ryby

[...] żadnej roli. Tylko podbija inse. 4.Okej, możesz oliwę zamienic na tłuszcze nasycone: masło klarowane,olej kokosowy,olej mct itp. 5.ok 6.Okł 7.Okej dałbym więcej białka. Pamiętaj o urozmaicaniu diety i włączeniu źródeł omega3 do diety: olej lniany,orzechy włoskie ale przede wszystkim tłuste ryby: makrela,łosoś, śledź. Pozdrawiam i szerokości :)

[...] 3.Okej 4.Ok 5.OK 6.OK 7.OK Wszystko jest okej kolego , nie przesadzaj z tuną z puszki, max 2-3x w tygodniu. Urozmaicaj dietę w tłuszcze bo na samej oliwie nie można jechać, daj więcej masła klarowanego,oleju kokosowego,smalcu, tłustych mięs itp. Jedz tłuste ryby bo nie dostarczasz Omega 3. Np.Makrela,łosoś,śledź. Pozdrawiam i pytaj jak coś :)

Zawsze makaron i ryż gotuje bez OLEJÓW itp i NIGDY POWTARZAM NIGDY mi się nie skleił... Śmietanka 30% jest dobra ponieważ to tłuszcze nasycone.Słonecznik to ziarna o bardzo złej propocji kwasów omega6 których mamy nadmiar w diecie i jest on szkodliwy. Skup się na dostarczaniu omega3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany itp. Poczytaj forum

Mintaj tak dobra chuda ryba, jako urozmaicanie kurczaka itp możesz dać 2-3 razy w tygodniu. Tak jak Przemek mówi, najlepsze są ryby tłuste, które zawierają kwasy Omega3. Liderem jest tutaj bodajże nasz śledź zawiera największą ilość o3. Oczywiście zależy to jeszcze od obróbki. I jeszcze jedno jak kupujesz mintaja wybieraj by miał jak najmniej [...]

Tak to to samo a nawet lepsze. Śmietanka 30% jest lepsza ponieważ jest mniej przetworzona, jest pełnotłusta bo nie jest odtłuszczana. Olej lniany jest dobry, jedz tłuste ryby, orzechy włoskie, spożywaj omega 3 w kapsach i nie zaprzątaj sobie głowy takimi pierdołami że tam mam 0,7g omega3 a tam 2g, ale wybiore to gdzie jest więcej mimo że mi nie [...]

Okej, dietetyczne założenia dobre. Dobrze że urozmaicasz twaróg o źródło o3 czyli tłuste ryby:) 1.Jest okej, ale proszę zamień te masło roślinne na zwykłe masło, lub klarowane... 2.Okej, ale idąc tym tropem, skoro mówisz że Cię zalewało to zrobiłbym to inaczej. Po pierwsze TEN posiłek byłby jako pierwszy czyli śniadanie bez węglowodanów, tylko [...]

[...] na jajka. 2.Pieczywo chrupkie zamień na inne węglowodany: chleb żytni razowy,makaron,ryż,kaszę,ziemniaki. 3.Twaróg w ciągu dnia ? Jak Cię nie zamula to spoko ale moim zdaniem słaby posiłek jak na przedtreningowy. Dałbym tutaj węglowodany złożone+mięso+tłuszcze. 4.ok 5.ok 6.ok Dodaj do diety źródła omegi 3, tłuste ryby:makrela,śledź łosoś.

Po treningu zamiast odzywki: Mięso,ryby, chuda wołowina wieprzowina. W ja bym zjadł po treningu cukry proste a po jakimś czasie pełny posiłek bez rozdzielania Białko+węgle złożone+tłuszcze.

Jest okej, pamiętaj o omega3: tłuste ryby,lniany, orzechy włoskie. Jeżeli pasuje Ci ilość posiłków to jest okej, jeżlei lubisz podjeść to możesz zmniejszyć ilość posiłków a zrobić bardziej objętościowe.

Za dużo białka daj max 180g. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

[...] Z innego rodzaju tłuszczy czy węgli też możesz. Nikt Ci nie zabrania :) 1.ok 2.Polędwice zamień na mięso. ogórka nie wliczaj :) 3.okej 4.Cukry proste po siłce po 30-40 minutach posilek No i ja bym nie dawał po treningu śliwek:)) chyba że nie masz problemu \-) 5.ok Urozmaicaj dietę w omega 3. Tłuste ryby:makrela,śledź,łosoś,itp. Pozdrawiam

[...] 2.Okej, bez tłuszczy? 3.Za dużo carbo...Bez sensu posiłek, znikoma ilość białka, prawie 200g węgli i większość to cukier. 4.To co w "2" 5.Okej 6.OKej Dodaj do diety tłuste ryby bo nie masz o3. Makrela,śledź, łosoś. Urozmaicaj dietę i makroskładniki bo licho jest. Połowa Twojej diety to proch.. Nie polecam takiego schematu. Musi być żarcie [...]

Powiedziałem o tłuszczach nasyconych przed treningiem. Musisz mieć rożnorodne źródła tłuszczy w ciągu dnia. Korzystaj ze wszystkich Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,,,masło klarowane,olej mct,migdały,nerkowce,orzechy włoskie, macadamia ,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

[...] diety.Musisz skupić się na zdrowej zbilansowanej diecie np. zadbaj o produkty jak najmniej przetworzone np. kasza gryczana, jaglana, jęczmienna, chleb razowy. O odpowiednią ilość białka w diecie jedząc np. ryby (przy okazji zadbasz o tłuszcze z grupy omega 3).W razie jakiś pytań popytaj w dziale ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

[...] klarowane, olej kokosowy. Po treningu rozumiem że cukry proste są bezpośrednio a posiłek po jakimś czasie? ogólnie jest okej potreningowy. Na kolację daj twaróg połtłusty, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso. Uwzględnij tłuste ryby w diecie(makrela,śledź,łosoś) w celu zapewnienia odpowiedniej podaży o3. Urozmaicaj tłuszcze..Pozdrawiam

dokladnie, i nie chodzi o to bys wrzucal nam szczatkowe rozpiski, tylko na przyszlosc bys wiedzial, ze istnieje cos wiecej jeszcze w sklepach niz kurczak z ryzem:) chocby wieprzowina, ryby(sledzik-tylko nie ten na raz%-) ) wiecej jaj, sery twarogowe czy podroby

[...] węgli=mniej wody=lepsze ocenianie postępów. Pierwszy posiłek ok. W drugim daj więcej tych jajek. Obiad1 jest okej Obiad2 za mało białka, jedno jajko to stanowczo za mało. Obiad3 jest okej. Kolacja okej. Urozmaicaj dietę o tłuste ryby :makrela śledź łosoś. Ogólnie urozmaicaj dietę w tłuszcze bo sama oliwa jako podstawa w diecie nie przejdzie

Dieta jest okej, niepokoi mnie tylko to że cały dzień jesz twaróg. Nie mam nic do nabiału, wręcz przeciwnie. Jest potrzebny moim zdaniem w diecie jak wszystko inne, ale zamieniłbym go z mięsem. Dodaj inne źródło tłuszczy, oliwa jest okej ale urozmaicaj ją. Dodaj tłuste ryby:makrela,śledź,łosoś (o3).

[...] podbij do 2,5g/kg, tłuszczy min. 1g/kg (jeżeli zostajesz na klasycznej diecie). Żeby to uzyskać obetnij węgle. Dołożyć lub stosować zamiennie wołowinę, chudszą wieprzowinę(jeżeli jw. zostajesz na klasycznej diecie), jaja, ryby. Gdzie się da dać warzywa. Tłuszcze opieraj na mięsie, jajach i rybach a uzupełniaj o oliwę, orzechy, awokado, kokos.

Dodaj ryby do jadłospisu śledź , makrela czy łosoś , słonecznik nie jest dobry źródłem tłuszczy zamień na orzech włoski/ migdały .Co do węglowodanów różnicuj dodaj ziemniaki , kaszę gryczaną /jaglaną czy chodź by pęczak. Pozdrawiam