Problem nie do przejścia?

Brak zdrowych tluszczy? W wiekoszosci posilkow mam migdaly, albo pestki z dyni, albo orzechy wloskie:) A moge tez bra omega 3 w tabsach?

Tłuste ryby czy tran to podstawa. Nawet jak masz omega-3 z orzechów, to są to kwasy krótkołańcuchowe, z których nasz organizm i tak syntezyje DHA i EPA. Wydajność tej syntezy jest kiepska, więc najlepiej dostarczać te kwasy bezpośrednio z ryb lub tranu.
Przeczytaj wątek jowitki, tam uczyłem ją jak układać dietę.

Ok, wprowadze zatem lososia i tran w tabsach.
Aha, i po treningu nie dodawac tluszczy:)

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-25 22:32:52

A czy zamiast jednego posiłku, np: na uczelnie, moge zrobic shake'a proteinowego? Jesli tak to jakiego polecasz( jakiej firmy), czy moze zrobic samemu( z czego?)?
:)

Możesz oczywiście. Jak kupuję WPC z Ostrowii. Smak średni, ale mnie na smaku akurat nie zależy.

A robiony samemu, np: 100 g sera chudego, pol szklanki mleka 0,5%, lyzeczka kakao 16% i kilka migdałow? Albo kupic https://www.sfd.pl/Fitmax_-_Slim_Diet-t421171.html ? Czy ten kupny to masakra bedzie?

Lepsze jest zawsze naturalne. Taki miks jest OK.

Morales, sog za te wszystkie info, juz zaczynam coraz bardziej rozumiec sens zdrowego odzywiania:)
Mam jeszcze pytanie odnosnie suplementow, nie wiem, czy moge w tym dziale, ale zaryzykuje;) stworzylam sobie taki zestaw:
- l-karnityna- trec gold
- cla- clarinol
- chrom
- jakis spalacz- venom hyperdrive albo zecapal
- kofeina- kaizen albo activita
- witaminy- vita-min plus dla kobiet
- tran/omega 3.
Wejdzie?

Aha, i skoro nie powinno sie po treningu spozywac tluszczy, to nie moge zjesc po treningu na obiad lososia? Czy przejdzie?

Mój ulubiony zestaw który zawsze działa: Tran i ZMA. Spalacz sobie daruj, bo na tym etapie on nic nie daje. Poza tym Venom jest za mocny. Chrom jest OK. Witaminy dostarczaj z warzyw i tłuszczy.