Nie wiem idz do sklepu i sprawdz piersi z 12zl w biedronie to masz z 5,5 na dzien a ryz to nie wiem i ryby tez jakie sobie kupisz tyle zaplacisz polecam jakie tluste , tunczyk w wodzie tez sie nada ale max 3x w tygodniu
[...] początek trzeba by się tym zając od środka :).Zdrowsza dieta... z tego w czym ja poczułem różnicę to więcej zdrowych tłuszczy (oliwa zoliwek, olej lniany, pestki dyni, ryby orzechy włoskie itp), jeśli jestes bardzo aktywny to jakieś zestawienie minerałów i witamin :), herbatki z bratkiem i błonnik do ssania lub inny :).Najlepiej unikać [...]
W sumie to fajna opcja. Codziennie jem rybę (pstrąg tęczowy/łosoś dziki) ale mogę dorzucić jeszcze więcej ryb (tańszych i suchych) np. zamiast indyka/wołowiny/schabu. Czas przygotowania podobny, a nawet krótszy bo ryby się nie przesmaża.
ostatnio oglądałem program o rybach i z naszego morza bałtyckiego tak ciekawie nie wychodzą pod względem zdrowia dla człowieka,. Bałtyk praktycznie jest akwenem zamkniętym przez co wymiana wody w nim następuje bardzo długo, przez co wszystkie syfy się tam gromadzą i ryby nich żyją.
Niestety w dzisiejszych czasach nie możemy liczyć na idealny produkt - chyba, że za duże pieniądze. Ryby pełne metali ciężkich, kurczaki szprycowane wodą i antybiotykami, żywność GMO, brak informacji o składzie produktu (ogólnikowe). Dlatego coś co było codziennością (świeże, nieprzetworzone od rolnika jedzenie) dziś jest rarytasem za o wiele [...]
[...] treningu. Co do diety to faktycznie to trochę słabo wygląda pierś Dulano to chyba wędlina więc tak sobie. Spróbuj różne mięsa np. schab, karkówka, wołowina, filet drobiowy, ryby np. śledź, makrela, łosoś. Podroby wątróbka, żołądki, źródła tłuszczy orzechy włoskie, migdały, tran jak ser to pełnotłusty najlepiej no i warzywa jak najwięcej. Białko [...]
Według tego dziennika wyszło mi takie zapotrzebowanie Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Czyli w każdym moim posiłku ma znajdować się 1 produkt z białkiem, tluszczem i [...]
[...] eksplozywne, szybkościowe etc. Odnośnie diety - masz kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, zatem należy je wyrównać za pomocą źródeł omega-3: przede wszystkim tłuste ryby ( DHA i EPA) jak i roślinne o3 (ALA): siemię, nasiona chia, włoskie orzechy. Pestki są ok bowiem nie w takich ilościach i nie przy takiej proporcji KT w diecie. Drugi [...]
tuńczyka zmieniaj na świeże lub mrożone ryby od czasy do czasu wędzone podaj bf na oko albo zrób zdjęcie czy zalany nie jesteś bo jeśli jesteś masy bym nie robił mix ok ale płatki wpc i oliwa a nie banan i jogurt bo nie ma tam białka btw ujdzie ale nie widzę żeby powiedzieć na 100%
[...] było tak sobie. co do diety to zamierzam jeść co 3 godziny posiłki a w szkole 1-2 posiłki zastąpie białkiem i do tego jakis owoc. Reszta posiłków typu twarogi, jajka, ryby, kurczak gotowany, wołowina gotowana, kaszy, ryże, cos jeszcze ? Nie wiem jakie mam dzienne zapotrzebowanie ale bede jadł dużo :P Powiedz mi jeszcze jak z tym isolite [...]
[...] to koledzy go ocenią. Co do pytania drugiego, jasne że będzie widać efekty i to dosyć spore jeżeli sie będziesz przykładał do treningów i jadł zdrowe pokarmy, odrzuć chipsy, frytki, cole, słodycze i inne tego typu świnstwa, w twojej diecie niech dominuje ryż,kasza,owsianka,makarony,ryby,mięsa,sery, warzywa owoce i wiele innych zdrowych rzeczy.
Witam Do I posiłku dorzuć warzywa, w II do ryby i warzyw dodaj np.oliwe z oliwek. W III makaron 4 jajeczny zastap razowym lub z pszenicy durum. W posilk przedtreningowym zostaw płatki owsiane, mleko zastąp mięskiem, dodaj banana. Po treningu ok. Dorzuć jeszcze jeden posilek - czytso bialkowy.
Orzechy są ok byle nie ziemne. Jako źródło tłuszczu nerkowce, włoskie, migdały, nasiona chia, olej lniany, osobiście na tym bazuję. Tłuste ryby bez popadania w paranoję, ale dobrze jakby wędzone i puszkowane wpadały okazjonalnie. Oprócz kury jest jeszcze min. krowa świnia i indyk. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-05-29 10:17:41
[...] taka wartośc kaloryczna może okazać się zbyt mała. Na pierwszy rzut oka, proponuje zróżnicować nieco źródło węgli. Wrzucanie chleba w takiej ilości to niekoniecznie trafny wybór. Podobnie z źródłami białka. Ogranicz ryby z puszki, czy nabiał, na rzecz ryb świeżych, innych rodzajów mięsa etc. Różnicuj diete, nie jedz codziennie tego samego.