne? Co do ryby to nie koniecznie łosoś tylko ogólnie jakąś rybę chciałem na posiłek po treningu Mam zamiar sporządzić parę takich diet żeby na każdy dzień była inna, ale co z tego wyjdzie to jeszcze się okaże :)

[...] 12:00 II śniadanie - węglowodany 15:00 obiad - produkty białkowe 18:00 podwieczorek - węglowodany 21:00 kolacja - produkty białkowe tak to wyglada a co jestm jako białko: 100g piersi z kurczaka lub 2 jajka lub 100g jakiejs ryby Weglowodany: musli z jogurtem lub jakies owoce i wafle ryzowe lub 50 g ryżu albo pieczywo ciemne z warzywami ;)

[...] wolne niedziela: skakanka/rower/bieganie itp. Co do diety to nie liczę kalorii dokładnie, staram się jeść zdrowo i myślę, że mi to jako tako wychodzi. Mniej więcej wygląda to tak: 1. jajecznica z 3 jaj 2. grahamka + szynka 3. 150 g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4. 100 g piersi (po treningu) 5. ok. 120 g ryby Zaraz dodam zdjęcia :)

a co do diety . To czy musze ustalić sobie konkretną dietę ? Czy po prostu moge jeść tak jak jadłem do tej pory ( jem jak najwiecej białka płatki na mleku,jajka,ryby,ser itd )

[...] w przed treningowym, niektórzy źle, ja np. zaliczam się do tej pierwszej grupy. ty zbadaj jak ci lepiej czy z tłuszczem, czy bez) 6. daj białko np. z chudego mięsa lub ryby do tego biały ryż 7. twaróg półtłusty, oliwa i warzywa Zauważ, że węglowodany dałem ci tylko na śniadanie oraz w przed i po treningowym. Chodzi o to, że jesteś [...]

aha dzięki sog ale powiec mi jeszcze co w 2 posiłku moge dać zamiast ryby i piersi bo wtedy w szkole jeste a pojemniczki odpadają bo chłopaki mie wysmieją :/ w trzecim posiłku terz ryba kurak odpadają bo szkoła reszta ok dostosuje sie jeszcze jedno czy między warzywami a owocami jest rurżnica sory za błedy jestem dyslektykiem :/

[...] nalezy zwiekszyc spozycie bialka oraz ograniczyc weglowodany i tluszcze. Glownym skladnikiem diety jest chude bialko: bialko jaja, piersi drobiowe, odzywki wysokobialkowe, ryby. Nalezy ograniczyc weglowodany i tluszcze. Ograniczenie weglowodanow ma na celu zmniejszenie wydzielania insuliny - jej wysoki poziom powoduje zwiekszenie wychwytywania [...]

[...] ~600kcal 4. po trenie: bialko + banan ~200kcal 5. 1h po trenie: 150g ryz brazowy, 100g kurczaka ~600kcal 6. spanie: 300g wiejski, warzywa, 15ml oliwa ~500kcal razem ~3180 ryby odpadaja (dla mnie sa za drogie i tutaj (irlandia) sa przetworzone) cos dodac/odjac? i co z odzywka po treningu, dodac do tego posilek czy poczekac z nim jedna godzine?