ryby

daj do 2 i ostatniego posiłku warzyw, dołóż oliwy z oliwek i oleju lniego nie spożywaj tłuszczów z samych orzechów (bywają cieżkostrawne) co do pytania mięso i ryby są najlepszym prduktem i nie zastąpionym ale masz jeszcze wołowinę , wieprzowinę , i inne rodzaje mięs możesz smażyć grillować gotować z ryb polecam pstaga na parze, łososia z [...]

doradze coś po treningu jesz normalny potreningowy np. ziemniaki/ryż z chudym mięsem bądź rybą i idzesz spać unikaj tuńczyka stawiaj na mięso i świeże ryby ze względu na rtęć zawarta w nim serek daj jeden raz dziennie jeśli nie jesz na noc wmieszaj go do posiłku np z jajkami na twardo w każdym posiłku prócz po treningowego ma być zdrowy [...]

[...] Czy jest ktos jeszcze taki ja ja ktorego dieta sie nie opiera na cycku z kury i innym miesie? Moze ktos by sie chcial podzielic doswiadczeniami ? Ja dzielnie jem ryby( tunczyk,ryby mrozone,krewetki) dwa razy dziennie od pewnego czasu ale zaczynam u siebie zauwazac symptomy rybyowstertu- zapach mnie odrzuca, smak juz nie taki super jak [...]

[...] znaczy, że w smażeniu zły jest tylko tłuszcz? Myślę, że chodzi tu też o bardzo wysoką temperaturę, która doprowadza do niekorzystnych przemian w strukturze chemicznej mięsa, ryby czy czegoś innego co się smaży. Tak samo jak pieczenie w maksymalnych temperaturach, mimo, że nie dodaje się tłuszczu, może prowadzić do wydzielania się szkodliwych [...]

[...] w liczenie. Dzięki :) Ale muszę spytać o to mleko, dlaczego nie? ;( Mleko uwielbiam i w sumie codziennie jem z nim musli, teraz to będzie owsianka, już kupiona :) Czyli ryby codziennie, poza dniem z tofu i drugim z tą soją sfermentowaną, czyli 5x na tydzień - no, wow! A jeśli chodzi o bieganie, zwykle biegam po 6, żeby jeszcze było zimno, bo [...]

Tłuste ryby czy tran to podstawa. Nawet jak masz omega-3 z orzechów, to są to kwasy krótkołańcuchowe, z których nasz organizm i tak syntezyje DHA i EPA. Wydajność tej syntezy jest kiepska, więc najlepiej dostarczać te kwasy bezpośrednio z ryb lub tranu. Przeczytaj wątek jowitki, tam uczyłem ją jak układać dietę.

[...] facto dostarczysz tylko 1260kcal. Proste nie? W rzeczywistosci opedzimy sie dzinnie 50g bialka i starczy, ale teraz sie odchudzasz wiec bialko za wszelka cene w gore nie boj sie nie ma problemu z nerkami, od jajek nie ma problemu z cholesterolem , musisz zmienic spojrzenie na jedzeni Zaraz popatrze na te gramy No tak te jajak i ryby codziennie

[...] widział przy słabym oświetleniu...no ale to wszystko. Nie powinienem czuć się znacznie gorzej??? Nie że jestem niezadowolony, ale zaczynam myśleć że coś robię nie tak. Do ryby i wołowiny oraz szpinaku sypie chili, imbir, odrobinę ziół prowansalskich oraz sporo curry (bez soli) Wołowina ok 200gram porcja, szynka 100gram, ryba ok 350gram. Od [...]

pokaż z czego wychodzą Ci takie proporcje, jakie źródła tłuszczy wielo najlepiej włoskie/lniany/siemię/ tłuste ryby/pestki dyni tez mają sporo jedno oliwa z oliwek/orzechy laskowe/migdały/nerkowce/ nasycone wiadomo - pr zwierzęce + np kokos

I brak białka II twaróg dajesz na noc tutaj mieso /ryby nie ma warzyw tłuszczu ... ta konfitura to nie wiem co tam robi III nie ma tłusczy tuńczyka unikaj IV co to jest w ogóle ? V nie ma tłuszczy VI po treningu ww złożone o niskim ig i może być odzywka czyli płatki plus odżywka

[...] (150g) 25B 7T 5W 200kcal białko – ok. 100 tłuszcze – 52 (+ tran, nie wiem, ile doliczyć) węglowodany – 40 Wyszło mi 1100 kalorii!!! Co z wapniem przy tylu białkach? I czy to oznacza, że te jajka i ryby to tak codziennie? Hm. Zielony groszek w puszcze jest oki? Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-25 16:57:22

Jej, to wychodzi na to, że białko jest absolutnie najważniejsze, a ja go najmniej jadłam, bo ze 2 jajka na tydzień, rybę z raz... Główne: jajka, ryby, mleko, natto, tofu, tempeh. Inne: jogurty, kefir, maślanka, mozarella, twaróg półtłusty, ew. czasem żółty ser. Dobra, to tak: 8.00 (godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem) 2 jajka (13B 10T [...]

[...] z kurczaka+ryż brazowy ( ew. makaron, kasza) lub 2. jakieś sałatki z warzyw i makaronu lub ryżu lub kus kus 3. zupy z surówkami (czasem jem zupy-krem) 4. ryby z surówkami (często jem sardynki) kolacja:1.twarożek z warzywami 2. kefir z surówką 3. owoc jakiś czasem robie sobie koktajle z owoców z jogurtem na II [...]

[...] często kupuje w biedronce, są najważniejsze produkty i nie kusi jak w wielkich supermarketach. Polecam: pierś z kurczaka, wołowinę chudą, makaron (brązowy, biały), ryz, sałatki, surówki, ryby (filet kostka), oliwki, tuńczyk, olej z pestek winogron, słonecznikowy, wodę mineralną, twaróg chudy, pierogi z truskawkami i ruskie, sok kaktusowy ;)

[...] dziennie mozesz jesc nawet i wiecej. No ta soja to tez mikro-ilosc, probuj z porcja tofu (rozumim, ze trudno sie je wieksza ilosc fasolki dlatego podbijaj sobie porcje ryby i jajek, przeciez mozesz w czasie dnia dodac, albo rozlozyc. Na zasadzie salatek... A i PS. Liczylam na to ze dokonczymy ustalanie w odchudzaniu bo dzinnik powinien byc [...]

nie chodzi mi o wegetarianizm typowy,ale ostatnio stalem sie bardziej religijny i dopuscic z miesa moge ryby

a i nie wiem czy wiesz ale ryby to tez mieso jajek i nabialu tez nie mozesz jesc jesli jestes wegeterianinem /sa pochodzenia zwierzecego/

[...] ta diete na redukcje 1 posiłek. 30g oliwy, 100g owsianych, 50g ostrowii z wodą + owoc 2 posiłek. 50g ryżu parabol/brąz, 200g kury/wieprza/woła/tuńczyka/dowolnej innej ryby + warzywa, 50g orzechów włoskich 3 posiłek. (przed treningowy) 100g ryżu, 200g kury/wieprza/woła/indyka + warzywa, 30g oliwy 4 posiłek. (po treningowy) 50g ryżu, [...]

[...] pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, duzo warzyw i owoce, prawie w ogole wegli, tak wiec nie wiem, czy przekraczam dziennie 1000 kcal. Za to w weekend (bez treningow) jem to na co mam ochote, slodycze, [...]

ja mialem oliwe z oliwek 750ml za jakies 17zl, a tunczyk w sosie wlasnym ok 4zl za 130g ryby bez sosu.