ryby

[...] gadać, jak 30 latek. Też się rozpisałem, ale można to tak podsumować: - nie rezygnuj z wysiłku, trzy razy w tygodniu siłownia to minimum - jedz tylko drób, chudą wołowinę, ryby, jaja, dobre ryże, kasze, pieczywo razowe - żadnego cukru - to zabójca równowagi insulinowej, czyli po prostu zdrowia - z tłuszczy tylko zdrowe roślinne - oliwa, olej [...]

[...] siłowni : około 8 m-cy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, staram się jeść ryby, kurczaka, ryż, bez konkretnej biety Przeciwskazania medyczne :wydaje mi się ze brak Zażywane suplementy : BCAA, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - tylko [...]

[...] jedząc takie coś przez miesiąc :), ale jak mam ułożoną bazę jakąś to teraz łatwo wymieniać, śniadanie: owsianka na mleku czasami zrobię omleta z jajcami główne posiłki: ryby/wołowina/kurczak ryż biały, brązowy/makaron razowy, durum kolacja: makrela/twaróg + oliwa Do tego zawsze jakoś inaczej się to tam przyprawi. Wyliczę sobie teraz ile [...]

a jeszcze taka opcja mi wpadła na szame po treningu mma zamiast ryby z ryżem: twaróg, białko, kakao, owoce + mleko/woda

Cel diety to oczywiście nabranie masy mięśniowej, jako że jestem aktywny. Okej, to tuńczyka trochę zredukuję, dam kurczaka albo świeże ryby, jak będą akurat w domu. Olej z pestek winogron jest zły? Muszę poczytać... bo kurde dla mnie to dobra alternatywa, cholerka. :/ Za dużo białka, zdecydowanie (wychodzi ok. 3,2g/kg) zredukuję.

masz za mało warzyw w diecie ryby w puszzce oprdodukty wędzone bym jednak ograniczał

[...] herbatek: zielona, czerwona itp nie rezygnuj z bialka - jest KONIECZNE nie rezygnuj zupelnie z tluszczy ale te "zle" zamien na te "dobre" omega 3 - ryby, olej lniany Nie liczylam bialek i wegli - sama policz i dopasuj podalam generalne zasady Ta dieta - na mnie dziala - powoli ale dobrze dziala trening: jesli nie jest [...]

przede wszystkim tluste ryby i tluste miesa. nonsens jesc na low carb/ckd, etc cyca z kurczaka

[...] Omega-6) i ogólnie produkt o wysokim stopniu przetworzenia - od czasu do czasu może być, aczkolwiek w tym przypadku zabiera miejsce innym wartościowym lipidom (tłuste mięsa/ryby/olej kokosowy/orzechy/awokado i.t.d..) Twaróg z oliwą to uboga kolacja, czas wyjść ze starych schematów przekazywanych z dziada pradziada. Notabene wstaw zdjęcie [...]

[...] suplementcji: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Poza tym, dobrze zostało wspomniane na temat urozmaicenia efekcie. Warto wprowadzać różnego rodzaju źródła składników odżywczych, jak np. podroby, wieprzowina, wołowina, różnego rodzaju ryby: https://potreningu.pl/articles/4759/jak-urozmaicic-diete

[...] ODŻYWIANIE OBECNIE - W granicach 2000 kcal, Highcarb :-) staram się jeść dobre jakościowo produkty. Niestety nie jem regularnie, bardzo żadko sięgam po mięso, częściej po ryby. Ze względu na ograniczenia czasowe, czasami idę na łatwizne i kupuje gotow posilki/półprodukty. Gubi mnie dojadanie po dzieciaku :-( CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast [...]

Ryby są ok ale niekoniecznie tuńczyk dorsz miryna mitaj morszczuk

oczywiście ryby też jadam nie codziennie ale raz w tygodniu minimum

[...] posilkow, to spowanilnia trawienie (woda rozrzedza kwasy zoladkowe) wazne jest zebys pilnowal, by w kazdym posilku zawarta byla chociaz mala porcja bialka (mieso, ser, ryby, warzywa wlokniste - groszek, fasola itd.) a NAJWAZNIEJSZE w Twoim przypadku jest pilnowanie kalorycznosci posilkow, tylko nadwyzna kaloryczna pozwala organizmowi na [...]

GDzie są zdrowe tłiszcze ? warzywa ? oliwa , olej lniany tłyuste ryby

Warzywa jem do obiadu(jako surówkę lub zupę z warzywami), oliwą smażone jest mięso, ryby to mogę co najwyżej raz w tygodniu jeść, a olej lniany nie używam.

smażenie out warzywa każdy posiłek oliwa na zimno ryby ok 2-3 razy w tyg

[...] durum,razowy/kasze jeczmeienna/gryczana/ryz biały brązowy/czasem chleb razowy jako zrodło białka mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowyczasem,karkówka, czasem schab) ryby:mintaj,panga,morszczuk,tunczyk z puszki,makrela wedzona jajka,twarog jadaj raczej na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach włacz do menu olej lniany pamietaj o proporcjach [...]

[...] praktycznie 5 lat i 50 gram to jest doslownie na 3 gryzy :) Ustal sobie te 2g bialka na kg masy ciala i wyliczaj je z glownych produktow bialkowych czyli mieso , jaja , ryby , ser chudym, bo wiesz piszesz ze w posilkui masz 50 gram szynki z indyka i pod spodem wyliczasz bialka bodajze 21 gr tam podales :) no to na taka ilosc szynki to dobrze [...]