dieta do ocenyy

cel- budowa masy mięśniowej
waga- 80kg
wzrost-187 cm
wiek-18 lat
proszę o ewentualną pomoc :)

Za dużo białka. Maksymalnie przyjmuj 2g/kgmc, czyli 160g

śniadanie-lepiej płatki nieblyskawiczne; całkowity brak zdrowych tłuszczy

2 śniadanie i obiad-zupełny brak zdrowych tłuszczy; proponował bym zamianę na ryż brązowy, jest zdrowszy a poza tym nie masz za wiele błonnika w diecie

Posiłek po treningu-może być

Przenieś sobie Do kolacj więcej węgli, będziesz miał lepszy sen, regenerację=więcej sił na kolejny dzień

Dodaj wiecej kalorii ze zdrowych źródeł tłuszczów i obetnij z białka! Możesz tłuszcze podbić kosztem białka nawet do 200g i jeszcze zostanie ci kcal.

Rozumiem że są podane tylko przykładowe posiłki i produkty będą zamieniane?

Co do zapotrzebowania to musisz obserwować co się z tobą dzieje.

jakie tłuszcze można dodać?

W tej diecie proponowałbym do każdego posiłku (poza tym z jajami i migdałami) dodać łyżkę oleju rzepakowego, możesz też dodać awokado, tlustsze mięsa i ryby, smalec , dobrej jakości masło, awokado, oliwki.

Za dużo białka daj max 180g. Tłuszcze:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam
.