ryby

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,maslo,tłuste ryby

[...] ww o niskim ig (kasze, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy) po w ww wyższym ig (ryż biały, biały makaron, ziemniaki) + szybko wchłanialne białko - chude mięso, chude ryby unikamy tutaj tłuszczy jako źródło ww w pozostałych posiłkach możesz jeść też chleb pełnoziarnisty/razowy gdzie to słyszałeś żeby nie jeść po 18? przestań czytać durne [...]

[...] co do moich pseudo diet i cwiczen:D Tym bardziej ze moja przemiana materi jest tragiczna:/ dlatego zaczełam do diety powoli wprowadzac wieksze ilosci białka (codziennie ryby,twarogi,jogurty naturalne i troche chudego mięsa )gdyz doczytałam ze ono jest w stanie poprawic troche przemiane materi..kiedys takze spozywałam roznego rodzaju [...]

Co do Omega 3 najlepiej do kolacji. Tak w ogóle to najlepiej jeść ryby 3 razy w tygodniu. I to też do kolacji... Nie polecam ryb z południowego klimatu. Nasze organizmy nie zbyt dobrze je przyswajają. Nie popijamy suplementami posiłków. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-25 00:32:11

[...] od święta owszem ale na co dzień to sportowcy raczej takich rzeczy nie jedzą przed treningiem ww złożone o niskim ig + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chude ryby/ odżywka po możesz bezpośrednio zjeść jakieś ww proste - np. banan, miód (jeszcze w szatni) potem jednak musi być pełnowartościowy posiłek po treningowy ww o wyższym ig [...]

[...] , ryż brązowy lub biały, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty,makaron pełne ziarno żródła białka: jajka, pierś kurczaka indyka, wołowina, ryba , twaróg źródła tłuszczy : ryby, oliwa z oliwek , olej lniany , ziarna to takie podstawowe produkty które powinieneś jeść zajrzyj do działu odżywianie w postach podwieszonych masz kilka artów o [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 15,4% Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz na tydzien Odżywianie: jem ryz kasze ryby cycki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3-4 Stosowane [...]

Te ryby z kolacji wywal i daj do 2posilku zamiast twarogu,do 2posilku dodaj warzyw i oliwy,do sniadnia dodaj sobie owoc,do 3posilku warzywa i do kolacji tez dodaj warzyw i oliwy,twarog ogranicz 1-2max

[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby UKŁADAJ DIETE JEDZ TE PRODUKTY I ROSNIJ Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 15:56:30

[...] z ogórecznika, który zawiera odpowiednik EPA / DHA dla omega 6, czyli kwas gamma linolenowy, ale jest on OHYDNY w smaku. Swoją drogą, są wege źródła EPA i DHA, w zasadzie te ryby z których robi się kapsułki same nie syntetyzują tych kwasów, czerpią je właśnie ze źródeł roślinnych. Jeden z powodów, dla których większość ryb tak naprawdę w ogóle [...]

[...] 18:00 trening 6 posiłek 19:00: ryba jaką tam będę mial xD Ryż biały 7 posiłek 21-22: twaróg chudy nie bede nic liczyl bo nie umie, probowalem ale nie wychodzi i takie pytanie jeszcze mam co moge dozucic to ryby w 3 posilku dodam ze jest to posilek w szkole, nie hcce dawać ryzu bialego i brazawego :). wiec co moge tam dać i prosze o ocene reszty

a gdzie grube RYBY

[...] dzem wywal 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to co na II sniadanie tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj warzyw i oliwe 4. Obiad 15.00 - kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka - czasem zupa ok. 5. Po treningu 18.00 - ryz + bialy ser/ makaron + ?? ser zamien na piers z kurczaka/tunczyka 6. Przed snem 22.00 -bialy ser + mleko + kakao/ [...]

[...] sniadanie 9.30 lub 10.40 - chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to co na II sniadanie 4. Obiad 15.00 - kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka - czasem zupa 5. Po treningu 18.00 - ryz + bialy ser/ makaron + ?? 6. Przed snem 22.00 -bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk Nie wiem jak reszte sie wylicza. Mam [...]

wafle ryżowe to przetworzene g**** bez porządnych wartości twaróg i jugurt to słabe źródło białka ,twróg jedz tylko na noc. szamaj ryby/mięcho/jajka Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-23 19:26:48

[...] makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) po ww o wyższym ig (ryż biały, trochę rozgotowany makaron, ziemniaki) + do każdego szybo wchłanialne białko - chude mięso / chude ryby lepiej unikać w tych posiłkach tłuszczy w po treningowym nie powinno ich być w ogóle banan jak już to bezpośrednio po treningu (w szatni) i jeden wystarczy skup się na [...]

co jesc: Czerwone mięso Wołowina Wieprzowina Baranina Mięsa mielone Mięsa suszone Boczek Kiełbasy Salami Szynka Drób Kurczak Indyk Kaczka Gęś Kura Bażant Ryby Sardynki Makrela Szprotki Karp Łosoś Śledź Tuńczyk Ryba maślana Panga i mnóstwo innych… Nabiał Jajka pod każdą postacią Sery żółte Sery pleśniowe Sery białe Śmietana Tłuszcze Olej [...]

Coś ci się ziomuś pomyliło z tym źródłem omega-3. Oleje roślinne i ryby morskie a nie skóra z kurczaka i wieprzowina.

[...] spożywamy pokarm obfitujący w tłuszcze i węglowodany. Ale nie musimy przecież na grillu lub ognisku piec karkuweczki i tłustych kiełbasek, bo równie dobrze smakują kurczaki, ryby, schab i wołowina. Niestety, niektóre napoje alkoholowe wyjątkowo silnie stymulują apetyt... Najsilniej - niskoalkoholowe - o zawartości ok. 5%. Powyżej 10% działanie [...]

[...] z zastoju. Spróbuj na początek ćwiczyć ramiona raz w tyg. Zwróć też uwagę na dietę. Może jesz w kółko te same produkty. Czasem trzeba się przestawić np. z nabiału na ryby, z kaszy na ryż albo odwrotnie. Przelicz jeszcze raz ilości węgli i białek w dniu. I jeszcze jedno. Ważnym elementem do rozwoju ramienia i pleców są mocne przedramiona ! [...]