[...] lub 128 gramów musli 1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan) 2 łyżki oliwy z oliwek II posiłek: 213 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby 102 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham warzywa lub owoc 2 łyżki oliwy z oliwek III posiłek taki jak II posiłek IV posiłek taki [...]
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]
Byłem u znajomych w takim małym miasteczku.Umówilismy sie razem z nim i moim wójkiem ze pojedziemy na ryby.Ten gosc ma za***istego psa ( jakis sznaucer chyba)chodził z nim na jakies szkolenia itp.Był fajny tylko nie mógł zostac sam w domu ( jednorodzinny z ogrodem ) wył, piszczał,rozpier***** chałupe.Około 8 wieczorem jechalismy nad jezioro.Pies [...]
A ja jakos dalem rade . Ale przyznam ze np na obiad trudno mi bylo zjesc 2 woreczki ryzu + odrobinke ryby(pod koniec 2 woreczka musialem zrobic krotka przerwe ). Przy okazji : gratuluje moda . Trzechsetny post moj . pozdrawiam Zmieniony przez - CzarnyOlek w dniu 2004-10-02 23:03:22 Zmieniony przez - CzarnyOlek w dniu 2004-10-02 23:57:55
No ale musisz przyznać, że jeszcze do niedawna niemożliwe było zdrowe odżywianie z powodu braku produktów. A teraz pytanie co do tematu. Jak często należy spożywać te ryby morskie? Czy filety z mintaja się nadają?
Witaj roin ,po pierwsz gratuluje super formy ,po drugie ja bym z tluszcu nie rezygnowal,po trzecie oparles sie tylko na jednym zrodle tluszcu(orzechy), dodaj oliwe z oliwek oraz ryby lub olej lniany
diety tutaj ci nikt nie ułozy, my jedynie sprawdzimy moze tutaj znajdziesz jakies przepisy: http://www.sfd.pl/temat98303/ możesz jeśc orzechy laskowe, słonecznik, ryby- np makrela, tuńczyk. kuraka, jakas sałtaka wazywna na dzien tez by nie zaszkodziła (ja roie do sniadania bardzo prosta: ogórek, papryka, cebula i szczypiorek, drobno posiekane do [...]
82 kg ,cel 79kg ?hmmm proscizna ,dal bym 180g bialka okolo 220g ww i 100g tluszcu taka chybryde .Jadl bym:chudy ser bialy,jaja,ryby oceaniczne,mieso wolowe i drobiowe,kasze,ryz brazowy,warzywa,oliwe z oliwek,orzechy i nasiona,a po treningu albo glukoze albo carbo
Taka prawda, bez masy są same leszcze, alex kiedys dobrze pisał chudzi mogą iść na ryby, masa sie liczy ale nie sadło i 50 cm w łapie to mój cel a nie tam jakies założenie rodziny czy inne ******ły
[...] do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. [...]
[...] do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. [...]