dieta tragedia, brakuje większosci niezbednych składników pokarmowych... - arachidowe wywal - daj warzywa, owoce by uzupełnić potas i wit C - daj ryby morskie by uzupełnić o3 i wit D - daj podpuszczkowe sery miękkie by uzupełnić wapń etc ;-) krótkie okno żywieniowe, niskie wegle + 5 x trening siłowy + aeroby to skuteczny sposób by uaktywnosć [...]
1. zamiast arachidowych włoskie beda ok? 2. warzyw jem sporo, bez obaw. Powinienem je wliczac? Mam na mysli zielony ogorek, pomidory, kapusta pekinska, kukurydza etc etc. Owoce rowniez sie znajda w diecie. 3. Ryby beda, postaram sie jesc minimum raz w tygodniu. co do okna - 6h bedzie ok? Ile tych wegli w takim razie? Bo to ze mam sie nie sugerowac [...]
Witaj Leah, zaglądałam do Ciebie ale jesteś zahasłowana:'-( co do pytania to dieta miała być wege ewentualnie z z max jednym jajkiem lub filetem ryby. Załozyłam wieć że będzie czysto i wege, dopiero od niedawna pozwalam sobie na to maximum po tym jak widze co się ze mną dzieje.
[...] i chleba, brak typowego posiłku po treningu, słabe proporcje kwasów tłuszczowych, z czym łączą się również niedobory, masło roślinne odpuść, włącz do diety porcję tłustej ryby, mozzarelli choćby 2x w tygodniu, zwiększając ilość kcal pomyśl o orzechach włoskich, migdałach, avocado, tłustym mięsie czy odpowiednio przechowywanym oleju lnianym. [...]
[...] dużej ilosci warzyw zielonych (zwłszcza kapsuty rzymskiej, brokułów), a takze wody mineralnej wysokozmineralizowanej. Nie rozumiem dlaczego lekarz zabonił Ci jesć ryby, obecne w nich kwasy omega 3 mogą być wręcz pomocne przy leczeniu trądziku (chyba, że pisząc "proszcze" miałeś co innego na myśli). Osobiście, w swojej praktyce [...]
Przykładowe - mięso to co prawda najczęściej kurczak, ale ryby też są, w przypadku ww to ryż wymieniam standardowo z ziemniakami, kasza i makaronami. Warzywa do każdego posiłku poza potreningowym. Nie jem ww przed treningiem (bazując na artykułach z potreningu.pl), za to po treningu idzie ich największa ilość. Zmieniony przez - kravenski w dniu [...]
warto by też źródła tłuszczu urozmaicić, ryby zakładam że tłuste również są, tłuste mięso także czasem możesz dorzucić , twaróg zamiennie z mozzarellą proponuję, włoskie z migdałami, brazylijskimi w ilości kilku sztuk dziennie, awokado, olej kokosowy, lniany.
[...] (co oznacza 50-60% mojego dziennego zapotrzebowania). To są najczęście spotkania, na które muszę po prostu iść. Oczywiście wybieram tzw najlepsze opcje: grillowane mięsa, ryby etc, grillowane warzywa. Niemniej nawet te „grillowane” pozycje mają sporo kcal. Do tego dochodzą 2-3 lampki czerwonego wina (to chyba najlepsza opcja) A myślałeś nad [...]
[...] teraz w trakcie budowania masy (w miarę czystej) i moimi suplementami są Kreatyna, Beta-Alanina i Bcaa. Nie stosuję odżywek ponieważ wolę zainwestować w dobre mięso lub ryby. To mam pewne, a w proszku nie wiadomo co może być jeszcze. Kreatyna i beta-alanina wspomagają mnie na ciężkich treningach, natomiast Bcaa biorę na czczo z rana z uwagi, [...]
masz makarony które wystarczy zalać wrzątkiem, płatki owsiane górskie jeśli chodzi o białko to nabiał sery twarogowe, kefiry, co jakiś czas ryba z puszki, wędzone ryby a tak z ciekawości dlaczego nie możesz mieć kuchenki, a mikrofalówkę masz ? Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-19 15:16:44
Ja osobiści używam kaszy jaglanej, a ryba to tak: łosoś- ryba która posiada dużo kalorii (więcej niż ryba biała), dużo zdrowego tłuszczu omega 3, ogólnie w diecie na mase ok, a ryby białe (np dorsz, makrela) myślę lepsze na redukcji (oczywiście w porównaniu do łososia) ;)
to zacząć jeść tłuste morskie ryby, bo jak brak 03 to i brak kilku istotnych składników w diecie. ;-) z 2x w tyg ile dac g łososia albo sledzi? Koniu151, moglbys zerknac do mojej tematu : http://www.sfd.pl/redukcja_w_SW_bez_spadku_efektywno%C5%9Bci_na_treningach-t978217.html#post8 badz pomoc mi tutaj? chodzi mi o ilosc tłuszczy, zwiekszyc kosztem [...]