ryby

Co zawiera białko drób (kura indyk) chuda wieprzowina, wołowina, świeże ryby, rzadko puszkowane i wędzone, śledź marynowany, jaja, przetwory mleczne ( serki wiejskie, twarogi, kefir) z roślinnych np orzechy wszelkiego rodzaju nasiona.

[...] standart: 8 jaj, 800 g drobiu, 400 g kaszy, 300 g warzyw, pieczywo żytnie, 250 g sera białego, jakis banan, troche cukru, olej lniany. Nie mam jakos budżetu na orzechy, ryby i tune - może to przez to? w kontakcie. no to jeszcze dopiszę, że zastanawiam sie czy nie obciąć ilości deki i testa, niestety muszę się uczyc na własnych [...]

[...] 3359 /24h B 2g/kg -122g (488kcal) T 25% 94g (840kcal) W 500g (2000kcal) Każdy posiłek zbilansowany, B,T,W. Wszystkie produkty czyste, białko z jaj, nabiału, chudego mięsa, ryby. Węgle z kasz, makaronów, ryżu, ziemniaków, pieczywa pełnoziarnistego razowego, tłuszcze roślinne, oliwa, olej rzepakowy, lniany na zimno, tłuszcze rybie. Do każdego [...]

te z tesco smakują jak g**** :).. ja mam w zamrażarce z jeziorka tegoroczne ^^.. to jest smak ryby

ze zbiorników hodowlanych, duzo ryby na malej przestrzeni stad chvjowy smak i wyglad ryby i tluszcz,karmione pasza i cos ala sterydy zeby w rok nabrały rozmiarów sprzedazowych i to wszystko

Wyjaśnisz mi w jakim celu do ryby dajesz jeszcze tą odżywkę?

Wyjaśnisz mi w jakim celu do ryby dajesz jeszcze tą odżywkę? Szczerze, to już nie pamiętam kto ale ktoś mi polecił po to "żeby było więcej białka na noc". Czyli odpuścić tą odżywkę? Też mi wydawało się za dużo tego białka na noc..

orzechy arachidowe odpadają daj inne, pasowałby by dać jakiś jogurt naturalny do drugiego posiłku zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała wiecej warzyw makrela codziennie odpada i daj zdrowe źródła tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy,, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] jeżeli chcesz budować mięśnie to u Ciebie w diecie brakuje przede wszystkim pełnowartościowego białka (nie licząc tego z prochu), które powinieneś dodać - jaja, chude mięso, ryby, zdrowych tłuszczy - też jaja, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, za mały udział jest węglowodanów złożonych - płatki owsiane, kasze, ryż, chleb żytni, makaron [...]

[...] robię sam wazę i wyliczam wartości odżywcze. Nie kupuje jedzenia przetworzonego, dwa dni temu zjadłem pierwsze otręby owsiane i płatki zbożowe. Fakt owoców jadłem bardzo dużo. Ryż używam brązowy i makaron pełnoziarnisty. Czy ryby z ppuszki też wchodzą w grę czy tylko świeżych używać? Dziękuję za linki, będzie dobra lektura do snu i w pracy.

[...] w diecie: Zwiększ nieco kalorie o te 200kcal. Zwiększ białko do ~140g Tłuszcze są na dobrym poziomie. Brakuje jednak zdrowych tłuszczy - olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby (np. śledź, sardynki, makrela, łosoś) - dobrze, żeby się pojawiły chociaż 2-3 razy w tygodniu. Szynka raczej odpada... słabo jakościowo mięso (dodają do niego sporo dość [...]

Chodzi o zawartość rtęci, wybieraj świeże ryby a nie puszkowane Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-30 13:27:48

[...] tylko moja sugestia. Co robisz z tą oliwą (30g)? Mam wrazenie,ze tylko dales ja po to,aby Ci dac spokoj,ze masz tluszcze podbite. Pamietaj,sa jeszcze orzechy,nasiona,tłuste ryby,awokado itd. Masz jesc smacznie,a nie wlewac w siebie z kielicha oliwe,nie tedy droga. Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-11-30 14:00:10 Zmieniony przez - [...]

Tłuste ryby (np. śledź, sardynki, makrela, łosoś) mają i białko i tłuszcze omega-3. Oczywiście jak taką rybę wrzucisz, to utnij skądś tłuszcze, żeby były na stałym poziomie ~1g na kg masy ciała. Płat śledzia waży ~100g i tyle wystarczy. Możesz to jeść kiedy chcesz, większego znaczenia nie ma. Wiele osób daje tłuszcze + białko na wieczór. Mięso [...]

[...] jabłkiem i innymi owocami, suszone owoce jak daktyle czy rodzynki. Tłuste mięcho jak udka, karkówka, schab, szynka, trochę zdrowych tłuszczy jak olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie. Na kolację zjedz np sałatkę śledziową czy pastę makrelową, twaróg z warzywami. Staraj się systematycznie zwiększać objętość posiłków, co tydzień o dwa [...]

Ostatni posiłek do zmiany. Daj tam białko z mięcha lub ryby i węgle z ryżu lub kaszy. Twaróg zamień z chudego na półtłusty. Reszta ok.

tłuste mięsa, ryby i sery(mozzarella itp)? Porcja warzyw niekoniecznie będzie zamiennikiem ryżu. ;-) Tak jak pisałem masz mało tłuszczu jak na LC a białka aż nadto. ;-)

[...] jako pasta ( tłuszcze i białko powoli się uwalniać będą ) II po treningu nie trzeba takich węgli dawać gdzieś masz sporo błonnika nie rozpuszczalnego . Daj biały ryż rozgotowany + banan + miód + whey + cynamon III samo białko po co ?? IV ok V może być VI ok Dodałbym ryby , oliwe z oliwek zamienił bym na migdały czy olej lniany. Pozdrawiam

Czego rezygnujesz z żółtek ? Jakie masz dania do wyboru na stołówce ? Brak ryb , zamiast oliwy dałbym tutaj właśnie tłuste ryby jak nawet makrela .

jest ok teraz możesz juz kurczaka, czy indyka dawaj inne mięsa i ryby oczywiście ;-)