dopiero zaczynam trening i mam kilka pytań.

Witam. Dopiero zaczynam trening. Wcześniej trochę ćwiczyłem w domu ale nieregularnie. Postanowiłem że będę realizował plan podobny do planu dla początkujących Mawashiego . I mam kilka pytań odnośnie tego planu i nie tylko .

Wiek: 15 lat
Waga : 60 kg
Wzrost : 170 cm

Teraz przedstawię mój plan :
-Najpierw rozgrzewka ( jakieś 15 minut )
- Trening:
pompki 6x10
brzuszki 3x33
steper 2000m
ciężarek (2kg) 2x100 na każda rękę
motylek do ramion : 3x50
przysiady z obciążeniem 20 razy
-Rozciąganie

Zamierzam dokupić sobie trochę sprzętu ,a mianowicie drążek i worek bokserski .

I mam kilka pytań odnośnie mojego treningu .

1. Czy jest dobrze ułożony ?
2.Czy mogę wykonywać więcej niż 3 razy w tygodniu ?
3. Czy najpierw mam ćwiczyć to co jest dla mnie priorytetem ?
4 . Czy trzeba stosować do niego jakąś dietę ?

1. Napisałeś że trening mawashiego a tutaj nic z niego nie ma.
2. zalecane jest 3x w tygodniu gdy wszystkie mięśnie są ćwiczone na jednej sesji treningowej. Gdy jesteś zaawansowany można 6xtydzień każda partia 1 dzień lub mixy :)
3. Najpierw ćwiczy się duże partię mięśniowe tzn np (w kolejności) nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, brzuch
4. Zaleca się diety ponieważ białko powinno być regularnie dostarczane i to samo węglowodany i tłuszcze. Ja kiedyś bez diety miałem efekty ale to na samym początku, teraz jednak polecam poczytaj na temat diet.

I jedna rada.
Bez żadnych cudowań rusz się i rób trening mawashiego (robiłem to przez 2 miechy i w tym czasie czytałem dużo na temat diet i efektownych, dobrze wykonywanych technicznie ćwiczeń) Jest to sprawdzone a nie jakieś kombinacje.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-08 17:59:49

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-08 18:01:19

są w tym planie ćwiczenia mawashiego :
Przysiady z obciążeniem w rękach
Pompki klasyczne
I jeszcze dodam te ćwiczenia z baniakami z woda
A nie moge wykonywac wszystkich ćwiczeń z jego planu bo póki co jeszcze nie mam sprzetu a zanim bede mial drążek i worek treningwoy to minie z miesiac. Więc pytam czy póki co moze byc ten plan.

a co do diety . To czy musze ustalić sobie konkretną dietę ? Czy po prostu moge jeść tak jak jadłem do tej pory ( jem jak najwiecej białka płatki na mleku,jajka,ryby,ser itd )