ryby

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Tygrys_85 Akurat moge kupic co chce, ale bez kreatyny (rodzice by mnie wyrzucili z domu chyba), a tak to moge wszystko praktycznie zjesc (kurczak, ryby i produkty mleczne to chyba najczesciej jem). Moge ci podac co dzisiaj zjadlem 7:00 Miska platkow zbozowych z mlekiem Od 9-13 w szkole 3 kanapki (ser bialy,pomidor i szynka) no i woda niegazowana [...]

Zarówno omega 3 jak i tran czy ryby morskie zawierają kwasy tłuszczowe EPA i DHA różnią się jedynie koncentracją

Skoro ryby w większości są zasyfione, a ogólnodostępne suplementy np Omega 3 Olimpu są "niewiadomego pochodzenia", to co w końcu jest najlepszym źródłem omega 3? Interesuje mnie DHA/EPA a nie ALA. Nasiona chia? Siemię lniane? Co i w jakich ilościach należy brać aby zapewnić organizmowi dzienną dawkę omega 3?

[...] jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam jedz dużo warzyw, warzywa:szpinak, brokuły, [...]

[...] i nie zagwarantuje nam płacącym abonament "darmowego" dostępu do transmisji imprez sportowych informuję, że kabel, talerz i antenę będziecie mogli wsadzić sobie w najciemniejszą szczelinę a ludzie na powrót zaczną czytać książki, łowić ryby i prowadzić konwersacje zamiast płacić za wasze sRamówki z przepłacanymi pseudo intelektualistami.

[...] Graham często jest barwiony karmelem, dobrze być wymienił jeśli lubisz pieczywo na np. żytnie na zakwasie. 2 . Chleb zostawiłabym w jednym posiłku. Szynki wymień na jaja, ryby, mięcho, podroby. Sklepowe szynki są mocno przetworzone. 3. Nabiał ograniczyłabym. Na pewno mniejszą ilość mleka. 4. Mięso, jak i inne produkty ważysz przed obróbką [...]

[...] Dieta: 1. 5-6 całych jajek, 100 g ciemnego pieczywa, 50g masła orzechowego 2,3,4 250g piersi z kurczaka/indyka/ryby, 130g ryżu, warzywa 5 250g twarogu, 50 ciemnego pieczywa/ odżywka białkowa/gainer po treningu 50g izolatu, 100g węgli Zmieniony przez - tonny9104 w dniu 2016-04-06 [...]

Tak, odzywianie to sprawa kluczowa, juz ja sie o tym przekonalam. W moim przypadku momentalnie widac jak zjem cos nie tak przez kilka dni. Po tygodniowym spozywaniu moich ulubionych jogurtow naturalnych i kawy z mlekiem ( choc bez cukru) momentalnie przybieram ponad 2 kilo. Po odstawieniu za tydzien 2 kilo mniej i miesnie jakies [...]

wieprzowina tania ryby nie z marketów nie mają tyle galzury dobre białko dla urozmaicenia sezon grillowy cuda można robić

jedz kiedy chcesz i jak najwiecej, bo ryby to dobre zrodlo bialka

[...] 5.Posiłek po treningowy -Tuńczyk w oleju 185g -Cycek z kuraka 150g B-60.3 W-1.8g T-39.5 Za dużo białka w jednym posiłku, gdzie ww ? Gdzie warzywa ? 6.Kolacja -Serek kanapkpwy 150g -2 wafle ryżowe z serem gouda B-21.7g W-20.6g T-11.2g Makabra Żadne wafle!!! Mięso/jaja/ryby + warzywa + zdrowe tłuszcze i odrobina ww Słabiutka ta dieta...

Oki to teraz poprawka: Pierwsza liczba - białko, druga liczba - tłuszcz , trzecia liczba - węglowodany , czwarta liczba - kalorie MIESO Gęś tuszka 14,1; 31,8; 0,0; 341; Skrzydło z indyka 16,5; 11,4; 0,0; 169; Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5; 1,3; 0,0; 100; Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2; 0,7; 0,0; 85; Noga /udo/ [...]

no bo znam problem.... Diety ci nie ułoże ale napisze ci produkty z którcyh ty ułożysz i dasz mi do sprawdzenia a ja poprawie jak bedzie trzeba białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]

makaron daj pełnoziarnisty daj 1 g tłuszczu na kg masy ciała Źródła tłuszczu : orzechy, oliwa z oliwek, ryby słonowodne, olej lniany, oraz mniej znaczące: jajka, wiórki kokosowe, awokado i jeszcze wiele innych o której godzinie masz trening, a o której kładziesz się spać ?

PO pierwsze wylicz sobie zapotrzebowanie i dodaj 500 kalorii do tego. Z tego co tu widze to za malo wszystkiego, brak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy), wiecej warzyw soki sobie odpusc. Mało ww. Napisz to wszystko jeszcze raz ładnie posegregowane i z waga produktow.

[...] nima,albo ciezko dostać). Następnie jest obiadek, koło 14-15, zazwyczaj ryż plus rybka(smażona, duszona), plus warzywa(mrożone,gotowane) i ew. jakaś surówka, czasami zamiast ryby, kurak. Ziemniaki ograniczam do minimum. Ostatnia zostaje kolacja, koło 21-23, tak wracam z pracy, wiem że pora nieodpowiednia na jedzenie, ale jak się jest głodnym. I [...]

[...] -carbo od razu po treningu: -5g monohydratu i w jakim odstępie czasowym posiłek potreningowy? 2)W dni nietreningowe: przed śniadaniem: -5g monohydratu -10g BCAA Dobrze zrozumiałem ? Jeśli nie, to proszę o rozpisanie. Białko myślę w posiłku potreningowym jak nie będę miał kurczaka/ryby, a na śniadanie zawsze. A co do pytania o tłuszczach ?

co do diety nik ci nie ulozy jadaj 5-6posilkow wybieraj nieprzetworzone produkty wegle:platki owsaine,ryz,kasze,makarony,razowiec,warzywa białko:miesa,ryby,jaja,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy.siemie lniane podam przykladowy jadlospis co do BTW sam musisz dobrac sniadanie platki owsiane mleko jajka na twardo orzechy owoc/rodzynki 2 [...]