ryby

przykro:P??? to wyskakuje taka malo widoczna tarkka z malutkich pryszczykow na gorze klaty i plecach prawie w ogole niewidoczna no ale organizm jednak reaguje na to i to denerwuje... na szczescie moge jesc piersi i miesa ryby itd wiec nie wszystko stracone nie moge narazie tylko jajek wiec jest spoko OK end of topic thx ; P

[...] kalorie na start redukcji bo tu przy takiej wadze to stanowczo za nisko są. 1,2,3, jest okej. Ale później naleśniki bananowe? Nie wstawiaj takich rzeczy, wstaw listę produktów i gramaturę z czego to robisz. Na noc tłuszcze do twarogu dorzuć. Wprowadź do diety tłuste ryby, możesz zamieniać na kolacje w celu dostarczenie o3. Makrela,śledź,łosoś/

Twarog chudy zamiana na poltłusty. Olej słonecznikowy zamiana na rzepakowy. Do posiłku przedtreningowego 250g mięsa/ryby. Wyrzucam orzechy laskowe z drugiego sniadania (za duzo tluszczu w posilku). Jakieś propozycje co do dodatkowych modyfikacji/zbilansowania? Zmieniony przez - m_koks w dniu 2014-04-14 20:36:06

ryby sa znacznie tansze, np. mintaj, panga, tunczyk salatkowy z puszki (to ostatnie najmniej smaczne) w hipermarketach czesto sa promocje na mieso- np. łopatka wieprzowa 6zł/kg. wiadomo ze troche spyry trzeba bedzie odkroic ale i tak taniej wyjdzie niz piers z kuraka.

spróbój jesc ryby np. mintaj jest w nich tez odpowiednio dóżo białka a są tańsze albo np. tuńczyk w puszce tez dobry tylko moze ci poprostu nie smakowac wtedy mieszaj go np z serem ziarnistym

Zmniejsz ilosc piersi w diecie na ryby i wyjdzie taniej. Ale nie zamieniaj calkowicie.

xc biker, tran jest tłuszczem z ryby. tłuszcz ten zawiera kwasy omega 3 i omega 6 i dużo witaminy A i D. A kapsy Omegi 3 to wyizolowany sam kwas Omegi 3. Dlatego tran w sumie jest bardziej wartościowy, bo zawiera więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych i witaminy, a kapsy Omegi 3 tylko ten jeden kwas tłuszczowy.

DIete wstaw z podziałem na posiłki Na pewno brakuje tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy Tempo odchudzania wg mnie ok, im wolniej tym lepiej, mniejsze straty w mięśniach i metabolizmie

przykladowa dietka 1) omlet + pomidor zapiekany z serem + tran 2) twarog + orzechy + olej lniany + lecytyna 3) piers z kurczaka/filet z ryby + warzywa + olej lniany 4) serki topione hochland (zazwyczaj na miescie) 5) twarog + surówka + olej lniany 6) chude mieso + olej lniany jem tez kostki sojowe jak jestem bardzo glodny czasem jakiegis jogurt z [...]

Na jakiej diecie jestes? Czasami nawet na redukcji tak jest gdy ktos wyliczy sobie zapotrzebowanie, a wczesniej jadł mniej i nie odpowiednie rzeczy i czuje sie pełny, chociaz je małotłuszcze tez sycąa co do szprotów, mozesz jeść, chociaz jak dla mnie to smieci a nie ryby

przede wszytskim dodał mięso ryby wywalił wędliny dodał warzyw i zdrowych tłuszczy

[...] jednej partii zajmuje mi 40-60 min zalezy od dnia po treningu biore 30 gr bialka z mlekiem sniadanie to zazwyczaj jajka na twardo, albo w innej postaci obiady to glownie ryby, ryz/kasza/straczkowe i jakies warzywo a kolacja twarozek z rzodkiewka i szczypiorkiem tych posilkow tez jest wiecej bo nie zjadam wszystkiego od razu tylko rozkladam [...]

obliczenia i dane o sobie podaj, bo bez tego nie da się nic konkretnego napisać w diecie brak warzyw i mało zdrowych tluszczy, ryby z puszki wywal, wędzone nie za często zamiast ryzu i makaronu kazde inne zródło węgli - kasza, owsiane, razowiec, masz tez rozne rodzaje kasz, makaronow, ryzu

Zagapiłem się. Z tym gainerem masz już więcej białka i nada się jako coś od razu po treningu. Jak dodasz te ryby tak jak pisał s.m.p.a to powinno być ok, tylko nie przesadzaj z ilością kalorii, w tydzień nie zrobisz sucho więcej niż jakieś 0,2 kg mięśnia (pomijając kompletnie początkujących) więc podejrzanie duże przyrosty to będzie tłuszcz.

dusić mozesz bez folii. Kladziesz mięso na patelni, podlewasz wodą i przykrywasz. Poza tym nie bazuj jedynie na kurczaku, jedz WSZYSTKIE mięsa i ryby

piersi kurczaka,ryby,ryz,filet z indyka, bialko WPC

Mięso, ryby ? Wszystko to co ma białko :) Nabiał nie jest złowrogi, ale jego przesadna ilość w diecie też nie jest dobra. U nas kobiet w szczególności.

Wędliny sklepowe dobrej jakości nie są, chyba, że słono zapłacisz. Lepiej po prostu dać mięso jak pisał wojo up podroby/. ryby.

Chleb proponowałbym najlepiej z piekarni świeżutki bądź domowej roboty. http://www.sfd.pl/chleb_%C5%BCytni_razowy_na_zakwasie-t670922.html Są też inne ryby oprócz tuńczyka np. mintaj. Tuńczyk co jakiś czas 2/3 na tydzień co najwyżej. Filet wędzony z kurcząt nie polecałbym codziennie. Pierś z indyka pieczona jak najbardziej.

podbij tłuszcze orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, ryby