ryby

1.placek z: 70g maki żytniej typu 2000, 160g białek + 25g odzywki białkowej + warzywa 2. 30g kaszy gryczanej + 145g piersi z kurczaka + warzywa 3. 30g ryżu brązowego + 190g ryby (zazwyczaj dorsz, sola itp.) 4. 35g płatków owsianych + 145g piersi z kurczaka + warzywa Trening 5. 65g makaronu razowego + 145g piersi z kurczaka + warzywa 6. 35g płatków [...]

[...] 3,4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe (mieszanka ziaren) z suszonymi owocami z orzechami, migdałami, jajko, jogurt naturalny Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak gotowany, warzywa Co jako przekąskę : jabłko, truskawki Co jako deser : suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : jak najmniej ketchupu i owoców Stan zdrowia: [...]

[...] czekoladowego wheya ale ok niedzieli otwieram truskawkę, ciekawa jestem smaku :-D DIETA 102/53/200 1. kasza jaglana, whey, truskawki trening 2. śledź, ziemniaki, kapusta kiszona 3. mintaj, ryż, masło, ogórki zielone 4. łosoś, fasolka szparagowa Cały dzień chodziły za mną ryby :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f4a61e3b7f4db9a191524c62f3e9f8.jpg

[...] min basenu, po pracy ~35 min biegania + ćwiczenia na klatę, plecy, biceps, triceps, takie lekkie żeby się bardziej porozciągać niż przypakować. Posiłki wyglądają następująco: 6:00, musli ~100g + jogurt ~100g 10:00, 2 banany 12:00, zupa 14:00, 2 jabłka i na koniec dnia ~19:00 100g ryżu + 250g kurczaka lub ryby. Czy takie coś przyniesie mi efekty?

I mam takie małe pytanie, bo wole ja zadać i nie żałować, że za mało jem. No to jak mam tego śledzia w oleju to jego makrosy z tyłu na puszcze liczone sa dla samej ryby czy też oleju co jest w puszcze, a tak btw jak jecie taką rybę to razem z olejem?

[...] IF, posiłek 30% dziennych kcal przed treningiem, , 90% kcal pochodzi ze spoko źródeł bogate w witaminy minerały błonnik etc. etc. mięso wołowe(drobiu nie jem), wieprzowe, ryby (łosoś wędzony na zimno, grillowany etc. i inne których nazw nie znam po polsku), kasze (jaglana głównie), ryż, lokalne szwajcarskie wyroby mleczne (tłuste mleko, białe [...]

[...] węgli 196 białka 130 tłuszczy Więc jednak będę musiał zwiększyć gramy produktów w posiłkach. sołtys1987 Aby zmienić trochę smak, będę zmieniał dodatki i przyprawy ale piersi/ryby/wołowiny/ryżu/makaronu już nie ;) Dawid13344 Z tym posiłkiem wcześniej niż godzina przed siłownią to nie jest zły pomysł bo nie chciałbym swojego posiłku oddać na [...]

[...] ktory dotyczy mojego "bojlera". Od ponad miesiąca wziolem sie za sb ale efekty sa malo widzialne. Schudłem niby 2kg ale z brzucha prawie nic. Jem malo a czesto, i kurczaka, ryby, ryz, czasami makarony, warzywa, owoce. Prawie do 0 odstwailem alkohol, czasami przy weekendzie wypije 1-2 piwka na imprezie. Jezdze duzo rowerem i stacjonarnym i [...]

[...] pierwsze posilki tak naprawdę masz bez porzadnego zrodla bialka, do obu tych posilków dodal bym jakies produkty bialkowe, 4. mozesz dac jakiekolwiek zrodlo bialka mieso,jaja,ryby, twarog, nie musisz codziennie jesc tego samego, -poza tym wywal ten jogurt z posilku drugiego, w sumie ten drugi posilek to bez sensu imo, -chleb zwykly zamien np.na [...]

tunczyk z puszki nie nadaje sie na staly element diety. raz na jakis czas- OK. stawiaj na swieze ryby i rozne miesa

Masz pytania pytaj w pojedynczych pytaniach a nie u kogoś w temacie 1 jak smażysz na oliwie to ją dodajesz do kalkulatora 2 tu nie ma czarów, dowalił z 300-400g ryby i ma 70 g białka

[...] to suplementy i jak sama nazwa wskazuje służą do uzupełnienia czegoś, tu: braków białka w diecie. O wiele lepszym i zdrowszym źródłem białka niż proch jest mięso, jajka i ryby. BCAA jest również suplementem, ale bardziej specyficznym, adresowanym do osób trenujących z bardzo dużą intensywnością, dla których kluczowe znaczenie jest podbicie [...]

[...] dostarczam dużo białka. Co do diety jest to wyeliminowanie słodyczy, smażonych potraw, fast foodów, białego pieczywa itp. a wzbogacenie jadłospisu właśnie w chude mięso, ryby, nabiał , jajka itd oraz większa ilość wody niegazowanej i zielonej herbaty. Wcześniej się sprawdzała więc zamierzam do niej wrócić. Jesli chodzi o aktywność to [...]

ok, następnym razem już zadam pytanie we własciwym miejscu :) Wolałbym raczej żeby odpowiedział autor tematu, bo 300-400 gramów ryby na jeden posiłek raczej się nie składa.

Jedz duzo białka, którego możesz dostać z kurczaka pierśi ryby , ogółem nabiał , warzywa itd.

[...] 2,5 g białka na kg masy ciała 1-2 g tłuszczu na kg masy ciała pozostałe kcal daj w węgle, powinno wyjść około 6 g na kg masy ciała Dodaj do diety warzywa, owoce, orzechy i ryby jako źródło omega-3 Twoja dieta opiera się na chlebie, płatkach i kurze z ryżem, są też inne źródła białka i węgli, np musli, twaróg polecam też oliwę z oliwek :) [...]

Twarogi jem orzechy i ryby jem tylko nie dodawałem tego tam są takie najważniejsze moim zdaniem bynaj,mniej ale ryby to są orzechy ziemne i nie tylko banany brzoskwinie ananasy

Rano płatki z mlekiem, potem serek ( serek jest ok 11g białka i węgli i 4g tłuszczu czy cus ) potem frytki z sadzonym, potem troche ryby w ziolach , potem omlet i troche twarogu na noc. Tz. twarogu jeszcze nie zjadłem, zjem pół h przed snem. ze 100g tylko. Dodam, że chyba mam nietolerancje laktozy. Ale nawet jeśli to mi zbytnio nie przeszkadza. [...]

Ostatnio pojawiła się przyczepa ze świeżymi rybami z Gospodarstwa Rybackiego Stawy na Rynku Dębnickim. W ofercie są też ryby morskie. Próbowałem wędzonego karpia, jak za karpiem smażonym nie przepadałem, to muszę przyznać że lepszej ryby wędzonej w życiu nie jadłem :) [...]

jezeli sa to ryby bogate w o3 to mozesz tak robic