No to może teraz ja :) Produkty: 200g ryby Panga (ps nie moge nigdzie znaleść jej wartości odżywczych BTW), 100g mieszanki mrożonych warzyw, 5g oliwy z oliwek, 25g otręb pszennych, 25g żółtego sera Przyprawy: curry, sół, pieprz, odrobina wegety, i papryka czerwona ostra (lub słodka) Rybę albo podsmażamy na teflonie z oliwą albo wlewamy na [...]
Ryby bogate w bialko dobre sa jako posilek nocny?? ktora rybke polecacie wazne zeby miala omega 3 i byla tania tak 10-15 zl za kg a moze sa nawet tansze tego nie wiem , co polecacie??
[...] treningach itd. Do siłowni mam dostep nieograniczony, suplementy: kreatyna, gainer MCT 6kg, odzywka BULK 2kg, dieta: 6x dziennie (ciemne pieczywko, jajka, przetwory mleczne, ryby, ryż, mięso kurczaka/indyka itp.) Moja przemiana materii jest dobra, tluszcz nie osadza mi sie zabardzo na brzuchu i raczej wszystko spalam co wchłone... Czy moglby ktos [...]
[...] zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach serwatkowych (whey), albuminie jaj (egg) (a nie na śmieciach z allegro) Zmniejszenie spożycia białka dokonujemy stopniowo, równolegle z [...]
[...] lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 min po treningu powinno przyjmowac sie szybkowchlanialne weglowodany w postaci np. carbo i do tego warto dorzucic bialko(WPC). jedz orzechy, nasiona, tluste ryby zeby uzupelnic zdrowe tluszcze. nie opieraj sie wylacznie na oliwie.
Witamina B12(kobalamina). Występowanie: wątroba, mięso, niektóre ryby, jaja, produkty mleczne, w mniejszym stopniu niełuskane ziarna zbóż, drożdże, fasola bób, orzechy. Rola: udział w syntezie białek, kwasów nukleinowych, udział w procesie krwiotwórczym, udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. Zapotrzebowanie: średnia dzienna dawka [...]
[...] ok 50g (1 kanapka mogę się mylić z tą wagą )+30g (?)chudej wędliny + plasterek pomidora i liść sałaty(poprostu jakieś warzywo ) III posiłek 120 g piersi z kurczaka/indyka/chuda cielęcina/ryby +50g ryżu +warzywa 100g IV posiłek posiłek jogurt naturalny/maślanka 400ml V posiłek 100g twarogu białego co o tym myślicie??(już czekam na surowe słowa )
[...] problemie, ktory jest podobny a tu juz jest temat:) Otoz moja sytuacja jest podobna: jestem na diecie, spozywam glownie platki owsiane, twarog, warzywa, chude mieso, wedzone ryby, do tego silownia 3 razy w tygodniu (40 min aeroby, 40 min silowe) i co? nic:( od miesiaca waga niue spadla ani kg... Pytalem trenera, mowi, ze to dobrze, ze niby [...]
Jak masz dobrze rozpisany trening to na pewno będą efekty. Tluszcze też jedz np. oliwa z oliwek, ryby(tluste), orzechy, slonecznik... Reszta w wyszukiwarce
Podziel ta oliwe na wiecej posilkow. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran lub omega 3, wiecej warzyw. Drugi posilek, nie bardzo. Litr mleka i litr soku?
[...] organizmu sa to kwasy nasycone jednonienasycone i kwas omega 3 !najlepiej jest unikac olejow roslinnyhc(tluszcze wielonasycone)!! zrodlem ''dobrych'' tluszczy sa np ryby oliwa z oliwek orezcchy slonecznik awokado olej lniany itd wiecej poszukaj sobie na sfd bop w odzywaianiu i fitnessie napewno pisze dokladniej Zmieniony przez - [...]
[...] zmienioną dietę.. PS: miloszmk dzieki za rady. Całe szczęście że w kolejnym poście przestałeś krzyczeć. BTW źle mnie zrozumiałeś - chodziło mi o to, że jeśli jesz 200g ryby tygodniowo to tak jakbyś jadł 30g dziennie. A te 30g to zamało, żeby sobie głowę tym zawracać. Jeśli już miałbym jeść rybę - to codziennie, a jeśli codziennie - to min [...]
[...] 7kg mozna kupic za 200zl - dziennie pijesz porcje 100g i rosnie starcza ci na 2 miechy z groszami , zawsze mozesz go pic w szkole czy gdzies na imieninach:D Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby Po silce carbo+ bialko albo Gainera 30-45 min potem duzy posilek bez tluszczu
[...] w zupelnie inny sposob (dla zainteresowanych LBM 85 BF~23% 3000 kcal (3056 B 170/WW 300/T 70)? - Czy majac po te okolo 30g bialka w posilku jestem skazany na kurczaka/ryby/ser jako jego zrodla (chodzi mi o naturalne)? Pisze poniewaz perspektywa zabierania do szkoly tych 5-6 plasterkow poledwicy w 1 kanapce (zeby wyrobic sie z WW) jakos [...]
[...] To jest porządna dieta a ty mi takimi ogólnikami walisz "Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby" WTF?!? @ miloszmk 1. Warzywa mają mikroskopijne ilości B, WW, i T więc i tak liczenie ich nic nie zmienia 2. Akurat na miód mam pieniądze, więc będę jadł miód 3. [...]