Za dużo węgli, przyjmij 2,2-2,5g/KMC maksymalnie. Za mało zdrowych tłuszczy, dodaj olej lniany, tran czy jakieś tłuste ryby. Z ostatniego posiłku wywal te kółeczka ryżowe cokolwiek to jest hehe. Za dużo shake'ów białkowych. Posiłek "przed kolacją" moim zdaniem bez sensu. Dbaj o to, żeby w ostatnim posiłku było możliwe najmniej węgli. [...]
[...] za malo bialka,daj tez tluszcze,orzechy ,pestki dyni) II.ok III.daj inne zrodlo bialka ser zolty nie za bardzo IV.przed treningiem bialko szybkoprzysfajalne(miecho,ryby)za duzo tego bialego sera 2 raqzy w dniu wystartczy V.po treningu oki(mozesz dac cos o wyzszym IG np ryz bialy) VI. na noc oki duzo dales wegli na KMC ale jak jestes [...]
[...] raczej ogranicza się do 2, max 2,5g/KMC. W drugim posiłku masz 75g węgli. Więcej niż w śniadaniu i okołotreningowych. Tak być nie powinno. Posiłek ostatni powinien być na godzinę przed snem (albo mniej). Chodzisz spać o 22? Skoro śniadanie jesz o 9, to wątpię. Niej edź na samym tuńczyku w okołotreningowych, jedz mięsa, świeże ryby. Pozdrawiam
Szaffek i Morales_37 jeśli chodzi o posiłek potreningowy na obecną chwilę prawie zawsze jest pierś z kurczaka , wołowina i ryby są rzadziej a jeśli to w dni bez treningu . Kawałek pomidora lub liść sałaty dodany na półmisku bez żadnego tłuszczu nie powinien być wielkim przestępstwem Tym bardziej że często po treningu uzupełniam węgle i białko [...]
[...] taka ilość jedzenia to i tak było dla mnie bardzo dużo. 3. A może zamiast tłuszczy kupić omege3 gold a diete zostawić taką jaką jest do końca redukcji ?Często w miarę jem ryby 4. Wiem , że mam za mało kalorii , ale jadę na tej diecie dość długo i efekty są super waga spada i boję się modyfikować - jednak kwestia palenia mięśni - ostatnio mnie [...]
[...] doszłam do takiego etapu, że nie chce za bardzo już chudnąć, tylko zależy mi na ukształtowaniu sylwetki. Co do diety to spożywam duzo białka (jajka, twarogi,mieso gotowane, ryby na parze) duzo węglowodanów złożonych np. ryż brazowy, kasza gryczana. Oczywiście 5-6 posiłków dziennie, kolacja białkowa. Ale zauważyłam że od około miesiaca nie mam [...]
"naturalny może być ale to nie źródło białka" nie rozumie jatko on ma białko wiem że ryby i wo gule no ale....to jak wliczać te parę gramów białka z tego jogurtu do diety czy nie ? z góry dzięki
Witam.Dwa dni temu opalałem(a właściwie grałem w siatkówkę,łowiłem ryby bez koszulki) się bez filtru ani nawet kremu nawilżającego(wiem,że głupota). Oczywiście tuż po tym moje plecy i barki stały się mocno czerwone. Teraz pytanko,smaruje je balsamem ale czy mogę ćwiczyć? Czy lepiej odłożyć trening?= na później. Tymczasowo nawet nakładanie koszulki [...]
[...] WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast [...]
[...] które z nich Ci towarzyszą: - zmiany zwyrodnieniowe błony śluzowej żołądka - zaburzenia żołądkowo jelitowe - brak apetytu - stan zapalny ust - zaburzenia ukł. nerwowego / czucie, zmęczenie, drętwienie, trudności w chodzeniu - niemily zapach ciała - jąkanie się - depresja Dużo witaminy B12 jest w produktach zwierzęcych (wątroba), mleko, ryby.