[...] Śniadanie:kiedyś 2, od niedawna 3 kromki ciemnego chleba z szynką z kurczaka (bez masła) II śniadanie:najczęściej mały jogurt naturalny, czasami do tego jabłko Obiad:kawałek ryby lub piersi z kurczaka (ok.150, w porywach 200 g), 1/4 paczki ryżu, jakieś warzywa Podwieczorek:kawałek twarogu/2 wafle ryżowe z dżemem/jogurt naturalny z musli [...]
[...] 1g na kg reszta węgle ( na początek) urozmaicaj mięsa ( nie tylko piers) tłuszcze to nie tylko oliwa , jedz pij ( tran, lniany, orzechy ( bez ziemnych), tuste mięsa , ryby, smalec,kokos itp itd) Jedz całe jaja bo to cud natury. .Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma większego znaczenia ( liczy się bilans kcal dzienny a nieraz tygodniowy) ale [...]
[...] warzywa i owoce które będą uzupełniać niedobory witamin i minerałów. źródło węgli może być bardziej urozmaicone ,zastosuj kasze i rośliny strączkowe , również warto wrzucić ryby . Z tego co widzę makro to masz za dużo tłuszczy , maks na kg masy ciała 1,3 więcej bym nie stosował białko też masz za dużo zakładając że jestes bardzo aktywny to [...]
[...] , ryż brązowy lub biały, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty,makaron pełne ziarno żródła białka: jajka, pierś kurczaka indyka, wołowina, ryba , twaróg źródła tłuszczy : ryby, oliwa z oliwek , olej lniany , ziarna to takie podstawowe produkty które powinieneś jeść zajrzyj do działu odżywianie w postach podwieszonych masz kilka artów o [...]
[...] ilosci w mleku 8.00 banan to nie posilek a na dodatek cukry z banana 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny to nie posilek15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym pewnie srdynki w sosie pomidorowym, puszkowane nie zdrowe ogolnie są ryby wybieraj świeże. Brak zdrowych tłuszczy w diecie i znikome ilosci białka.
[...] W Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z takich źródeł jak ( oliwa z oliwek/pestki/nasiona/awokado/orzechy/tłuste ryby etc.. ) Wszelkiego rodzaju wędliny/szynki sklepowe do wyeliminowania, to wysoko przetworzony produkt. Posiłek po treningowy musi być pełnowartościowy ( węglowodany [...]
[...] Wrzucę twarogu trochę z kolacji na chleb. A owsianka z chlebem to jest osobne, wszystko z tego posiłku to jest to co jem w szkole. 3. Chciałem na przemian raz tłuste mięsa/ryby raz chude, jak najlepiej to zrobić jednego dnia polowe tłustego/chudego czy samo chude starczy? 4. Dużo owoców jem, ale ich nie wpisuje, mogę dopisać a warzywa zwiększę. [...]
[...] mięsie. Powinieneś jeść jak najmniej pokarmów smażonych. We wszystkich tych pokarmach jest dużo tłuszczu. Najlepsze posiłki to przypiekane i gotowane. Najlepszym wyborem są ryby we własnym sosie i mięsa pozbawione dużej ilości tłuszczu. Węglowodany – jest to paliwo, które dostarcz ciału energii. Znajduje się ono w naturalnym [...]
oliwa, lniany, tluste ryby, tluste miesa, jaja, awokado, olej z kokosa. wedliny to nie mieso, tylko wyroby miesne: kabanosy, kielbachy, etc... warzywa sie daje wszedzie. min 750g dziennie. gdzie masz te dobre ww?? ja widze tylko owoce. kasza, owsianka, ryz, makaron. komosa ryzowa. otreby wywal albo zmniejsz, a rano daj owsiane PŁATKI !!!! nic nie [...]
1 jaja 2 są kasze, makarony 4 po treningu jajecznicy też nie polecam mięso ryby chude bez warzyw bo spowalniają wchłanianie wyliczenie ok z aerobami próbuj
K3NJI wiadomo że dyskonty i tańsze marki robią wszytsko na ilośc nie na jakość normalne prawa rynku, też kupuje tam, ale np ryby staram się kupować w rybnych są tańsze i o wiele lepsze... co do słonecznika weź w biedronce jako źródło tłuszczu kupuj lepiej oliwę, a słonecznik od czasu do czasu nie zaszkodzi jeśli chodzi o napromieniowanie gdyby [...]
[...] rzeczywiscie podnosi cisnienie tetnicze. Co do niskotluszczowej to chyba raczej chodzi o ograniczenie tluszczow nasyconych (tluste miesa) a zwiekszenie jedno- (oliwa z oliwek) i wielonienasyconych (tran, tluste ryby, orzechy, olej lniany). Poza tym to jest chyba racze post do dzialu zdrowie %- ) Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-03-07 13:09:30