ryby

[...] oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. brukselki, pomidor, ogórek małosolny, 10 gr. nasion słonecznika, herbatka pokrzywowa IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie 60 min na steperku V posiłek - 120 gr. chudego twarogu

[...] się w dziale odchudzanie, więc rozumiem że to jest Twój cel. I high sir :) > Jak się odżywiasz? Low carb. Jem co 2-3h. 5-6 posilkow dziennie. Duzo bialka (jajka, ryby (losos tlusty, tuna, losos wedzony do jajecznicy), kurczak, indyk, wolowina) + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy wloskie, siemie + inne nasiona i orzechy) + [...]

jeszcze nie byłem za daleko mam nad morze żeby na ryby jechać

[...] jak w I posiłku możesz zmieniać kaszę na makaron durum/ ryż parboiled lub brązowy WARZYWA III zamiast mała orzechy włoskie zamieniaj tą pierś na inne rodzaje mięsa bądz ryby bo Ci się szybko znudzi chleb to słabe źródło ww ale raz może ujdzie WARZYWA IV ryż jak juz to brązowy lub parboiled daj warzyw V ryż i chude mięso lub ryba bez [...]

[...] 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. brukselki, 150 gr. surówki z białej kapusty, herbatka pokrzywowa IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie 60 min na steperku V posiłek - 120 gr. chudego twarogu Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-10-13 21:31:08

Z racji ze jestem endo, na kolacje(3-3,5h przed snem) staram się ograniczyć węgle.Czy jest mi to potrzebne? Np. dzisiaj wciągnąłem 50g gryczanej,30g sezamu,15ml oliwy,120g ryby,2 pomidory,burak,kilka listków kapusty.Czy opłaca mi się tak kombinować? Bo trochę jest to dla mnie męczące i jeśli byście mogli mi podać jakieś propozycje takiego posiłku [...]

[...] uwielbiam :P ) Śniadanie III 12.00 -2 kanapki z wędliną+rodzynki+marchewka Obiad(przed treningiem) ok 15.00: -to co mi zrobią(zupa lub jakieś ziemniaki+jakieś mięso) -ryż+filet z ryby -jakieś warzywi+jabłko Kolacja 19.00: -Kasza+sos -jogurt -pomidory+orzechy włoskie=kapsułka tranu Przed snem 22/23.00: -Kakao+tosty -twaróg+2 bananki co wy na to?

z posiłkiem IIi II bedzię problem ponieważ nie bede w szkole jeść ryby ;D

[...] orzechow ziemnych 10.00 platki owsiane z mlekiem 2xkromki chleba zytniego z wedlina i serem banan, jablko lub inny owoc 13.00 100g ryzu brazowego + jakis sos 150g kurczaka/ ryby (dla urozmaicenia) oliwa z oliwek marchchewka surowa lub inne warzywo 16.00 przed treningiem banan lub mala miska platkow owsianych 18.00 zaraz po treningu 2 surowe [...]

[...] X5 protein tuz po treningu najlepiej, albo ew. po WF-ie. 19 posiłek po 50g ryzu + ryba śmażona na masełku B:23g T:10g W:40g Wiecej ryzu, bez tluszczu, bez warzyw, wiecej ryby. godz 22.00 250twarogu i spać zaraz Posilek lepiej ok 1-2h przed snem. Wrzuc odrobine warzyw, orzechy, oliwe, mniej twarogu. kcal jakoś ponad 2300 a z tego co wyliczyłem [...]

[...] poszczegolnych skladnikow (jak np. 2 gr. biał. na 1 kg wagi itd.). Okazuje sie, że skomponowanie podstawowej diety zamienia się w aptekarska robote. Nie do końca chce mi sie wierzyć, że wszyscy ludzie, którzy proszą Was o poradę dotrzymują reżimu i skrupulatnie ważą każdą kromkę chleba, porcję twarożku, ryby, mięsa... Jak sobie z tym radzicie?

[...] z mlekiem II posiłek - 200 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 250 gr. ryby po grecku, 50 gr. kaszy gryczanej, 100 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem, herbatka zielona IV posiłek - 150 gr. tatara V posiłek - 120 gr. chudego twarogu [...]

pózniej juz nie moge tego dac bo podobno musi być proporcja w tłuszczach 1:1:1 wiec a nie wiem jakie to są tłuscze Odzywianie to nie apteka. Byle by nie popadac w przesade. Zrezygnuj z maselka i majonezu, dopasuj ilosc ryby i oliwy z oliwek i bedzie dobrze. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-14 15:50:40

to tak nie będe poprawiał zmieniaj mięsa na inne na podstawie tamtych ryby urozmiacaj ww pozdr

jdobrze jest wszamac po treningu ryz z ryba np. makrela. 150g ryzu i100 ryby najlepiej jesc przed treningiem i po to samo.

ok, z jednym zapytaniem, w poradniku pisze zeby nie dawac warzyw w przed i potreningowych:) a V i IV?? podaj przyklady i bedziesz mial juz ze mna spokoj:) a i co do dorsza to czym to moge zamienic?? bo niestety nie mam dostepu do tej ryby Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-10-14 21:24:34 Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-10-14 21:28:33

jadam ryby, aczkolwiek gotowane ryby to dla mnie koszmar, taka papka. co do zdrowych tłuszczy to korzystam z oliwy, często dodaje do twarogu, kanapek, pestki dyni, słonecznika. co do treningu to jestem w stanie ćwiczyć max. 4 w tygodniu jak do tej pory, robiłem ten ACT. najlepiej we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę.

[...] bo mam trochę dojazd do domu. Co do źródła tłuszczy to bazować na orzechach,słoneczniku łuskanym i pestkach z dynii? Bo nie za bardzo jestem pewny podniesienia ilości oliwy z oliwek w diecie, a tłuste ryby i olej lniany raczej odpadają w moim przypadku. Jeszcze w grę wchodzi OMEGA-3 w kapsułkach. Jednak wolałbym jakoś bez takiej suplementacji.

xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć

Po pierwsze widze ze wielu z was wa diety w ktorych jest chleb razowy ser itd i niby nic złego na obiad przeważnie mam dobre jedzenie kurczka , ryby , piersi z kurczaka , jaj Na kolacje tez mam twaróg albo jaj + sałatka zażywna pomodor itd , staram się jeść chleb razowy raz na tydzien jem 300g pestek słonecznika , Jem też [...]