ryby

jaja, świeże ryby,śledzie, raz w tygodniu tunczyk, makrela, przetwory mleczne, twaróg, serek wiejski, kefirek z ttego moge zjesc tylko przetowry mleczne i serek wiejski z chelbem , bo reszty nie lubie

a co myślicie o takim obiedzie? 100g ryby lub mięsa 100g ryżu brązowego 20g oliwy z oliwek 20g orzechów warzywo - jak najwięcej

Oliwa jest dobra. Ale nie ma uniwersalnych produktów, które mogą zastąpić wszystko inne. Tu literatura http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Słonecznik to syf, nie warto. Masło, olej kokosowy, awokado, tłuste miesa, ryby, jaja - wiem nie jesz ;-)

[...] swoje zapotrzebowanie dodal do niego +500kcal nastepnie ustal ilosc BTW powinienes spozywac 1g tluszczy na kg mc(tran , oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany,jajka tluste ryby) , 1.8g bialka(tuna wsw, jajka, bialy ser piers z kurczaka itd) na kg mc , a reszta kcal wg . zapotrzebowania z wegli (platki owsiane, carbo, kasza gryczana warzywa, [...]

Nie wyszło tłuszczu za dużo ale urozmaiciłbym dietę w tłustsze mięsa i ryby gdyż taki jadłospis doprowadzi do niedoborów mikro i makro elementów w diecie. Pozdrawiam

[...] jeśli masło orzechowe to raczej z orzechów nerkowca np. , wafle ryżowe. Musisz też wprowadzić więcej urozmaiceń, różne źródła białka nie tylko kurczak, dodaj tłuste mięsa i ryby. To samo z węglowodanami nie opieraj się tylko na ryżu, możesz dorzucić rożne kasze, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, bataty... No i zdrowe kwasy tłuszczowe [...]

[...] (zachowując odpowiedni stosunek). Sprawdź http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html - warto wprowadzić awokado, tłuste ryby, nasiona chia, siemię lniane, jaja, oliwę, orzechy, masło etc. Białka masz naprawdę nad wyraz, trzeba to zrewidować. Taka sugerowana dawka warzyw dla osoby aktywnie [...]

1-150g płatków owsianych, 250g piersi z kurczaka, 2 plastry ananasa świeżego 2-100g ryżu basmati lub brązowego, 250g piersi z kurczaka lub 270g chudej ryby np dorsz/tilapia/morszczuk, filizanka dowolnych warzyw bez strączkowych 3-jak drugi 4-400g ziemniaków w łupinach z piekarnika lub mikrofali, 250g piersi, filizanka warzyw 5-300g [...]

czy ryby, nie będzie dużym błędem jak zjesz też twaróg.

[...] + mocna siekiera przed treningiem (każdym większym wysiłkiem) ; do tego filomagB6, Zincas forte, calcium, tran (Lysi - miętowy) z apteki no i dużo białka (twaróg, białka jaj, ryby, kurczaki), węgle najlepiej tylko w okolicach okołotreningowych i raczej o niskim IG.. do tego dużo warzyw i owoce (po wysiłku).. wszystko sie zamyka w jakichś 50zl :)

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] rzymskich kanałach. Tak więc nie pij coli light itp. Następne posiłki rzadnych węgli aż do posiłku przed treningiem. Jedz za to warzywa (nie ziemniaki), jakieś żródło białka(ryby,mięso - unikaj wędlin są dla mięczaków), oliwa z oliwek. Posiłek przed treningiem (najlepiej 2h); zjedz węgle(ryż brązowy, ew.biały), białko(mięso,ryba), oliwę. Nie [...]

Nie wiem jak można jeść ryby i nazywać się wegetarianinem :-/ Acha, jeszcze mleczko, miód i cukier - tylko pozornie wydają się nie być splamione krwią...

Witaj, Skorzystaj z linków jakie wrzucił Koniu , generalnie jak będziesz układał , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , [...]

uzupełniaj białko bo często w takim jedzeniu jest go o wiele za mało .... na noc możesz kupować twaróg i jeść kupuj sobie również orzechy włoskie i wszelkiego rodzaju ryby staraj się uzupełniać naturalnymi produktami.... jeśli bedzie dobry chleb czyt. razowy kup i rób sobie kanapki wartościowe nie zapominaj też o warzywach 4 tyg dasz rade i [...]

i niekoniecznie samo białko na noc , wszystko zalezy od celu i ilosci kalorii ja jem ryby : makrele śledzie

najwazniejsze i podstawowe zrodla bialka w diecie: piers z kurczaka, ryby, wolowina, jaja..glownie powinienes na tym bazowac, no i oczywiscie na noc niezastapiony twarog, badz serek wiejski..

Przy takim zapotrzebowaniu ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki, układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, [...]

Bialko z jaj akurat nalezy do grupy, tzw. bialek sredniowchlanialnych. Do tych szybkowchlanialnych (pochodzenia oczywiscie naturalnego) naleza: miesa; ryby (najbardziej popularne oczywiscie sa filety drobiowe tzw. cycki

zmniejsz białko- okolice 140g będą wystarczające. usun z diety kolorowe, słodzone jogurty. jedz warzywa. możesz poza filetem kurczaka jesc inne jego inne części i inne miesa i włącz tłuste ryby. węglowodanów masz blisko 8g/kg. kontroluj pomiary, żeby nie doszło do zbytniego zalewania Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-02-14 07:10:56