ryby

[...] Jesli chodzi o sniadania, to czesto jem jajka i owsianke. Natomiast zdrodla tluszczu to u mnie awokado, oliwa z oliwek, orzechy. Lubie ryby, rozne miesa (nie ograniczam sie tylko do kurczaka, jem wolowine, wieprzowine, indyka, jagniecine), czasem jem jogurt bogaty w bialko. Ten baton proteinowy to przekaska [...]

Ladies, witam Was serdecznie i zaczynamy... Wiek : 27 Waga : 67,5 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 (P) 61,5 (L) Obwód łydki : 38 (P) 38 (L) W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę [...]

[...] opóźni). Moim problemem jest niemalże ciągłe (w różnym stopniu) wydęcie brzucha po jakimkolwiek posiłku. Nie wiem czy to wina nabiału, ograniczyłam go do pół kostki sera do ryby (wcześniej zjadałam całą na kolację), szklanki mleka do owsianki i od czasu do czasu kilku plasterków żółtego sera. Co do treningów siłowych, to narazie nie mam [...]

[...] Dieta. To jest 6 posiłków po średnio 500KCAL. Białko liczę, tak aby wyszło około 150gram dziennie, czyli ~2G, reszta to węgle i tłuszcze (oliwa z oliwek, rzepakowy, orzechy, ryby). Oczywiście nie siedzę z notesem i długopisem, bo nie o to w tym chodzi, wiem mniej więcej co ile ma, to mi wystarczy. Nie jadam syfnego jedzenia wcale. Nie jadam [...]

[...] od osob odwiedzających. Mam zamiar teraz podbic troche kalorie ale takze zwiekszyc aktywnosc fizyczna zobaczymy jak bedzie szło. Źrodla bialka : jaja/twarog/odzywka/kura/ryby/schab/jogurty i kefiry zrodła węgli: muesli/owsiane /makaron/ryz ziemniaki kuskus i czasami chleb, warzywa/owoce tłuszcze: oliwa z oliwek/jaja/mleko/olej slonecznikowy [...]

[...] posilku po treningu,aby doladowac miesnie.Dobre zrodla bialka to bialko serwatkowe,jogurty naturalne,chude mieso drobiowe,wieprzowe i wolowe,jajka,sery wiejskie,chudy twarog,ryby. 6.NIE SIEGAJ OD RAZU PO CIEZARY>Zacznij od rozgrzewki.Dzieki temu miesnie beda podczas treningu lepiej ukrwione i wykonasz wieksza prace, o naciagnieciach czy [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z wkreconym jajkiem bakaliami, owocami / placek owsiany/ jajka sadzone chleb awokado Co lubisz jeść na obiad : mieso /ryby + kasza,ryz,makaron, bataty, + warzywa duszone/pieczone/gotowane/salaty z oliwa. Co jako przekąskę : orzechy/gorzka czekolada (staram sie nie jesc przekasek tylko [...]

[...] że warto było i udział w konkursie był świetnym pomysłem ;-D DIETA BTW: 100/80/175 Dieta zgodna z wytycznymi Ladies, dodatkowe założenia: - źródła białka – wskazane: drób, ryby, owoce morza, wołowina, jajka; niedozwolone: nabiał - źródła węglowodanów – wskazane: owies, strączki,; niedozwolone: gluten - źródła tłuszczy – wskazane: orzechy, [...]

[...] jedzenie. Co jeść? - Białko Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, jajka, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), - Węglowodany złożone Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty / brązowy / basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo [...]

[...] i warzyami, 70g gainera, owoc,jogurt 18.00 200g piersi z kurczak, 100g ryzu, salata ---trening---- bezposrednio po treningu 40g koncentratu bialkowego 21.00 150g jakiejs ryby, np pstrag, kajzerka lub ryz, salata 22.00(tuz przed snem) 40g bialka, cynk,b6,mgnez mimo braku snu i nielekkiej pracy udalo mi się zrobic jakies 7kg w 5tyg,plan [...]

[...] jest codzienne spożywanie 3gramów kwasów tłuszczowych z populacji omega-3 optymalizujących metabolizm lipidów, można je dostarczać w postaci kapsułek, bądź jedząc tłuste ryby takie jak makrela czy łosoś; -wapń w dawce podzielonej 600mg rano i 1200mg na noc ułatwia spalanie, należy uwzględnić również jego zawartość w produktach takich jak [...]

[...] 4 tygodnie wykonuje treningi silowe (dla zupełnie zielonych wg Agak) w domu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, owsianke, kasze jaglana Co lubisz jeść na obiad : mieso/ryby, plus ryz/kasza i lyzeczka tluszczu Co jako przekąskę : migdaly, owoce Co jako deser : jogurt naturalny lub serek wiejski z mrozonymi owocami Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] tu kolejnosc posiłków PRZECZYTAŁEM GDZIES CO NAJLEPIEJ PO TRENINGU po treningu najlepiej wypić szejka z białka 100% whey i do 30 minut to treningu posiłek z piersi z kuraka, ryby świeżej, tuńczyka z puszki w sosie własnym + biały ryż lub kuskus (wysokie IG) bez warzyw tak, żeby organizm dostał szybkiego kopa DZIEN 2 HMB 1kapsułka-6:30 POSIŁEK1 [...]

/SFD/Images/2016/2/2/5714389f5e224dd0aeb5207f030dca49.jpg Opis - 1000 kalorii - 54g białka i 157g węglowodanów - 10g BCAA oraz dodatkowych peptydów glutaminowych Muscle machine® MASS to najwyższej jakości, wysokokaloryczny gainer, zaprojektowany do poważnych przyrostów. Dostarcza około 1000 kalorii, 54g białka* oraz 160g węglowodanów* w 250 [...]

[...] jajka); w weekendy moje wymarzone śniadanie to croissanty, konfitury, sery, jajko na miękko (nie jem tego, no, ale miałam pisać co lubię) Co lubisz jeść na obiad : 
ryby i owoce morza. Lubię pieczone ziemniaki i różne zapiekanki, a także tarty na ostro. Co jako przekąskę : 
owoce Co jako deser : 
lubię czekoladę i tiramisu. [...]

[...] !! DIETA !! ~ 2600-2700 kcal Białko (~2g/kg) WW (~5.5g/kg) Tłuszcze (~1.2g/kg) Główne źródła białka: mięso(głównie piersi), twarogi, jaja, ryby, mleko Główne źródła ww: ryż, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa, rodzynki Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek , pestki dyni, orzechy, o-3 [...]

[...] 100g Orzechy włoskie 25g Warzywa Do tego minimum 1,5L wody + zielona/czerwona herbata. Warzywa - minimum 500g dziennie. Oczywiscie wprowadzam zamienniki np. zamiast tłustej ryby filet z mintaja + dla wyrównania bilansu 15g oleju lnianego + ze 2 kapsy Gold omega3 - chyba OK taki patent? Musze się zmobilizowac, by dietę urozmaicać. W kilku [...]

[...] Obecnie staram sie duzo jezdzic na rowerze, od czasu do czasu chodze na zajecia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: Platki owsiane, jogurty Co lubisz jeść na obiad : ryby, owoce morza, kurczak, ryz, kasza, warzywa Co jako przekąskę : surowe warzywa, orzechy Co jako deser : wszystko co slodkie Ograniczenia żywieniowe : bardzo zadko jem [...]

[...] sera żółtego -Jogurt smakowy (pitny) Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie -Rodzynki suszone -Jabłko/Banan/ lub inny owoc Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad -Filety z pangi (ryby) -Ziemniaki -Surówka Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - Przed kolacją - Rodzynki suszone -Jabłko/Banan/ lub inny owoc -Jogurt smakowy (pitny) Posiłek 5 - 20:00-22:00 - Kolacja [...]

[...] "odstaw białe pieczywo makaron ziemniaki i nie słodź herbaty", chleb jem tylko razowy, makaron z rzadka i pełnoziarnisty, nie jem czerwonego mięsa, tylko pierś z kurczaka i ryby, staram sie jeść sporo warzyw. W czasie wakacji zaliczyłam załamanie nerwowe bo pod koniec czerwca po wyjątkowo złej sesji na uczelni kiedy siedziałam przed kompem przy [...]