Dzisiaj tak jak codziennie; śniadanie płatki+mleko chleb+twaróg Obiad: kasza+ryby 80g słonecznika rozłuskanego + chleb z twarogiem Kolacja: Pasta z tuny Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-18 19:29:47
[...] ok 7;00 2. Chleb z twarogiem(twaróg ze śmietaną) ok 10;00 3. Kasza jęczmienna z mięsem + surówka ok 16:00 4. Po treningu kasza jęczmienna + 130g mintaja 5. Jajecznica z twarogiem lub ryby, jakaś pasta z tuny czy coś podobnego Dzienny bilans; ok 120g białka, 70g tłuszczu, 380g węglowodanów Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-18 20:21:27
[...] makaron razowy, durum wątróbka kurza 120 g lub jakieś inne mięsko(udko bądź pierś, albo ryba) oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. (potreningowy) zmieniaj tego tuńczyka na inne ryby kasza gryczana 80g (albo jęczmienna) B: 37, T: 4, WW: 51, KCAL: 400 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 150g jakiś pomidorek, papryka oliwa z oliwek 10g Łącznie: B: 140g, [...]
[...] temacje wałkowany Najlepszym źródłem białka są produkty pochodzenia zwierzęcego czyli jaja , ser (najlepiej twarogowy półtłusty) ,mięso (wołowina ,drób ,chuda wieprzowina),ryby (tuna , makrela ,dorsz itp) Spróbuj w każdym posiłku umieścić jakieś źródło białka z powyżej wymienionych a będzie git . W przybliżeniu na 1 kg masy ciała powinieneś [...]
[...] wywalić mleko, chyba że naprawdę nie dasz rady bez niego to od biedy ok, w sumie nie ma go za dużo. Druga sprawa to mało białka. Nie wiem ile ważysz ale później masz np 150g ryby co daje ok.30g białka a w 2 jajkach masz ok.15g(jak jajka sa małe to jeszcze mniej. Białka z mleka nie wliczaj do zapotrzebowania. Wywaliłbym mleko i dodał białka. Np 2 [...]
Pamiętajmy, że kwasy omega 3 to NIEZBĘDNE nienasycone kwasy tłuszczowe, z grupy WITAMINY F. Organizm musi więc zawsze nimi dysponować, tak samo - jak innymi witaminami. Musimy je więc uzupełniać systematycznie. Kwestia tylko - jakie źródło suplementacji obierzemy: ryby, olej lniany, tran czy kapsułki - np. Gold Omega 3.
Hubert,bo sam wiesz-nie ma diety odpowiedniej-nie ma wynikow.. 1wsze co-za duuuzo chleba!chleb Twoj wrog 2.za malo bialka 3.za malo dobrego tluszczu (olej z olivy+ryby) Dawaj kolezko wymiary wszystkie i cykaj foty
[...] tego co obliczyłeś to masz zadużo Wegli, a w 2 posiłku to najlepiej nie wygląda A chleb to masz same Wegle i Kcalorie Po tunczyku nie wali :P:P, jedynie tuńczyk ma zapach ryby, ale po nim nie jedzie z buzi :D:D pozatym od czego są gumy orbit :P:P Mi sie tućńzyk już znudził na uczelni, wiec od stycznia będę sobie nosił 130gram tuńczyka [...]
[...] mam sztange lawke hantle... no a dieta taka: I Śniadanie: 7:30 - płatki zmlekiem, - Jabłko - tran II Drugie śniadanie: - (jestem w szkole) III Obiad: ok.14:00-15:00 - ryby lub jajka gotowane. - marchewka IV Posilek przed treningowy: 18:00-19:00 - jabłko V posilek po treningowy: - mysle ze jajka ? VI Kolacja: 21:00 - Pieczywo z bialym [...]
[...] nie przejmuj tak bardzo. Ryba dobra i przed i po treningu, tego tluszczu z ryb sie nie boj. Nie doliczaj poza tym i nnych tluszczy w tych dwuch posilkach. Jedz wolowinke, ryby wszelakie i cycki z kuraka. Wazne ze czysto ma byc. Do innych dodawaj troche wegli i tluszczy typu oliwa z oliwek itp, badz tran. Ja warzyw nie daje wcale do [...]
[...] Mamę 4 kawałki, ryż biały 100g, filet kurczaka 180g, 5. Dorsz, orzechy 6. ?? 7. Twaróg 150g, oliwa Chyba się od "wędzonki" nie uwolnię. Dziś w sklepie promocja na ryby wędzone. Po siłowni kupiłem 2 makrele, 2 trewale i dorsza. Łącznie ważą ponad 2kg, zapłaciłem 20,30zł. Do tego 1,7kg twarogu półtłustego za 19,12zł. Sernik Mamy pierwsza [...]
Noooo ladnie, a ja nic prawie, tyle co sernik i makowa strucle zrobilam, no i pierniczki-beda zaraz do wziecia z "kuchni"sfd krokiety zamrozone, ryby odmrozone(prawie), a jutro do roboty A co chcesz o kapuscie wiedziec to moze cos podpowiem a i JUZ SOBIE ALARM USTAWIE na ta 10ta przed poludniem w niedziele 31go 2010 To bedzie [...]