[...] mam problemow z motywacja, koncentacja, nie czuje sie zamulony przed treningiem - po co mi te wszystkei substancje w stackach? jem duzo warzyw, troche owocow, rozne miesa, ryby, jaja, sery, nieprzetworzone wegle zlozone - po co mi syntetyczne witaminy, ktore przyswoja sie albo i nie? jak zbilansuje diete - wszystkich mikro i wit mam sporo [...]
[...] na jesien czy zime Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj zamiast chleba jednak na ryż/kasze/makaron i na mieso/ryby Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g ok Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g daj wiecej ryżu Jogurt [...]
[...] Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. Obiad: od 100g do 150g chudego mięsa lub ryby. Do tego makaron, ryż lub warzywa strączkowe Podwieczorek: biały chudy ser wymieszany z owocami pokrojonymi w kostkę, do tego sucharek posmarowany niewielką ilością [...]
[...] białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. DAJ PłATKI OWSIANE+MLEKO+JAJKA(CAłE)+ORZECHY WłOSKIE+WARZYWA Obiad: od 100g do 150g chudego mięsa lub ryby. Do tego makaron, ryż lub warzywa strączkowe MIESO/RYBA+RYZ/KASZA + WARZYWA+OLIWA warzywa daj ale nie straczkowe Podwieczorek: biały chudy ser wymieszany z owocami [...]
Po pierwsze za mało masz posiłków po 2 chyba filet jak trafisz na okazję wyjdzie w podobnej cenie jak udka polecam też ryby u mnie panga jest po 8 zł więc jeszcze możesz ryby wpleść weź ułóż jeszcze raz tą diete bo to co przedstawiłeś nto nie jest dieta dodaj na śniadanie płatki zamiast grahamek też taniej wyjdą i pamiętaj o tłuszczach. edit koleś [...]
[...] + orzechy/nasiona/oliwa 17:00 przedtreningowy zwykly obiad ale najczesciej ziemniaki, ryz z miesem albo ryba + salatka przed treningiem tak : ryz brazowy/kasza + mieso/ryby/jaja 18:00 trening po treningu odrazu banan, albo carbo/gainer jak masz 19:00 hymmm? nie wiem co jejsc po treningu? macie jakies propozycje inne od kaszy, ryzu z [...]
[...] -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) wzamian za tunczyka daj swieze ryby, staraj sie jesc je jaknajczesciej. Jak makaron to tylko durum/zmaki zytniej, warzywa wyrzuc chyba ze odrobine dasz, dodaj ryzbrazowy/kasze zamiast tego makaronu 5. [...]
mysle ze odżywia sie całkiem dobrze 1. posiłek jogurt naturalny i płatki 2. posiłek 150 g ryby (albo piers kurczaka )i ryż (albo makaron) + pomidor TRENING 3. posiłek 150g ryby + warzywa 4. posiłek serek biały 150 g + 2 orzech 5 posiłek jajko + kromka chleba razowego + 2 orzechy czy takie składniki mogą być??? to znaczy ze przy jakiem tętnie [...]