ryby

do innych poisłków olej lniany oliwa z olwiek podstawy.... plus zróżnicowane mięso i ryby

1,owsiane+jaja+warzywa 2,to nie jest posilek(białko+tłuszcze+węgle) 3,brokuły do posiłku nr 2 4,kura+ryż brokuły +oliwa do ostatniego 5,(ostatni)twaróg+makrela+dodatki ziemniaki czasem mogą być dodaj:omega-3,lniany,orzechy wloskie kasze,makaron durum,inne mięsa i ryby duzo wody

Omega 3 faktyczne dobra ale ryby lepsze. dużo wyższa jest wartość biologiczna suple wychodzą tylko taniej niż naturalne jedzenie. Widzę że na fotach każdy to samo pisze a na żywo tacy co mają po 55 cm na żyle co innego mówią w cztery oczy przestrzegali mnie ponoć przed tym co ja brałem z saa tyle co pies napłakał ale czysty mięsień poszedł a nie [...]

Klasyk :D Węgle w postaci ryzu 50g i jakis zielonek, białko w postaci kuraka/ryby/woła lub wieprza w ilosc 130-150g

[...] białkowych , dzięki którym zbudujesz mięśnie musisz jadać mięso. najtańszym i najbardziej pożywnym będzie tu pierś z kurczaka. czasami możesz zjeść schab wieprzowy. polecam ryby typu mintaj, morszczuk, dorsz. czasami zjedz tuńczyka z puszki w sosie własnym. jadaj też sporo białek jaj. co do białka serwatkowego to nie wiem jakie używasz ale pij [...]

1.ryby 2.mielone 3.interwaly moga byc czescia aero:-)

[...] mijają właśnie, nie krzyczałam wcześniej, bo ze względu na święta sylwestra i przeziębienie tydzień mi wypadł. Nie ma szans, muszą dodatkowo zalewać. Dziwi mnie tylko, że ryby kupowane we wrześniu o wiele mniej zmniejszały swoją wielkość po ugotowaniu. Tak samo jak szynka, którą moja mama kupiła przed świętami, 2 kg skurczyło się do jakiegoś [...]

[...] do tej pory ćwicząc pod wieczór odżywka po treningu była ostatnim posiłkiem, czasami jak mi się uruchamiało mega ssanie przed snem, to jadłam małą porcję twarogu lub ryby. zastanawiam się jak miałoby wyglądać jedzenie po treningu zakładając, że wstaje jem 1 śniadanie o 6:30, ok. 7:30 zaczynam ćwiczyć. po piję odżywkę białkową. i co do [...]

co do ww zlozonych to pamietaj ze : to bialko buduje mieso, na poziomie 3 g jest git, nawet na 2 g zbudujesz to co na 3, tluszcze te dobre 2-3g jest gites, orzechy, ryby i takie tam, wegle, ja unikam, nie potrzebuje, tylko mnie zapycha, zamiast tego jem tluszcze i bialka, zamiast 100gram wegli zjem 50 gram fatu i mam jeszcze wiecej kalorii z tego [...]

Ryby są ok ale niekoniecznie tuńczyk dorsz miryna mitaj morszczuk

[...] nie miałem siły na trening... wiec odpuściłem i jutro to nadrobię.. 16:30 kurak+mieso wieprzowe zdaje się łacznie 220g + sałata+ogórek+ troche czosnku z jogurtem 19:30 200g ryby 21:50 twaróg 250g+oliwa 10ml Dzień bez treningu. Wyszło 6 posiłków, ale to przez to głownie że nie poszedłem na trening.. nie moglem po prostu jak zawsze się [...]

[...] być dobrze. Co do węglowodanów, mogę dodać jabłko w drugim posiłku i jakiś inny owoc po obiedzie. Może na śniadanie zjeść o 20 gramów płatków owsianych więcej. Odnośnie zwiększenia ilości tłuszczy - gdzie je powinienem dodać i czy to powinny być ryby czy może oliwa z oliwek? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Darkpoint w dniu 2012-01-03 19:17:04

Twaróg jest najlepszym rozwiązaniem możesz jeszcze jajka , ryby i serki wiejskie Z owocami na noc bym uważał Posiłek daj 1h przed snem i daj tłuszcze

jaja,oliwa,o-3(to już masz) orzechy włoskie,nerkowce,migdały,olej lniany,tluste ryby. Zasadniczo nie dajemy tłuszczu w posiłkach okołotreningowych

ryby w sosie pomidoraowym śledzie makrele szproty , szynki dobrej jakości pakowane próżniowo WPC do uzupełnienia

ryż będzie ok a twaróg nie możesz zmienić na np. ryby ??

wiem że ryby lepsze, czasem pewnie nawet mogłbym zamienic, ale bardziej pasuje mi twaróg

2. bialko posrednio tak, moze pomoc, ale z tego co napisales, nie brakuje ci zbytnio go w diecie, chyba, ze chcesz jeszcze podbic troche jego wartosc. bialko masz rowniez w produktach jak mieso/ryby/jaja wiec pytanie troche nie na miejscu. co do bcaa, wklej zdjecie to powiem czy ci go trzeba.

ryby wędzone około 2-3 razy w tyg nie wiecej

[...] Bez WW nie zabezpieczysz treningu i będzie katabolizm, zapchaj się w szatni bananem i ewentualnie tymi carbsami i białkiem. A po treningu przyrządź rybę z makaronem, a co do ryby polecam kupować całe wypatroszone, cenowo wychodzi tak samo jakbyś kupował pseudo=pange mrożoną. Przed snem jest ok, jak dasz ten twaróg półtłusty, zamiast oleju rzuć [...]