freesamen
Witam
odzywianie to byl zawsze moj najwiekszy problem
byl taki okres w moim zyciu gdzie jadlem codziennie 500 g czekolady tj ok 2500 kcal i moja dzienna dawka wynosila wtedy nawet i 5000 kcal dziennie,
bylem uzalezniony od slodyczy, nie trwalo to tydzien czy miesiac moje lakomstwo trwalo latami.
mam 21 lat
179 cm wzrostu
moja maksymalna waga to byla 75,5 kg
ale od listopada zaczalem sobie cwiczyc, i odstawiac okropne nawyki zywieniowe.
odzywianiem zaczalem sie interesowac jakies 2 tygodnie temu, stad tez moja wiedza na ten temat ma jeszcze nie jedno do zyczenia.
ale jesli pozwolicie to skorzystam z Waszych bogatszych doswiadczen i informacji.
Udalo mi sie wyeliminowac calkowicie slodycze z swojego dziennego menu (bo wczesniej byl chaos jak przyszedl smak to szedlem do sklepu kupowalem czekolade i jadlem ja w drodze do domu)
na dzien dzisiejszy udalo mi sie cos takiego ulozyc, wypowiedzcie sie cos na ten temat:
sniadanie godz 8:00
Chleb góralski (nie jest to biale pieczywo) 80g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 10g
Orzechy arachidowe 15g
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150g
Mandarynki 150g
Łącznie 14g bialka / 14g tluszczy/ 73g wegli / 481 kcal
sniadanie II godz 11:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Chleb zakopiański 80g
Ser, Gouda tłusty 40g
Mandarynki 150g
Margaryna "Śniadaniowa" 10g
Łącznie 25/24/69 / 593 kcal
Posilek 3 godz 13:30
Klopsiki cielęce mielone 200g (mniejwiecej)
Burak 150g (mniejwiecej)
Papryka czerwona 20g (mniejwiecej)
Lącznie 35/29/36/ 547 kcal
Posilek 4 16:15
Chleb zakopiański 40g
Margaryna "Śniadaniowa" 5g
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150g
Mandarynki 150g
Lącznie 9/6/48/ 287 kcal
Posilek 5 19:00 (1,5- 2 h przed treningiem)
Chleb zakopiański 40g
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 20g
Orzechy arachidowe 20g
wafle ryżowe 10g
Łącznie 9/17/31/ 311 kcal
Posilek 6 (bezposrednio po treningu)
wafle ryżowe 30g
Łącznie: 2/1/26 / 119 kcal
Posilek 7 (1,5 h po treningu)
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 100g
Łącznie 4/2/8/ 62 kcal
Moje dzienne zapotrzebowanie to 2102 kcal
plan ten jest pewną prowizorką ułożyłem sobie go 3 dni temu, i wiem ze bedzie jeszcze zmieniany, no ale nie od poczatku Rzym zbudowali, dlatego rozumiem ze po opini ekspertow moze byc bardzo skrytykowany.
ukladajac go myslalem ze to bedzie na tyle malo ze wyjdzie mi bilans ok -300 kcal czyli na redukcje.
Nie mialem mozliwosci sprawdzenia ile to dziennie kalorii wychodzi.
dopiero dzis przeinstalowalem Excela i udalo mi sie uruchomic Vitalmaxa ktory pomogl mi to wszystko wyliczyc, i jeszcze bardziej przejzec na oczy.
caly taki dzien jak zawarlem tu w planie wyniosl mi: rowne 2400 kcal (czyli 300 kcal wiecej od dziennego zapotrzebowania)
nom ale ile i tak sporo, sporo mniej niz to bylo kiedys gdy o siebie nie dbalem.
oraz tez dowiedzialem sie ze takimi skladnikami w takiej ilosci
dostarczylem
1,3 g bialek / kg masy
1,3 g tluszczy /kg masy
4,0 g weglowodanow /kg masy
to chyba za malo bialek, tak?
licze ze pomozecie mi swoimi radami.
odzywianie to byl zawsze moj najwiekszy problem
byl taki okres w moim zyciu gdzie jadlem codziennie 500 g czekolady tj ok 2500 kcal i moja dzienna dawka wynosila wtedy nawet i 5000 kcal dziennie,
bylem uzalezniony od slodyczy, nie trwalo to tydzien czy miesiac moje lakomstwo trwalo latami.
mam 21 lat
179 cm wzrostu
moja maksymalna waga to byla 75,5 kg
ale od listopada zaczalem sobie cwiczyc, i odstawiac okropne nawyki zywieniowe.
odzywianiem zaczalem sie interesowac jakies 2 tygodnie temu, stad tez moja wiedza na ten temat ma jeszcze nie jedno do zyczenia.
ale jesli pozwolicie to skorzystam z Waszych bogatszych doswiadczen i informacji.
Udalo mi sie wyeliminowac calkowicie slodycze z swojego dziennego menu (bo wczesniej byl chaos jak przyszedl smak to szedlem do sklepu kupowalem czekolade i jadlem ja w drodze do domu)
na dzien dzisiejszy udalo mi sie cos takiego ulozyc, wypowiedzcie sie cos na ten temat:
sniadanie godz 8:00
Chleb góralski (nie jest to biale pieczywo) 80g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 10g
Orzechy arachidowe 15g
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150g
Mandarynki 150g
Łącznie 14g bialka / 14g tluszczy/ 73g wegli / 481 kcal
sniadanie II godz 11:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Chleb zakopiański 80g
Ser, Gouda tłusty 40g
Mandarynki 150g
Margaryna "Śniadaniowa" 10g
Łącznie 25/24/69 / 593 kcal
Posilek 3 godz 13:30
Klopsiki cielęce mielone 200g (mniejwiecej)
Burak 150g (mniejwiecej)
Papryka czerwona 20g (mniejwiecej)
Lącznie 35/29/36/ 547 kcal
Posilek 4 16:15
Chleb zakopiański 40g
Margaryna "Śniadaniowa" 5g
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150g
Mandarynki 150g
Lącznie 9/6/48/ 287 kcal
Posilek 5 19:00 (1,5- 2 h przed treningiem)
Chleb zakopiański 40g
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 20g
Orzechy arachidowe 20g
wafle ryżowe 10g
Łącznie 9/17/31/ 311 kcal
Posilek 6 (bezposrednio po treningu)
wafle ryżowe 30g
Łącznie: 2/1/26 / 119 kcal
Posilek 7 (1,5 h po treningu)
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 100g
Łącznie 4/2/8/ 62 kcal
Moje dzienne zapotrzebowanie to 2102 kcal
plan ten jest pewną prowizorką ułożyłem sobie go 3 dni temu, i wiem ze bedzie jeszcze zmieniany, no ale nie od poczatku Rzym zbudowali, dlatego rozumiem ze po opini ekspertow moze byc bardzo skrytykowany.
ukladajac go myslalem ze to bedzie na tyle malo ze wyjdzie mi bilans ok -300 kcal czyli na redukcje.
Nie mialem mozliwosci sprawdzenia ile to dziennie kalorii wychodzi.
dopiero dzis przeinstalowalem Excela i udalo mi sie uruchomic Vitalmaxa ktory pomogl mi to wszystko wyliczyc, i jeszcze bardziej przejzec na oczy.
caly taki dzien jak zawarlem tu w planie wyniosl mi: rowne 2400 kcal (czyli 300 kcal wiecej od dziennego zapotrzebowania)
nom ale ile i tak sporo, sporo mniej niz to bylo kiedys gdy o siebie nie dbalem.
oraz tez dowiedzialem sie ze takimi skladnikami w takiej ilosci
dostarczylem
1,3 g bialek / kg masy
1,3 g tluszczy /kg masy
4,0 g weglowodanow /kg masy
to chyba za malo bialek, tak?
licze ze pomozecie mi swoimi radami.
---------------------------
www.subaru-auta.pl
Krzysztof Piekarz
FutureLife
Zuper
koles08
