[...] wykombinowałam, że oleję aeroby bo się do nich ostatnio zmuszam, za to pomarszuję sobie więcej. Dziś. Marsz godzinny. Miska. To taka radosna miska, najadłam się tej karkówki i orzechów laskowych, tłusto było, tego mi było trzeba, znów na chude ryby patrzeć będę mogła przychylniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9971640a6146438c8b029234b16637.jpg
[...] na razie bez aero (te zostawiam na późniejsze etapy redu), aczkolwiek do pracy te 4.5km chodzę pieszo, więc coś zawsze jest. Powyższe modyfikuję sobie wrzucając np. więcej ryby, jakieś tam kabanosy, kanapkę z chleba razowego, wszystko uwzględniam w kcal i makrach. No i teraz poradźcie, co jest nie halo. Czemu stoję w miejscu? Dla niektórych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jednocześnie za mało kalorii, to zwiększ po prostu porcje, np. ryżu, makaronu, ... Rodzynki to dodatkowe źródło węglowodanów, więc dobrze doradzają. Oliwa z oliwek, ryby, orzechy włoskie to źródło zdrowych tłuszczy, dlatego też warto je wprowadzić do swojej diety. Rozpisz nowy jadłospis i go nam tutaj pokaż. PS. Węglowodany po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ryby jem 2-3 razy w tygodniu - na zmianę z białym serem na kolację. muszę też dorzucić jaja - pewnie do kolacji lub śniadania. zastanowię się jak to mądrze ułożyć, rozpiszę i wrzucę jeszcze raz. pytanie z innej beczki - myślicie, że kreatyna na chwilę obecną w moim przypadku to dobry pomysł, czy na razie na nią za wcześnie?
jako tłuszcz dodajesz orzechy/olej rzepakowy/słonecznikowy ,oliwe ,tłuste ryby,awokado i nie wliczasz w bilans warzyw Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-02-11 15:23:58
dzisiejsze jedzonko: fakt, Pawel mi przypomnial, ze mieszkam nad morzem a ryb jem za malo, to wlasciwie wstyd suplementowac omega3 majac ryby pod reka... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9332d3a2a6c4a99b6434a4527847806.png
a wędzone ryby są w miare git? bo w biedronce jest w chvj tania makrela dzisiaj kupiłem za 4,40 260g. prawie 20g białka i 20 tluszczy na 100g. wiadomo, że przez ten proces wędzenia trochę syfu się dostanie, ale na ile to jest złe? ofc nie mam zamiaru tego 2x dziennie wpjerdalac. w internetach nie znalazłem jednoznaczego info Zmieniony przez - [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : dieta wzięta z internetu wydaje sie że wszystko jest(kurczak,ryż,makaron,płatki,orzeszki,banany,ryby,oliwa,chleb razowy,jajka,białko serwatkowe to wszystko rozpisane kalorycznie ale nie obliczyłem jeszcze w gramach wiec jem na oko) Przeciwskazania medyczne : brak miałem [...]
[...] :) Esther - myślałam, że mięso z piersi kurczaka, serki wiejskie i chrupkie żytnie pieczywo są zdrowe i dobre - co proponujesz dodać/zmienić? Niestety nie stać mnie aby często jeść ryby. Zamiast serków wiejskich jeść chudy twaróg, a chrupkiego pieczywa po prostu ciemny żytni/razowy chleb? Zmieniony przez - kkeishiaa w dniu 2014-02-12 14:59:55
[...] i wtedy najszybciej się odnawia maź, jest to prawdą? Post trzymałem do 16, punkt 16 zjadłem pół średniej pizzy hawajskiej, obiad w domu - z 300g ziemniaków, 2 filety z ryby w panierce i ogóry. I teraz popijam jeszcze małego energetyka (rockstar) 250ml. Generalnie teraz spadło na mnie dużo dodatkowych obowiązków, ale nic..., będę starał się [...]
[...] ma już nieźle odchudzone, ale zostało jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu i na klacie. Poziom tkanki tłuszczowej ma 20, więc może jeszcze ciut powalczyć. W diecie ma mięso, ryby, warzywa, jogurt, sery, mleko, kefir, orzechy i inne pestki, owoce (tylko do 13.00) i suszone owoce, je bez soli, pije ze 3-4 litry wody dziennie, bierze BCAA, witaminy, [...]
No lepiej te 50 g tluszczu. A ryby czy jajka jesz, bo widzisz liczysz jakies niepelnowartosciowe bialko z papryki a dopelniasz nabialem , nic dobrego w tym nie ma. W naszym regulaminie znajdziesz treningi dla poczatkujacych na maszynach mozesz je robic . Tylko wywal suwnice przysiady czyli to co angazuje stopy